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第1篇　养成好的饮食起居习惯前言　 1

第一章　健康饮食新观念　 1

吃的时间比吃的东西更重要　 1

一日多餐次比少餐次更重要　 1

食品的洁净比食补更重要　 1

人体所需的“编外”营养素　 1

体内水失衡与衰老　 3

智力发育关键期的营养　 3

猪血的保健功能　 4

食品中的“四性” 4

食品中的“五味”　 5

常吃带馅食品好　 5

甲鱼虽滋补，但也要慎食　 6

避开对肠道不利的食物　 6

常喝豆浆也有弊　 7

长期素食不可取　 7

生猛海鲜不宜多吃　 8

生姜的养生功能　 8

萝卜亦养生　 10

茶的养生功能　 11

在低脂饮食中可以吃鸡蛋　 12

低盐保健康　 12

冷开水泡粗茶能降血糖　 12

菠萝能缓解冠心病的发作　 12

鱼油有助于预防肿瘤扩散　 13

癌症病人的蛋白质补充　 13

肝病患者少吃富铜食物　 13

手术病人宜补锌　 14

减少食糖量有益健康　 14

长寿饮食歌　 15

第二章　运动保健新观念　 15

锻炼大脑，防止衰老　 15

力量锻炼，健康受益　 16

体力活动，对抗衰老　 17

韧性锻炼，必不可少　 18

增肌减脂锻炼，多多益善　 19

气功疗法，养神健身　 20

散步运动，健身调神　 21

如何采用内养功健身　 23

脚后跟走路有益健康　 24

闲时常做手指操　 24

床上锻炼的方法　 26

哪些人不能游泳　 28

头颈锻炼需小心“颈性眩晕”　 29

中老年运动警惕一些危险动作　 29

动态养生与静态养生　 30

床边锻炼同样健身　 31

揉腹的保健作用　 31

中药洗浴健身心　 32

按摩增强记忆力　 32

强身健体热沙浴　 32

牙龈按摩四法　 33

勤动手指能健脑　 33

保护腰部的几种方法　 33

体育助长身高　 34

体育锻炼能增强自制力　 34

交替运动可预防骨折　 34

锻炼能促进戒烟　 35

体育运动能使性生活更美满　 35

乒乓球运动能矫正假性近视　 36

运动可降低结肠癌发病率　 36

弹性跑步增进老人健康　 36

锻炼能改善妇女雌激素水平　 37

第三章　心理保健新观念　 37

怎样保持心理健康　 37

心理健康的十条标准　 38

善良——心理养生的营养素　 40

宽容——心理养生的调节阀　 40

乐观——心理养生的不老丹　 40

淡泊——心理养生的免疫剂　 40

信念——人体健康的妙方　 41

克服依赖心理　 41

养生箴言　 42

克服怯弱心理的方法　 43

防止骄傲和自卑心理的方法　 43

改变脾气暴躁的方法　 44

学会自我宽容的方法　 44

精神寄托的方法　 45

从友谊获得健康法　 45

处世能力与健康长寿　 45

性格修养与健康长寿　 46

善待自己与健身防老　 47

笑与养生　 48

哭与养生　 48

养生要顺其自然　 48

养生与养心相互促进的关系　 49

和气养生有助于长寿　 50

心态从容者多长寿　 51

心地好者长寿　 51

家有丑妻延年益寿　 52

乐观开朗，延年益寿　 52

清心寡欲能延寿　 53

良好的心态延年益寿　 54

装聋作哑有益养生　 55

开心与健康　 55

学会遗忘有助延年　 56

惰性使你走向衰老　 57

克服惰性的方法　 58

第四章　生活养生新观念　 59

《老子》中的养生之道　 59

古代养生的“七损” 59

古代养生的“八益” 60

养生五大原则　 61

养生与黄金分割律　 62

养生之道先养神　 62

“药王”孙思邈的养生法　 63

腿部养生　 64

足浴养生　 65

鼻部养生　 66

味道与养生　 68

音乐与养生　 68

枕头与养生　 69

洗漱也养生　 69

观赏金鱼有助养生　 70

药枕的养生功能　 70

有趣的养生保健谚语　 71

呼吸养生法　 72

日常养生保健五个不能等　 73

睡前做好六件事　 74

善弈者长寿　 74

长寿最怕“心”先老　 75

保“肾”可以寿长　 76

睡眠适度可保长寿　 77

生育越少越长寿　 78

走出对长寿认识的误区　 79

老人养花益寿　 80

社交使人长寿　 81

体脑并用益长寿　 81

强嗓音可导致突然死亡　 82

不利于健康的生活方式　 82

哪些人不宜日光浴　 83

过度的皮肤曝晒易患胆结石　 83

警惕舞厅激光对眼睛的损害　 83

久坐有六弊　 84

吃饭看电视与消化道疾病　 84

切莫长期服用维生素和微量元素　 84

刮舌苔有损味觉　 85

过多洗澡降低皮肤抵抗力　 85

运动后不能马上洗澡　 85

热水浴有损男子生育能力　 86

“饭后百步走”缺乏科学性　 86

警惕卡拉OK病　 87

切勿忽视“磁饥饿症” 87

长期饮烈性酒使智力衰退　 88

嗜酒与骨质疏松　 88

抽烟对神经系统的影响　 88

滤嘴香烟害更多　 89

吸烟对药效的影响　 89

吸烟危害视力　 89

运动过后吸烟危害更大　 90

瘦人抽烟人更瘦　 90

不要克制身体的自我保护　 90

不待疲劳便休息　 91

午睡对健康有益　 91

尽量满足自己的午睡欲望　 92

第2篇　家庭养生保健措施第一章　儿童保健措施　 93

一、吃得开心更健康　 93

儿童合理的膳食“1少、2定、3多”　 93

儿童膳食两大误区　 93

儿童饭食十不宜　 94

培养孩子的良好饮食习惯　 94

牛奶冷冻保存不科学　 97

婴儿忌长期喝豆奶　 97

婴儿发热尽量少吃鸡蛋　 97

婴儿腹泻不宜禁食　 97

婴幼儿选择食品四项要求　 98

选择儿童休闲食品四注意　 99

让孩子少吃糖有四招　 100

纠正孩子偏食四方法　 100

家庭就餐五避免　 101

儿童喝粥有助强身　 102

儿童喝汤有助排毒　 102

儿童多吃蘑菇有益健康　 103

儿童多吃大蒜可以杀菌　 104

儿童多吃菜汁能增强免疫力　 104

缺铁有损儿童脑神经　 104

儿童食疗补铁治贫血　 105

常饮酸奶对儿童发育益处多多　 105

儿童夏天吃冰镇西瓜易伤肠胃　 105

儿童过多食酸性食品引起孤独症　 105

三招食疗治“少白头” 105

孩子强身饮食“黄金搭档”　 106

麻疹患儿进食注意事项　 106

儿童不宜多吃的二十种食物　 107

孩子不宜长期吃汤泡饭　 109

儿童食谱中的十佳与十差　 109

儿童不宜空腹吃糖　 109

“吃软怕硬”易长双层牙　 109

零食有益但不能取代主食　 110

硬食健脑、固齿　 110

儿童食谱中荤食不可少　 111

与孩子视力有关的饮食　 111

儿童饮食指南　 111

二、运动的感觉真棒　 112

触碰、抓握训练一、二、三　 112

手眼协调能力训练两步曲　 113

幼儿运动有禁区　 113

教孩子骑车要领　 114

有助调节心情的五种快乐运动　 114

全家享受四种健身操　 115

爬山中监督孩子的身体　 115

青春期运动介绍　 116

什么是伸展运动、心肺有氧运动、重量运动　 117

防止孩子“电脑脖”的简单运动　 117

适合饭后做的四项运动　 118

运动时喝可乐会增加疲劳感　 119

运动时吃巧克力可补充能量　 119

运动时喝矿泉水不解渴　 119

运动正确补水方法　 120

运动后莫吃鱼　 120

户外运动四项原则　 120

孩子冬季健身七注意　 121

冬季运动时忌穿棉质衣服　 122

儿童不宜使用小区健身器材　 122

孩子早晚简单运动好处多　 122

孩子学慢跑六点注意事项　 123

游戏中教会孩子游泳　 124

五分钟教会孩子做健美操　 124

教孩子认识基本的健身器材　 125

教孩子认识无氧健美器械　 126

选择私人教练的两大误区　 128

合格私人教练至少应具备的素质　 128

两招教会你选教练　 128

三、好睡眠好身体　 129

掌握婴儿的睡眠时间　 129

婴儿睡眠有多有少　 129

宝宝睡觉时惊悸不是病　 130

婴儿睡眠不需要特别的环境　 130

睡觉时也可给婴儿换尿布　 130

从睡眠检查婴儿的健康　 130

从睡眠看婴儿吃奶情况　 131

如何应对宝宝睡扁头　 131

婴儿用睡袋更健康　 132

婴儿睡觉脱衣好处多　 132

给婴儿选择凉席的几点注意事项　 133

正确睡眠八点小指示　 133

宝宝不正确的八种入睡法　 134

父母与孩子分床三点注意　 135

培养儿童午睡四方法　 136

你的孩子是否有睡眠障碍　 137

宝宝睡眠五要领　 137

孩子睡觉落枕怎么办　 138

孩子睡觉磨牙怎么办　 138

学生睡眠四点注意　 139

两种方法保证考前睡眠　 139

考前家长两勿　 139

四、健康上网乐趣多　 140

不要害怕让孩子接触电脑　 140

3岁前的孩子不需要电脑　 140

宝宝学习电脑的时机把握　 140

指导孩子学习电脑操作手册　 140

父母本身应认识到自我学习的必要性　 141

家长和孩子一起玩电脑　 141

家长为孩子选软件时的注意事项　 141

幼儿玩电脑的五点注意事项　 142

要分清爱好与病态成瘾　 142

孩子上网成瘾的特点　 142

家长帮助孩子须留“三心”　 142

正确辅导子女健康上网七点注意事项　 142

五、儿童家庭急救安全须知　 143

小儿跌落之预防　 143

小儿跌落后之两注意三检查一观察　 143

孩子烫伤或烧伤怎么办　 144

肘关节以上的上臂骨折急救法　 145

大腿骨折急救法　 145

小腿骨折急救法　 145

脊椎骨折急救法　 145

开放性骨折急救法　 145

骨裂急救法　 145

骨折急救注意：包扎不要过紧　 145

孩子头部划伤不可轻易自行处理　 145

其他部位划伤怎么办　 146

孩子扎伤怎么办　 146

扎伤后感染的特征　 146

孩子擦伤怎么办　 147

孩子有淤伤怎么办　 147

孩子划伤需要看医生的五种情况　 147

外伤后注射破伤风针知多少　 147

孩子高空跌伤怎么办　 148

五种脑部外伤要注意　 148

孩子被毒蛇咬伤怎么办　 148

孩子被狗咬伤怎么办　 149

孩子被蜂蜇伤怎么办　 149

孩子被蜈蚣咬伤怎么办　 149

孩子被鼠咬伤怎么办　 150

孩子被蝎或毒蜘蛛伤害怎么办　 150

孩子被猫咬伤怎么办　 150

预防孩子异物卡喉两招　 150

异物卡喉怎么办　 151

孩子触电怎么办　 151

孩子误吞有毒物质怎么办　 151

孩子接触有毒物质怎么办　 152

孩子鼻出血怎么办　 152

孩子误食洗衣粉怎么办　 152

孩子误饮餐具、蔬菜和水果的洗涤剂怎么办　 152

预防游泳抽筋两招　 153

游泳中抽筋急救法　 153

淹溺急救基本步骤　 153

异物刺入眼球处理五忌　 153

小儿急性腹痛急救　 154

小儿高热惊厥急救　 154

晒伤皮肤的急救法　 155

小儿为什么会得过敏性皮炎　 155

过敏性皮炎的防治方法　 155

当心孩子患“空调病” 156

小儿哮喘发作时的家庭急救　 156

预防体温表滑入肛门　 156

体温表滑入肛门怎么办　 156

预防儿童腹泻五点注意　 157

腹泻患儿四点注意　 157

煤气中毒急救法　 157

让孩子避免伤害预防术之一：自救技能　 158

让孩子避免伤害预防术之二：安全意识　 158

让孩子避免伤害预防术之三：了解家中的危险地带　 158

让孩子避免伤害预防术之四：避免意外伤害　 158

如何预防孩子反复呼吸道感染　 158

小儿轻微受凉感冒治疗法　 159

日常判断孩子缺钙两法　 159

幼儿经常便秘怎么办　 159

如何安排母乳喂养婴儿的哺喂次数　 159

如何安排人工喂养婴儿的哺喂次数　 160

为婴儿添加辅食原则一：从少到多　 160

为婴儿添加辅食原则二：从稀到稠　 160

为婴儿添加辅食原则三：从一到多　 160

断奶期注意一：明确断奶期　 160

断奶期注意二：添加辅食时机　 160

断奶期注意三：辅食质量　 161

断奶期注意四：使用器皿　 161

如何纠正宝宝只吃奶不吃饭　 161

不同药的不同喂法　 161

给宝宝喂药的正确姿势　 161

给宝宝喂药家长须知　 162

婴儿头皮乳痂清洗法　 162

小儿牙齿健康——选牙刷　 162

小儿牙齿健康——用牙刷　 162

小儿牙齿健康——选牙膏　 163

为婴儿洗澡注意事项　 163

怎样为婴儿洗澡　 163

不会刷牙的小儿如何保持口腔清洁　 163

如何鉴别孩子得了红眼病　 164

孩子得了红眼病怎么办　 164

出汗多的孩子要适当补锌　 164

宝宝患急性外耳道炎的症状和治疗　 164

宝宝患急性中耳炎的症状和治疗　 165

注意喂奶姿势可防治急性中耳炎　 165

宝宝患慢性中耳炎的症状和治疗　 165

宝宝安全教育——洗澡　 166

宝宝安全教育——远离危险物品　 166

宝宝安全教育——马桶　 167

夏季用凉席之安全提示　 167

孩子“生长痛”须知　 167

安全饮食防过敏——过敏表现　 167

安全饮食防过敏——过敏食物　 168

安全饮食防过敏——检查过敏原　 168

为宝宝选择化妆品——婴幼儿皮肤特性须知　 168

为宝宝选择化妆品——儿童化妆品特点须知　 169

为宝宝选择化妆品——护肤类　 169

为宝宝选择化妆品——洗涤类　 169

为宝宝选择化妆品——儿童爽身粉、花露水　 170

好的婴儿化妆品简易选用法　 170

儿童乘车的两个安全误区　 170

儿童乘车安全保护措施　 170

第二章　青春期保健措施　 171

一、青春期饮食调理　 171

男青少年的营养指导　 171

少女青春期的合理饮食　 171

青春期应补充的营养素　 172

青春期的营养　 173

牛奶促增身高法　 173

苹果增强儿童记忆法　 173

食物健脑法　 174

适时进食增强记忆法　 174

二、青春期生活保健　 174

青少年怎样预防近视　 174

青春期日常活动　 174

小女孩乳房过早发育是怎么引起的　 175

青少年如何预防假性近视　 175

女孩的青春发育期有何特点　 175

少女月经周期不规则表示发育不良吗　 176

青春期要注意保护声带　 177

少女婚前做爱的危害　 177

少女请远离紧身内衣　 177

紧张焦虑有碍女孩身体长高　 178

初潮少女身心保健要点　 178

青春美少女，请呵护私隐　 179

碳酸类饮料：少女健康的杀手　 179

青春期少女营养清单　 180

微量元素影响少女健美　 181

女孩莫追“吸烟时尚” 182

给青春少女的十点忠告　 182

如何防治青春期缺钙　 183

女性青春时期如何补养　 184

选用卫生巾有讲究　 184

少女运动不当引发妇科病　 185

三、青春期心理保健　 185

父女关系对青春期女孩的影响　 185

青少年放松情绪50法　 186

青春期女性的心理健康　 187

青少年心理变异的防治　 188

受挫后的心理对策　 189

如何应对孩子的考试焦虑心理　 190

如何消除学生的自卑心理　 190

优化中学生生活环境　 191

增强中学生的适应能力　 191

了解并满足孩子的需要　 192

多给孩子一些赏识　 193

如何培养孩子的意志品质　 194

减轻“心理压力”的良方　 196

独生子女心理卫生及保健　 196

四、青春期疾病防治　 196

青春期月经稀发的病因病机　 196

青春期月经稀发不调的治疗　 197

预防不孕症从少女做起　 198

避免骨质疏松症应从少年期注意摄钙量　 198

少女缺钙易骨质疏松　 199

青春期子宫出血的病因　 199

青少年屈光不正者配镜宜慎重　 199

有些癌症药物损害男孩生殖能力　 199

第三章　婚期保健措施　 200

一、婚前准备　 200

婚前检查很重要　 200

哪些情况不宜结婚生育　 200

为什么要进行婚前检查　 200

女性生殖器官婚检包括哪些　 200

婚前检查的内容　 201

婚前禁欲有害吗　 201

如何看待婚前性行为　 201

婚前检查能查出哪些病　 202

婚检前要办什么手续　 202

适当处理婚期中的月经　 203

女人的秘密武器　 203

二、结婚进行曲　 203

合适的结婚年龄　 203

新娘子的水晶鞋　 203

和新娘一样美丽的传说　 204

新婚期卫生　 205

新婚同房要预防哪些疾病　 205

新婚夫妇如何安排性生活　 206

新婚夫妇应如何避孕　 206

如何度过新婚之夜　 207

新婚之夜可能遇到的问题　 207

为了优生请做好新婚短期避孕　 207

如何选择最佳受孕时机　 207

如何预防蜜月膀胱炎　 208

女性紧急避孕的七条忠告　 208

女子新婚不适症　 208

新婚女人的情感失落　 209

十种女性不宜吃避孕药　 209

按摩疗法治女性性冷淡　 210

蜜月旅游不宜怀孕　 211

新婚蜜月如何调养　 211

三、婚后保健　 212

已婚女性生活警报　 212

已婚女性严防尿路感染　 212

常服避孕药的妇女的饮食调节　 213

乳房何时值得怀疑　 213

乳腺增生不必太紧张　 214

婚后为何尿频　 215

如何保持婚后苗条　 215

婚后男人的最高奖赏　 215

婚姻压力对女性心脏的影响　 216

女性健美重在养血　 216

女子应适当节制性生活　 217

性生活的禁忌　 217

第四章　孕产妇保健措施　 218

一、孕妇营养与饮食护理　 218

孕妇保健的新观念　 218

叶酸，关系着胎儿的大脑和神经　 219

孕妇、产妇的饮食特点　 219

下列九种食品孕妇不宜吃　 220

应学一点营养学　 220

蛋白质是生命的基础　 221

碳水化合物是热能的主要来源　 221

人体所需的维生素　 221

人体必需的无机盐与微量元素　 221

妊娠期所需的能量　 222

怎样安排孕妇每日饮食　 222

二、孕妇的日常生活调适　 222

怀孕后该禁用哪些化妆品　 222

孕妇晒太阳 胎儿脑健康　 223

电热毯可导致胎儿畸形　 223

莫忽视怀孕前后周围的危险　 223

怀孕时哪些中药不宜服用　 224

环境与优生　 225

怎样推算预产期　 225

如何对待早孕反应　 226

怀孕前的准备　 226

怀孕时能否打预防针　 228

定期孕期检查　 229

营造舒适安静的生活环境　 229

孕期生活要有规律　 229

讲究孕期卫生　 229

孕期“五忌” 230

妊娠妇女应保持良好的心绪　 231

孕期的运动及注意事项　 231

孕妇不要随便用药　 231

孕妇少食盐的妙法　 232

孕妇睡眠的正确姿态　 232

精神因素引起早产　 233

妊娠期不宜剧烈运动　 233

剖腹产并非最佳分娩方式　 233

想要孩子的夫妻忌饮“可乐” 234

孕妇不宜营养过剩　 234

孕妇不宜只吃精制米面　 234

孕妇不要过多喝茶　 235

孕妇忌喝烈性酒　 235

孕妇不宜多食酸性食物　 236

孕妇不宜多吃菠菜　 236

孕妇不宜多吃油条　 236

孕妇不宜吃桂圆　 237

孕妇不宜吃热性香料　 237

孕妇不要多吃冷饮　 237

孕妇不要喝咖啡　 237

孕妇不宜多吃山楂　 238

孕妇不宜摄入过多鱼肝油和含钙食品　 238

孕妇忌食用过敏食物　 238

产后滋补不宜过量　 239

产后不宜马上节食　 239

产后不要久喝红糖水　 240

产后不宜过多吃蛋　 240

产后忌吃辛辣温燥食物　 240

三、孕妇与胎儿　 240

胎教有必要吗　 240

母胎之间的神秘互动　 241

预防新生儿畸形的建议　 243

孕妇怎样自我监护胎儿　 244

做B超，“BB”安全吗　 245

胎儿也患佝偻病　 246

胎儿也会发脾气吗　 246

和胎儿做游戏（踢肚游戏） 247

怎样听胎教音乐　 247

何时能听到胎心音　 247

夫妻血型不同对胎儿有影响吗　 247

妊娠期感染对胎儿的影响　 248

如何自测胎儿的生长发育是否正常　 249

如何知道胎儿有先天性缺陷　 249

不要盲目保胎　 250

早孕反应与胎儿智力　 250

促进胎儿智力发育的食品　 251

胎儿的“分期保护” 251

六大类有利于胎儿的健康营养素　 252

四、孕期特殊情况的护理　 253

哪些孕妇需做绒毛活检　 253

风疹致畸危害大　 253

心脏病患者宜慎重对待怀孕　 254

“大三阳”女性能生育吗　 254

围产期用药与畸胎　 255

“孕期恐药症”危及母婴　 256

第五章　中老年保健措施　 257

一、中老年人饮食有讲究　 257

中老年人饮食的九个注意　 257

中老年人最需要的营养　 258

补锌和中老年人的味觉　 260

中老年人如何补充维生素　 261

中老年人的抗衰老食品　 263

让血管年轻的食物　 264

可降血脂的食物　 265

富钾食物可降血压、防中风　 266

海藻——中老年人的保健食品　 266

中老年人常食蜂蜜有益健康　 267

鱼对中老年人的保健功效　 268

中老年人多吃姜　 269

中老年人应多食植物蛋白　 270

中老年人宜多吃菠菜、草莓　 270

中老年人宜多吃鲜玉米　 271

中老年人每天应摄入多少油脂　 271

如何增强中老年人的食欲　 272

荤素搭配可防中老年抑郁症状　 273

中老年人早餐有讲究　 274

中老年人晚餐过饱弊病多　 274

中老年人如何吃水果　 275

中老年人如何选择饮用水　 276

中老年人食豆腐应适量　 277

中老年人不宜多吃粉丝　 277

黄精：老年人冬季食疗佳品　 278

中老年人饮茶注意事项　 278

二、中老年人要注意生活起居　 279

中老年人的居室安排　 279

中老年人的着装要点　 280

中老年人洗澡有讲究　 281

中老年人的美容　 283

老人蹲厕隐患多　 284

中老年人的睡眠学问　 284

中老年人睡前动一动　 285

如何让中老年人少摔跤　 286

中老年人按压耳廓有益健康　 286

中老年人生活六忌　 287

老人喝咖啡应该注意什么　 288

三、中老年人要调节好心情　 289

中年人需要呵护自己的心灵　 289

老年人莫忽视心理健康　 290

中老年人学会优化自己的情绪　 291

中老年人身心健康的支柱——怀有良好的愿望　 292

老年防“伤感”的方法　 293

倾诉是老年人一剂保健良药　 293

中年人疲惫心理的成因　 294

中年人如何克服疲惫心理　 294

中年人悲哀心理的成因　 295

中年人如何及时排解悲哀　 295

中年人如何克服情感饥渴症　 296

中年人如何走出自闭　 297

中年男性灰色心理的成因　 297

中年男性如何走出灰色心理　 298

中年女性如何克服厌食症　 298

中年人怎样面对心理压力　 299

老年人易出现抑郁障碍　 300

老年人如何克服抑郁障碍　 300

老年人如何过好退休生活　 301

老年人应当“老来俏” 302

老年人如何对待自己的梦　 303

中老年人如何对待疾病　 303

中老年人易出现夏季情感障碍　 304

中老年人如何应对夏季情感障碍　 305

对老人的精神赡养　 305

老人脾气古怪的原因　 306

儿女如何对待脾气古怪的老人　 307

宠物抚慰寂寞老人　 307

中老年人的“忘年交” 308

老年人如何摆脱孤独　 309

中老年人的爱情有益健康　 310

中老年人的性生活　 310

中老年人要自己找乐　 311

中老年人如何保持年轻的心态　 312

老年人如何克服“空巢心理” 313

四、中老年人健身娱乐保健康　 314

适宜中老年人的“低能运动” 314

“老慢支”患者过冬宜加强耐寒锻炼　 315

体胖的中老年人的健身处方　 315

适合中老年人健身的球类运动　 316

适合中老年人的揉腹保健法　 318

适合中老年人的太极拳　 318

跳舞有利于中老年身心健康　 319

中老年防衰形体操　 320

老年人梳浴健身法　 321

中老年人运动的注意事项　 322

中老年人运动过量会降低免疫力　 323

老年人不宜多走卵石路　 323

中老年人跑步的注意事项　 324

中老年人爬山的注意事项　 325

适度运动锻炼防中风　 326

中老年人冷水浴的注意事项　 327

中老年人垂钓九忌　 328

中老年人晨练的注意事项　 329

中老年人不宜长时间打麻将　 330

老年人要谨防外伤　 331

中老年人要远离网络游戏　 331

肥胖的中老年人运动时注意事项　 332

不要盲目追求老来瘦　 333

引起老年人消瘦的常见疾病　 334

中老年人怎样进行长跑运动　 334

中老年运动锻炼时要进行自我监测　 335

没有锻炼习惯的中老年人如何运动　 337

中老年人看电视要注意什么　 337

中老年人跳舞应注意什么　 338

老人还能观看紧张比赛吗　 339

中老年人旅游要注意什么　 339

五、中老年人要注意疾病信号　 340

疼痛可能是心脑血管疾病的征兆　 340

中老年人应定期做哪些体检　 341

及早发现老年痴呆苗头　 342

便秘须警惕　 343

动脉硬化的早期信号　 344

口气——疾病的信号　 345

老人心衰的早期表现　 346

老人眩晕莫大意　 347

眼皮肿胀要注意　 349

声音嘶哑莫轻视　 349

中老年人应警惕癌症　 350

耳鸣要追根究源　 352

牙齿脱落与中风　 353

不可忽视的味觉障碍　 353

眼睛干涩不可大意　 354

眼症防治的方法　 355

第3篇　防病治病小贴士第一章　科学饮食可防病治病　 356

防病的最佳食物　 356

吃野菜能防癌　 356

莲子有健肠作用　 357

豆饮料有保健作用　 357

秋冬养生粥　 358

冬季宜合理选择蔬菜　 358

吃什么可防骨质疏松　 359

食物纤维素——“第七营养素” 360

中老年人与高脂肪饮食　 361

香蕉预防高血压　 362

吃姜可以防病　 363

吃蛋可以防病　 363

吃海带可以防病　 364

吃圆白菜可以防病　 364

吃茄子能防病　 365

芋头能辅助治疗疾病　 365

多吃“无害食品”反致病　 366

旧伤疼痛的食疗方法　 366

小儿冬季常用食疗方　 367

几种肠胃病的自然饮食疗法　 367

适合中老年患者的粥疗　 368

中老年人慢性支气管炎食疗方法　 369

燥咳的食疗方法　 370

冠心病的食疗方法　 371

更年期食疗方法　 372

眩晕症饮食疗法　 375

中老年人肾虚腰痛的食疗方法　 376

失眠的食疗方法　 377

高血压的饮食疗法　 379

糖尿病的饮食疗法　 380

哮喘的食疗方法　 381

中老年足肿的食疗方法　 384

“却老圣药”——枸杞子　 385

减缓衰老的妙药——骨头汤　 385

勤用脑能延迟衰老　 385

癌症食疗法　 386

补钙健身法　 386

补锌健身法　 386

饭前饮水健身法　 386

食物抗早衰法　 386

蔬菜营养分类法　 387

维生素对症补充法　 387

胃病患者合理饮食法　 388

五味保健法　 388

饮水最佳时间掌握法　 388

杂食保健法　 389

第二章　运动疗法　 389

运动锻炼防治关节炎　 389

糖尿病如何进行运动康复　 390

糖尿病人的运动疗法　 391

肩周炎的运动疗法　 391

梳头可以预防脑中风　 393

“手操”防老年痴呆　 393

中老年人痔疮的自我疗法　 394

中老年膝痛的运动疗法　 394

擦胸揉腹能益寿　 395

足部保健与长寿　 396

找准您的“长寿穴” 397

脚跟走路延年益寿　 398

防衰老的“舌头操” 399

常按捏腋窝防止衰老　 400

摆腰健身法　 400

擦体健身法　 400

单侧体操健脑法　 400

倒走健身法　 400

消除看电视疲劳保健操法　 401

反臂背向散步健身法　 401

风湿病患者锻炼法　 401

家庭盐浴健身法　 401

健身球健身法　 402

冷开水健身法　 402

冷水浴健身法　 402

慢性肝炎患者锻炼法　 402

爬行健身法　 403

起居健身十二法　 403

日光浴健身法　 403

散步健身法　 403

沙浴健身法　 404

甩手甩腿健身法　 404

镇静浴健身法　 404

跳绳健身法　 405

香水健身法　 405

小苏打浴健身法　 405

旋膝健身法　 405

运动缓解岔气法　 405

第三章　心理疗法　 405

顺情从欲　 405

劝说开导　 406

以意引导　 406

移情易境　 406

忘年之交防心衰　 407

延年益寿捉童趣　 407

命运能改造　 407

心平能无病　 408

心净能超凡　 408