细节决定健康 老年版PDF电子书下载

第一章 养生之道——小细节成就大健康 22

1．高龄老人的“七多七少” 23

2．恪守养生“九不过” 23

3．老年人养生忌“五久” 24

4．老年人养生要诀：三个“半分钟”，三个“半小时” 24

5．过节要做“三有”老人 25

6．春季养生六宜 25

7．春季养生六忌 26

8．春困巧调整 27

9．常伸懒腰消春乏 28

10．老人须防倒春寒 28

11．春天不要忙减衣 28

12．春令衣着宜下厚上薄 29

13．春季梳头可养生 29

14．春季体检正当时 30

15．早春走路防腿老 30

16．春季养生先养肝 31

17．春季注意防旧疾 31

18．春季防胃病 32

19．春季精神易发狂 32

20．春季警惕五大发物 33

21．春季养生吃什么 33

22．春茶不要趁鲜喝 34

23．春天给家里加点湿 34

24．春令时节多补水 35

25．夏季养生“清”为贵 35

26．夏季养生三不贪 36

27．冬病夏治正当三伏天 36

28．老年人度夏要防情感障碍 37

29．夏季老年人宜动手摇扇 37

30．秋季养生话防燥 38

31．秋冻并非人人皆宜 38

32．秋高气爽喝菊花 39

33．秋季防病需运动 39

34．珍唾惜津防秋燥 40

35．冬季养生须重藏 40

36．老人冬补禁忌 41

37．冬天懒一懒，多喝药一碗 42

38．冬季老人需暖背 42

39．天寒地冻莫忘护耳 43

40．冬季须防暖气燥 43

41．冬天要防“电热毯病” 43

42．冬天当心“人味污染” 44

43．老人冬季洗澡五注意 44

44．老年人寒冬慎泡热水澡 45

45．冬天洗澡从脚开始 46

46．热水泡脚好处多 46

47．冬天不要使用搓澡巾 47

48．冬天洗澡也要防“中暑” 47

49．寒头暖足胜吃药 48

50．足部按摩保健康 48

51．久坐之后扩扩胸 49

52．老年人忌做危险动作 49

53．远离六种容易发生意外的行为 50

54．老人应远离三种家用电器 51

55．老年人看电视三不宜 51

56．老年人补钙三大误区 52

57．适当饮茶有益健康 53

58．老人喝茶四不宜 53

59．饭后一杯茶未必好 54

60．朝盐晚蜜，圆你好梦 54

61．早喝盐汤如参汤 55

62．饮水温度有讲究 55

63．改掉不良饮水习惯 56

64．老年人服药酒好不好 56

65．老年人饮酒的利与弊 57

66．老人肥胖与减肥 57

67．过胖和过瘦都不利老人健康 58

68．老来染发五原则 58

69．头发少了也要常梳头 59

70．眼睛老花配镜莫迟疑 59

71．老花镜最好三年换一个 60

72．老年人应重视口腔保健 60

73．保护好自己的牙齿 61

74．老年人牙齿保健误区 62

75．老人戴假牙七项注意 63

76．是什么导致了口臭 63

77．四种方法消除口臭 64

78．口香糖该怎么吃 65

79．保健牙刷巧选择 65

80．慎重选择牙膏 66

81．掌握正确的刷牙方法 67

82．老年人口干怎么办 68

83．老年人选鞋八项注意 68

84．老年人不宜穿平底鞋 69

85．不要轻视睡眠的作用 69

86．健康午睡有讲究 70

87．老年人需要的睡眠并不少 71

88．选择一个合适的枕头 71

89．老年人睡眠要科学 72

90．老年人为何常失眠 73

91．睡眠的认识误区 74

92．右侧卧位最有益睡眠 74

93．睡觉时不宜张口呼吸 75

94．睡觉打鼾危害大 75

95．睡眠充足巧判断 76

96．按照四季调整起卧时间 77

97．早睡早起，延年益寿 77

98．老年人睡前应做好准备 78

99．合理安排晚餐可改善睡眠质量 78

100．睡前按摩有助镇静催眠 79

101．花香宜人促健康 80

102．老人宜养什么花 80

103．居室中不宜放置的花卉 81

104．老人乘机前饮食有三忌 81

105．老人晕机巧应对 82

第二章 饮食与营养——健康美味重细节 83

106．世界卫生组织推荐的最佳食物 84

107．老年人膳食“金字塔” 84

108．老年人食用某些食品要适度 85

109．六种食品要会吃 85

110．老年人养生饮食十不贪 86

111．老人饮食贵在“变” 87

112．营养平衡说“七不” 88

113．老年人应防营养流失 88

114．为何老年人易出现营养不良 89

115．应时饮食利长寿 90

116．健康饮食十二个“一点” 91

117．合理安排一日三餐 92

118．科学吃早餐 92

119．老年人晚餐四不过 93

120．终日饱食损健康 94

121．饭后最忌六件事 94

122．老年人增进食欲方法多 95

123．老年人消化功能减退后的饮食安排 96

124．缺乏肉奶蛋，抗病能力会减半 96

125．主食吃得少，头发白得快 97

126．缺少锰钴人易老 97

127．老人摄入膳食纤维要限量 98

128．老年人每天应摄入多少胆固醇 98

129．摄取维生素须防“冲撞” 99

130．老年人软化血管吃什么 100

131．“吃掉”老年斑 100

132．九种方法吃掉亚健康 101

133．补脑常吃食用菌 102

134．四种有利于排毒的美味食品 102

135．吃软不吃硬易诱发痴呆 103

136．调养饮食防反酸 103

137．食物越黑越健康 104

138．苦味食品能健身 105

139．让人心情变好的食物 106

140．空腹时不宜吃的食物 106

141．不宜同吃的食物 107

142．吃水果有五忌 108

143．看疾病吃水果 109

144．看体质吃水果 110

145．黄瓜生吃不宜多 110

146．有些蔬菜不宜生吃 110

147．蔬果颜色与营养 111

148．常吃紫菜益健康 112

149．细心分辨毒野菜 112

150．新鲜玉米促健康 113

151．吃什么油好 113

152．远离四种水 114

153．饮用豆浆五项注意 114

154．老年人喝奶要讲究 115

155．煮奶三忌 116

156．饮用牛奶有八忌 116

157．哪些老人最宜喝酸奶 117

158．老年朋友不要忽视奶粉 117

159．蜂蜜是老人的“牛奶” 118

160．蜂蜜可以对症选 119

161．豆饭好吃莫多吃 119

162．怎样吃粽子 120

163．肥肉炖烂可以吃 120

164．常吃猪蹄可长寿 121

165．老人多喝鸭肉粥可利尿消肿 121

166．老年人吃煎鱼易中风 122

167．老年人不宜长期喝粥 122

168．哪些老人不宜多吃月饼 123

169．老人吃饺子四不宜 123

170．羊肉要配凉性蔬菜吃 124

171．老人常吃虾皮好 124

172．老年人不要怕吃蛋 125

173．方便面的健康吃法 125

174．春季饮食宜温补 126

175．春季蘑菇进行时 126

176．春季吃鱼好时机 127

177．春食蔬果有七忌 127

178．春季蔬菜勿贪鲜 128

179．春食野菜当慎重 129

180．清淡饮食度炎夏 130

181．三伏天慎进补 130

182．秋季饮食有讲究 131

183．冬季多吃热量高的食物 131

184．冬吃海带能御寒 132

185．冬天吃火锅有五宜 132

186．别得“火锅综合征” 133

第三章 运动保健——生命在于运动，动则不衰 134

187．运动养生五大原则 135

188．运动养生意义大 135

189．巧运动有奇效 136

190．健身运动要持久 137

191．判断健身运动是否适量六标准 138

192．老年人运动五忌 138

193．老年人健身七戒 139

194．养生必做的几个小动作 140

195．“温和运动”有益健康 140

196．老人不出家门也可健身 141

197．手指保健操 141

198．有益健康的“手跑”运动 142

199．拍打保健法 142

200．揉腹保健法 144

201．舌头运动也养生 144

202．睡前晨醒两按摩 144

203．锻炼平衡防跌倒 145

204．散步有益健康 146

205．老人倒走四项注意 146

206．强力行走是健康行走 147

207．饭后百步走要因人而异 147

208．避免错误的行走 148

209．老年人也可以慢跑 149

210．老人跳舞七忌 149

211．练太极拳健身好处多 150

212．老年人练太极拳四项注意 151

213．膝痛练太极拳还得悠着点 152

214．健康的太极柔力球运动 152

215．适合老年人的球类运动 153

216．老人巧晒日光浴 154

217．雾天不宜进行室外运动 154

218．感冒不可通过锻炼治疗 155

219．胃下垂的体育疗法 155

220．初春锻炼五不宜 156

221．夏天运动有五忌 157

222．高温时节运动注意事项 157

223．秋季运动有三防 158

224．冬季清晨户外锻炼要谨慎 159

225．老人最不适宜冬季垂钓 159

226．老年人旅游六项注意 160

227．老年人出游谨防“旅游病” 161

228．老年人爬山八项注意 161

第四章 心理保健——细节处把握健康心态 163

229．老年人心理健康十大标准 164

230．老年人的六大心理需求 165

231．老年人存在三种年龄 165

232．老年养生宜七淡 166

233．老年人应学会三忘 167

234．保持健康心态“一二三四五” 167

235．快乐是健康大处方 168

236．老年人应经常保持“九乐” 168

237．老人应提高心理承受能力 169

238．老人大笑促健康 170

239．老人想哭莫要忍 170

240．老人多看少儿节目益健康 171

241．音乐带来好心情 171

242．老人心病需“话疗” 172

243．老人“自作多情”益健康 172

244．老人需要“亲密接触” 173

245．人老切莫心先老 173

246．老年人不宜太怀旧 174

247．孤独寂莫催人老 174

248．精神紧张催人老 175

249．依赖心理催人老 175

250．远离愤怒有六法 176

251．老人美容重在心 177

252．老年抑郁有表现 177

253．老年抑郁莫忽视 178

254．警惕癌症性格 178

255．坏心情是癌症的向导 179

256．用心理行为治疗高血压 180

257．老年人唠叨有缘由 180

258．老年人与子女相处有十忌 181

259．老年丧偶须调心 181

第五章 健康管理——管理健康细节，盘点健康资产 183

260．健康管理维护您的健康 184

261．为什么需要健康管理 184

262．完全健康的含义 185

263．健康老人十大标准 185

264．老当益壮新标准 185

265．美国《福布斯》杂志开出的长寿秘方 186

266．哈佛大学公开的百岁长寿秘诀 187

267．延年益寿五字经 188

268．古代名人养生九诀 189

269．“药王”孙思邈养生四法 189

270．长寿从慢餐开始 190

271．九种有望健康长寿的人 191

272．抗衰延寿关键在自己 191