抑郁这样防治PDF电子书下载

第一篇 认识抑郁——正确理解抑郁 超越心理障碍第一章 抑郁是什么——揭开抑郁的神秘面纱一、抑郁——现代人的心灵感冒 2

二、你抑郁吗？——抑郁的自我测试 3

三、抑郁症与精神病是一回事吗 7

四、抑郁症和焦虑症有何区别 8

五、抑郁和性别有关吗 9

六、抑郁症的易发地区和易感人群 10

七、抑郁症一天内的变化规律 11

第二章 抑郁的类型 13

一、青少年抑郁症 13

二、成功后的抑郁症 14

三、节假日抑郁症 15

四、失恋抑郁症 15

五、“候鸟综合征”性抑郁症 17

六、季节性抑郁症 18

七、职场抑郁症 20

八、失业抑郁症 20

九、搬家抑郁症 21

十、其他抑郁症 22

第三章 抑郁症的危害 22

一、抑郁的最大危害——自杀 22

二、抑郁与心脏 23

三、抑郁与身体疼痛 24

四、抑郁与营养不良 25

五、抑郁症对免疫系统的影响 26

六、产后抑郁症对孩子的危害 27

第四章 抑郁症的病因 28

一、职业压力 28

二、情感危机 28

三、性格倾向 29

四、挫折事件 29

五、自我评价 29

六、遗传因素 30

七、药物因素 30

八、其他因素 31

第五章 抑郁症的诊断 32

一、抑郁症的诊断标准 32

二、抑郁症的临床表现 34

三、测测你的抑郁程度 37

四、抑郁症的自我诊断 40

五、发现抑郁 42

第六章 常见典型抑郁症 44

一、儿童抑郁症 44

二、大学生抑郁症 46

三、产后抑郁症 47

四、老年抑郁症 49

五、职业抑郁症 51

第二篇 正视抑郁——勇敢面对抑郁 坚定治愈信心第一章 正视抑郁 驱逐心魔——从心理上打败抑郁一、建立起坚强的心理支柱 54

二、抛开过去 面向未来 56

三、卸下心灵的包袱 58

四、不作盲目的攀比 60

五、抑郁者，向远处看 62

六、给自己一个好的心境 63

第二章 勇敢行动 自我救赎——从行动上抗击抑郁一、抑郁者，勇敢些 64

二、跟坏心情说再见 66

三、简单调节情绪的方法 68

四、不要总盯着遥远的地平线 77

五、小事可为而常乐 78

六、唤醒童心寻乐趣 80

七、克服职场抑郁症 82

八、少一分嫉妒 少一分抑郁 85

九、书写你的抑郁 88

十、把工作看成一种快乐 89

十一、用激情点燃生命 91

十二、让快乐赶走抑郁 93

十三、给咖啡加点糖 94

第三篇 治疗抑郁——不同的抑郁 不同的治疗第一章 药物治疗——调节身心的中西药治疗前注意事项 99

一、有病先寻医，医在哪里 99

二、对身体进行全面检查 100

三、抑郁症的用药原则 101

抗抑郁西药介绍 102

一、三环类抗抑郁药 102

二、四环类抗抑郁药 103

三、单胺氧化酶抑制剂 105

四、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂 107

五、5-羟色胺及去甲肾上腺素再摄取抑制剂 109

六、5-羟色胺受体拮抗和摄取抑制剂 110

中医学对抑郁的认识及治疗 111

一、肝气郁结 112

二、肝郁脾虚 112

三、气滞痰郁 113

四、心气血两虚 113

五、气郁血淤 114

六、气虚血淤 114

七、气郁阳虚 115

八、心脾两虚 115

九、肾阳虚 115

十、肝郁血虚 116

十一、肺气虚弱 116

抑郁症的推荐用药 117

一、伴有明显睡眠障碍的抑郁用药 117

二、产后抑郁症用药 120

三、月经期抑郁症用药 122

四、更年期抑郁症用药 125

五、老年抑郁症用药 127

第二章 心理疗法——给心注入能量 131

抑郁症与心理疗法 131

一、抑郁症与心理因素 131

二、心理疗法的原理 131

三、抑郁症心理治疗原则 131

抑郁症的心理问题与调护 132

一、正确的认知 132

二、抑郁的心理治疗方法 133

与抑郁病人的交谈及原则 136

一、交谈方式 136

二、交谈原则 137

心理治疗的形式和目标 138

一、心理治疗的三种形式 138

二、心理治疗的目标 140

抑郁症的人际心理治疗 140

一、与抑郁发作有关的常见心理问题 140

二、人际心理治疗所采用的技术 141

产后抑郁的心理疗法 142

认知行为疗法 143

一、何谓认知疗法 143

二、认知疗法的常用技术 144

支持心理疗法 146

一、何谓支持心理疗法 146

二、支持心理疗法的原则 147

森田疗法 148

一、何谓森田疗法 148

二、森田疗法的特点 148

三、森田疗法的治疗原则 149

四、森田疗法的形式 149

五、森田疗法的过程 149

催眠暗示疗法 150

一、何谓催眠暗示疗法 150

二、催眠暗示疗法的技术实施要点 150

中医心理治疗 151

笔者之见 153

第三章 音乐疗法——让音乐穿过你的心 155

音乐防治抑郁症的基础 155

一、音乐消除抑郁原理 155

二、音乐疗法的功效 156

三、音乐治疗抑郁症的故事 156

抑郁症常用的音乐疗法 157

一、音乐电流疗法 157

二、单纯音乐疗法 158

第四章 饮食疗法——轻松吃掉抑郁 161

食疗防治抑郁症的基础 161

一、中医对食物的认识 161

二、食疗的使用原则 162

三、抑郁症的饮食禁忌 163

抑郁症的饮食选择 163

一、饮食原则 164

对症食疗 166

一、几种抑郁症症状的食疗方法 166

二、冬季食疗 168

三、老年抑郁症 168

四、躁狂抑郁症的食疗方法 168

五、小处方 169

六、色类食物食疗 170

抗抑郁食物搭配禁忌 171

一、蔬菜及谷物类 171

二、肉类 171

三、海鲜类 172

四、禽蛋类 173

五、水果类 173

抗抑郁中药与食物的配伍禁忌 174

抑郁症的四季配餐 174

一、春季配餐 175

二、夏季配餐 180

三、秋季配餐 184

四、冬季配餐 187

抑郁症的食疗食谱 190

一、主食类 190

二、素菜类 191

三、荤菜类 192

四、汤菜类 192

第五章 运动疗法——增加抗击抑郁的生命活力抑郁症与运动 193

一、运动是治疗抑郁症的有效措施 193

二、运动对抑郁症患者的影响 194

三、运动时间的选择 195

四、运动要适度 195

五、运动疗法要注意的细节问题 195

抑郁症常用运动疗法 196

一、跑步 196

二、爬山 197

三、游泳 198

四、跳绳 199

五、一项特殊的运动——笑 199

第六章 其他疗法 200

一、光照疗法——阳光无限好 200

二、按摩疗法 201

三、瑜伽疗法 202

第四篇 走出抑郁——改变错误认识 走出抑郁阴影第一章 健康源于良好的生活习惯一、生活方式与生活节律 206

二、建立良好的人际关系 207

三、正确对待压力 207

四、确保充足的睡眠 209

五、良好的饮食 210

六、亲近大自然 210

七、善于发现快乐 211

八、阳光沐浴法 212

第二章 成功案例——引导走出抑郁阴影 213

一、跑走抑郁 213

二、抗击抑郁 启动生命之帆 216

三、把快乐装在心里 219

四、摘掉自己的心灵墨镜 220

五、走过抑郁 222

六、名嘴崔永元走出的抑郁之路 224

七、抗击抑郁 自助者天助之 226

八、作茧自缚走不出抑郁 228

九、阳光总在风雨后 230

十、地宽任我行 231

十一、寻找生命的切入点 236

第五篇 预防抑郁——珍爱生命 远离抑郁抑郁症的征兆 240

抑郁症的预防 241

一、药物针灸预防 241

二、药源性抑郁症的预防 242

三、躯体、疾病引发的继发性抑郁症的预防 242

四、心因性抑郁症的预防 243

各种抑郁症的预防 246

一、儿童抑郁症的预防 246

二、大学生抑郁症的预防 246

三、产后抑郁症的预防 247

四、更年期抑郁症的预防 247

五、老年抑郁症的预防 249

六、冬季抑郁症的预防 249

抑郁症预防建议 250

一、心中建个情绪“稳压器” 250

二、选择适度哭泣宣泄 251

三、确立正确的价值观和人生目标 251

四、建立可靠的人际关系 252

五、注意科学地睡眠、饮食、运动 252

六、知足常乐，自得其乐，欢乐每一天 252

抑郁症的复发预防 252

一、预防抑郁复发的小措施 253

二、朋友援助之路 254

三、正确对待压力 255

四、培养自己的一些兴趣爱好 256

五、态度决定人生 256

六、管理你的情绪 257