工作压力会伤人 高效经理人压力管理技能培训与自修教程 插图彩色版PDF电子书下载

第一章 压力诊断——认识你自己 1

第一节 压力与现代人的生活 1

第二节 压力与企业的效益 5

国际劳工组织的调查 5

美国企业的代价——每年120亿美元 6

压力与工作健康引起广泛关注 7

工作压力登陆中国 7

第三节 测一测：你的压力有多大？ 9

第四节 测一测：你应付压力固有的方式是什么？ 13

第五节 A类型与压力 17

你是否是“A类型”的人？ 18

A类型的危害 19

第六节 情绪与压力 20

情绪、情商、压力 20

测一测：你的情绪是否稳定？ 23

测一测：你处在抑郁状态吗？ 25

测一测：你是否焦虑？ 29

测一测：正确认识情绪与情商 33

第七节 自卑与压力 34

自卑者的心态 34

测一测：你是否自卑？ 35

第二章 压力解析——认清压力真面目 40

第一节 压力的科学解释 40

压力的概念 40

正视压力 41

第二节 过度的压力对人的影响 42

过度压力的生理反应——战斗或逃跑 42

过度压力对心理功能的损害 45

压力下出现的短暂行为改变 46

第三节 压力源：压力从哪里来 49

压力来源的三类因素 49

压力源及其客观标准 50

第四节 认识工作压力 52

工作压力对管理的影响 53

对工作压力的简单概括 53

测一测：你是否具有工作压力？ 54

诱发工作压力的四个主要因素 57

过度工作压力的后果 62

不同职业与不同层次的压力 63

第五节 认识家庭压力 64

家庭冲突危机 65

夫妻间沟通不良造成的压力 65

离婚的压力 67

双薪家庭的压力 68

第六节 压力的基本理论 72

薛利的压力理论 72

压力的认知理论——对薛利压力理论的挑战 73

勒温的压力理论 76

第七节 组织压力的模型 77

角色压力 77

工作量 79

人际冲突 79

情境限制 80

觉察控制 80

ISR模型 81

MCGRATH模型 82

付出——回报不平衡模型 83

并购企业压力理论 85

第三章 压力缓解——技能与实践 88

第一节 你是哪种人？ 88

第二节 改造行为类型 90

改造A类型行为 91

改造B类型行为 93

第三节 提升自信 抵御压力 95

强健体魄 97

与大自然“对话” 97

睡前要有回顾一天的时间 97

学习缓解工作压力的窍门 98

创造高效率的工作环境 100

测一测：你的自信心程度如何？ 104

第四节 控制自己的情绪 106

理智战胜情感 109

不良情绪和非理性信念 112

三种必须和五种荒谬联接 115

应对不良情绪的策略 116

如何面对自己失控的情绪 117

如何控制愤怒 123

如何控制焦虑 126

如何应对抑郁 128

第五节 有效管理时间 132

对自己的不良习惯说“不” 132

以控制感消减压力 138

积极时间管理的方法 141

改正自己的做事偏好 146

有效时间管理规则36条 147

第六节 建立人脉、增进沟通 150

人际与压力 150

建立情感银行帐户，提高关联质量 152

训练沟通能力，提升人气 153

第七节 自我放松技术 156

为什么放松可以有效应对压力？ 156

逐步肌肉放松法 158

其它压力放松方式 167

第八节 健康行为策略 170

应对压力的消极生活方式 171

饮食结构对压力的影响 171

锻炼与压力 176

第九节 建立和运用支持系统 186

人生的四大支柱 186

支持系统评估 188

支持系统改善计划 190

第四章 告别压力——案例与实战 194

第一节 两位中层管理者的一天 194

张先生的一天 194

王先生的一天 196

第二节 压力辩论赛 198

第三节 “我”的转变 200

我遇到了所谓的黯淡期 200

四张纸条上的处方 201

想一想 204

第四节 谁偷走了查特的时间 204

被盗经过 204

案例分析 208

第五节 长期和短期压力管理练习 208

小胜策略 208

生命平衡分析 210

控制和管理时间 212

提高压力管理技能的简短练习 213

应用计划和评估 214

参考文献 215