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序章　初学者易出现的问题 1

掉球多越过投球界线前方，球才从十指脱离球掉到球道两侧的沟里球速慢手脚动作不协调犯规多制球力差投出的球不成钩球布鲁克林氏（Brooklyn）第一章　保龄球的基础知识 11

球路的布局 12

保龄球与保龄球瓶 14

怎么选用保龄球场的保龄球初学者可以选择稍微轻一点的球指孔不能太窄也不能太松选择与手的大小相应的球握球方法 20

初学者应采用常规握球法试一试摆动球的动作 22

专栏　保龄球场鞋与个人专用保龄球鞋 24

第二章　站立位置（起步位置）与拿球方式 25

怎样确立站立位置 26

站立姿势 28

专栏　投球的先后顺序 32

第三章　球摆荡与助走的时机 33

球的动作要与脚的动作协调 34

四步助走与球的动作第一步　推送 36

把球向前推出球推出时，像把球递给一个1m之外的人第二步　下摆荡 38

摆动运动的开始掌握好左右平衡第三步　后摆荡 40

后摆时，手臂笔直向后上扬第四步　滑步与投球 42

前摆要有速度左脚走滑步投球（手指抽离指孔） 44

手指抽离球的部位是左脚脚踝要保持整个身体的平衡结束动作 46

最后以优美的动作结束让球转起来四步助走与五步助走 48

从2号准星箭头到保龄球瓶区右数第2个箭头 50

反复练习熟练投球姿势不要目视保龄球瓶专栏　不要把饮料弄洒 52

第四章　全倒瞄准法 53

爽快地投一个完美的全倒球 54

全倒的球路瞄准球袋，进行全倒挑战 56

布鲁克林球路 58

专栏　保龄球的记分法 60

第五章　确保补中的投球法 63

充分利用奖励得分制度 64

补投的重要性补中的3个要点掌握5种球路 66

全中球路布鲁克林球路⑦号瓶线路⑨号瓶线路⑩号瓶线路瓶子和球的尺寸 71

一定要击倒关键瓶 72

要考虑击中点 73

尽量用球击倒瓶 74

选择更有保证的角度 75

专栏　不要超过犯规线 76

第六章　在实践中的补投全倒技术 77

两只瓶的残局 78

顽童式残局暗瓶残局五分残局⑥—⑦号瓶的残局蛇眼式残局辛西那提式残局剩三只瓶的残局 84

圣诞树式残局百合花式残局剩下四只瓶的残局 86

④—⑦—⑨—⑩号瓶残局双耳式残局洗刷式残局剩五只瓶的残局 89

百大国式残局专栏　比赛条件的确立 90

第七章　球路的种类（钩球弯曲程度）与球的滚动 91

球的种类 92

自然钩球（也称曲线球）钩球直线球曲线球歪球让球滚动起来 104

球滚动的次数越多，杀伤力就越大球滚动方式的识别方法全幅滚动轨道、半幅滚动轨道及旋转式滚动轨道决定滚动方式的手腕的动作检查滚动痕迹上的痕迹专栏　6月22日是日本的保龄球日 112

第八章　提高平均得分的简单方法 113

经常出现补投错误的时候，换一个轻点的球试一试残局经常出现技术球的人应换个重一点的球试一试专用球的订做 116

专用球的优势握球方式决定指孔的钻制（传统握球方式，手指握球方式，半指握球方式）指孔的角度重量平衡球的表面的加工指距与指间距最后不要忘记微调专栏　保龄球的历史 128

第九章 怎样进一步提高球技 129

怎样看球道状况 130

油的作用是保龄球深奥和难度所在速度快的球道和速度慢的球道四种球道类型3∶1∶2的球道布局 136

把3∶1∶2比率应用到全倒球路瞄准中从3∶1∶2的比率中，到3∶6∶9的比率 136

3∶4∶5的比率初学者应先试一试平行移动若残留下来的瓶在右边，可以使用瞄准第3个准星箭头的瞄准法专栏　保龄球是保健最适合的运动 146

第十章 中级水平投球手的姿势矫正 147

站立及准备动作 148

后背和膝部不能弯曲过度用左手支撑球拿球位置应该靠右侧注意球的位置球路的布局 152

从推出球到后摆球的高度与姿势的关系不要左右偏离轨道左手的导航作用下摆时不能走斜步后摆时肩有没有被向后拉过去从脚趾尖起开始滑步第四步助走是内侧步用语辞典 160