陈式太极拳拳法与套路教程PDF电子书下载

第一章　概述 1

第一节　陈式太极拳的健身与养生 1

一、太极拳健身与养生原理 2

二、太极拳健身与养生的作用 5

第二节　太极拳运动对防治高血压病的作用 8

一、血压、血压值、血压的作用、血压的波动 8

二、高血压的标准和分类 9

三、预防高血压病的必要性 11

四、太极拳运动的降压原理 12

五、太极拳运动的降压方法 13

第三节　名词诠释 15

一、单字组 15

1．掤 15

2．捋 15

3．挤 15

4．按 15

5．采 16

6．挒 16

7．肘 16

8．靠 16

9．黏 17

10．沾 17

11．连 17

12．随 17

13．轻 17

14．松 17

15．沉 17

16．静 17

17．劲 17

18．定 18

二、双字组 18

1．丹田 18

2．经络 18

3．阴阳 18

4．脏腑 18

5．内气 18

6．运气 19

7．贯穿 19

8．坐腕 19

9．垂掌 19

10．垂肘 19

11．含胸 19

12．松肩 19

13．松腰 19

14．弓步 19

15．马步 20

16．园裆 20

17．冲拳 20

18．沉劲 20

19．发劲 20

20．整劲 20

21．运劲 20

22．开劲 20

23．合劲 20

24．化劲 21

25．走劲 21

26．寸劲 21

27．听劲 21

28．三关 21

29．五行 21

三、多字组 21

1．沉肩坠肘 21

2．丹田内转 21

3．节节贯穿 22

4．气沉丹田 22

5．弹抖劲 22

6．逆呼吸 22

7．缠丝劲 22

8．相连不断 22

第二章 陈式太极拳练习要求与五个练习阶段 23

第一节　太极拳运动对身体各部位的要求 23

一、头部 23

二、眼睛 23

三、口、鼻 24

四、耳朵 24

五、手部 25

1．手 25

2．掌 25

3．拳 25

六、腰部 26

七、裆部 26

八、足部 27

第二节　教授练习陈式太极拳准备事项 28

一、选择一种好的学习教材 28

二、请一位懂拳理、拳法的明师 29

三、套路中动作细化 30

第三节　陈式太极拳练习的五个阶段 31

一、基本套路阶段 31

1．要聘请一位明师 31

2．本阶段学习时间 31

3．在套路动作学习中要先练拳架 32

4．拆开组合套路动作 32

二、丹田呼吸阶段 33

1．对丹田的了解 33

2．丹田呼吸 33

3．内气的应用 34

三、去僵求柔阶段 34

1．去僵求柔的认识 35

2．以柔为主的练习 35

3．成刚阶段练习 36

4．以柔克刚的阶段练习 37

四、内、外一致阶段 38

1．劲不能断 38

2．气要匀 41

3．体形要规范和提高 41

五、推手检查阶段 42

1．开展推手运动的好处 42

2．推手运动的基础知识 43

3．推手与练拳的关系 44

4．推手要领 44

第三章　陈式太极拳老架一路练拳图 51

第一节　陈式太极拳老架一路各式名称 51

第二节　套路动作文字图示的说明 53

一、套路动作的划分 53

二、套路动作的人体方向的确定 53

1．人体方向的确定 53

2．人体旋转的方向确定 53

3．人体旋转的角度确定 53

三、套路动作的文字说明 54

1．套路动作的文字表述 54

2．人体方向的文字描述 54

3．顺逆划弧的描述 55

四、套路动作的图示说明 55

1．图的选用 55

2．图示的文字表述 55

五、VCD中老架一路拳演示 56

第三节　陈式太极拳老架一路拳谱详解 57

第一式　太极起势 57

第二式　金刚捣碓 60

第三式　懒扎衣 65

第四式　六封四闭 68

第五式　单鞭 70

第六式　金刚捣碓 73

第七式 白鹤亮翅 77

第八式　斜形 80

第九式　搂膝 83

第十式　拗步（上三步） 85

第十一式　斜形 88

第十二式　搂膝 89

第十三式　拗步（上三步） 90

第十四式　掩手肱拳 93

第十五式　金刚捣碓 95

第十六式　撇身捶 98

第十七式　青龙出水 101

第十八式　双推手 103

第十九式　肘底看拳 107

第二十式　倒卷肱 109

第二十一式 白鹤亮翅 112

第二十二式　斜形 115

第二十三式 闪通背 117

第二十四式　掩手肱拳 123

第二十五式　六封四闭 125

第二十六式　单鞭 127

第二十七式　云手 130

第二十八式 高探马 133

第二十九式　右擦脚 136

第三十式　左擦脚 140

第三十一式　左蹬一腿 142

第三十二式　前趟拗步 145

第三十三式　击地捶 147

第三十四式　踢二起 149

第三十五式　护心拳 154

第三十六式　旋风脚 158

第三十七式　右蹬一腿 162

第三十八式　掩手肱拳 164

第三十九式　小擒打 168

第四十式抱　头推山 171

第四十一式 六封四闭 174

第四十二式　单鞭 176

第四十三式　前招 179

第四十四式　后招 180

第四十五式 野马分鬃 181

第四十六式　六封四闭 183

第四十七式　单鞭 186

第四十八式 玉女穿梭 189

第四十九式　懒扎衣 193

第五十式　六封四闭 195

第五十一式　单鞭 197

第五十二式　云手 200

第五十三式　摆脚跌岔 202

第五十四式　金鸡独立 207

第五十五式　倒卷肱 210

第五十六式 白鹤亮翅 213

第五十七式　斜形 215

第五十八式　闪通背 218

第五十九式　掩手肱拳 222

第六十式 六封四闭 224

第六十一式　单鞭 226

第六十二式　云手 229

第六十三式 高探马 231

第六十四式 十字脚 234

第六十五式　指裆捶 237

第六十六式　猿猴探果 240

第六十七式　单鞭 242

第六十八式　雀地龙 244

第六十九式　上步七星 246

第七十式 下步跨肱 248

第七十一式　转身双摆莲 249

第七十二式 当头炮 252

第七十三式　金刚捣碓 254

第七十四式　收势 257

后记 260