常吃粗粮100例PDF电子书下载

常吃谷类　 4

黄瓜糙米饭 4

皮蛋糙米粥 5

小枣粽子 6

冬瓜糯米粥 7

薏米红豆粥 8

藕丁莲子紫米粥 9

黑米桂花粥 10

黄米红枣饭 11

二米饭 12

鸡蓉玉米羹 13

玉米面发糕 14

小米棒？粥 15

银耳高粱粥 16

燕麦南瓜粥 17

大麦牛肉粥 18

荞麦红枣饭 19

荞麦饼 20

葱花醋卤面 21

糜子面窝头 22

常吃豆类　 23

香椿拌黄豆 23

黄豆红枣羹 24

绿豆莲子粥 25

绿豆奶酪 26

红豆山药粥 27

红豆沙 28

蛋酒黑豆汤 29

黑豆粥 30

豌豆炒碎肉 31

蒜泥蚕豆 32

甜酒芸豆 33

常吃薯类　 34

酒酿芋圆 34

醋炒红薯丝 35

红薯羹 36

培根山药卷 37

山药肉丝粥 38

其他粗粮　 39

挂霜花生仁 39

陈皮花生粥 40

椰汁西米露 41

芝麻瘦肉丸 42

芝麻双丝海带 43

琥珀核桃 44

核桃芝麻粥 45

腰果鸡丁 46

杏仁豆腐 47

谷类　 49

什锦糙米炒饭　 49

糙米粥　 49

八宝粥　 50

嘉兴鲜肉粽子　 50

鲜鱼葱白糯米粥　 51

糯米藕　 51

薏米杨梅粥　 52

冬瓜薏米鲫鱼汤　 52

薏米煮鸭　 53

松仁紫米粥　 53

莲子山药紫米粥　 54

黑米粥　 54

黑米红枣粥　 55

胡萝卜牛肉小米粥　 55

红薯小米粥　 56

牛奶小米粥　 56

鸡肝小米粥　 57

小米饼　 57

什锦松仁玉米　 58

玉米萝卜排骨汤　 58

萝卜丝玉米面团　 59

玉米面糊饼　 59

高粱羊肉粥　 60

高粱面卷　 60

高粱奶酥饼　 61

高粱八宝粥　 61

燕麦雪梨粥　 62

核桃燕麦粥　 62

牛奶燕麦粥　 63

大麦粥　 63

荞麦面　 64

荞麦粥　 64

醋卤莜面条　 65

糜子面鲜肉水饺　 65

豆类 66

黄豆蹄筋汤　 66

海带豆香粥　 66

红酒煮黄豆　 67

海带绿豆粥　 67

绿豆菜心粥　 68

百合绿豆汤　 68

红豆冬瓜汤　 69

荔枝红豆粥　 69

乌发黑豆粥　 70

黑豆凤爪汤　 70

黑豆牛肉汤　 71

豌豆瘦肉汤　 71

小米豌豆粥　 72

三鲜豌豆　 72

雪菜炒蚕豆　 73

茴香煮蚕豆　 73

杂豆粥　 74

芸豆腰花汤　 74

五香芸豆　 75

酪梨芋头丝　 75

薯类　 76

芋头炖鹅　 76

芋头甘薯粥　 76

红薯饭　 77

红薯防寒汤　 77

红薯芝麻丸子　 78

桂花红薯白米粥　 78

拔丝红薯　 79

凉拌山药　 79

山药猪心汤　 80

山药薏米粥　 80

其他　 81

油炸花生米　 81

五香花生　 81

花生油麦菜　 82

花生牛奶粥　 82

栗子烧白菜　 83

栗子煲鸡汤　 83

桂花栗子粥　 84

栗子糕　 84

栗子牛腩粥　 85

猕猴桃西米粥　 85

芝麻酱拌豇豆　 86

凉拌芝麻青木瓜　 86

芝麻鸡肝　 87

白果芝麻焖饭　 87

黑芝麻燕麦粥　 88

核桃仁瘦肉汤　 88

核桃紫米粥　 89

核桃腰花　 89

腰果西芹　 90

蜜桃腰果沙拉　 90

蜜汁腰果　 91

杏仁茶　 91

杏仁牛奶粥　 92

杏仁冻　 92

附录　 93