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前言 4

简介 6

开始前必读 8

倾听你的身体 10

准备开始 14

呼吸 20

准备就绪 22

放松地晃动 24

前后敲击 26

接触“星星” 28

双臂旋转 30

肩部到全身的伸展运动 32

改变你的“气” 34

手部准备就绪 36

手指运动 39

单人运动 42

按压手和胳膊的穴位 44

开始练习 46

手背的按摩 48

如何按摩大肠经（一） 50

如何按摩大肠经（二） 52

如何按摩心俞经 54

通过按压“劳宫穴”按摩心俞经 56

如何按摩肺经（一） 58

如何按摩肺经（二） 60

如何按摩心经 62

通过按摩三阳经激发热的感觉 64

按压和揉搓头部和脸部的穴位 66

开始练习 68

如何按摩大肠经 70

如何按摩胃经 72

如何按摩胆经 74

对头和脸的按摩（一） 76

对头和脸的按摩（二） 78

按摩脖子和肩膀 80

伸展脖子 82

肩部运动 84

敲打肩膀 86

敲击胳膊 88

躯干的练习 90

敲击身体的中央部位 92

全身摇晃运动 94

按摩腹部 96

腹部按摩——跪姿（一） 97

腹部按摩——跪姿（二） 98

腹部按摩——跪姿（三） 99

腹部按摩——躺姿 100

站立姿势的伸展运动：弯腰 102

站立姿势的伸展运动：绕环 103

站立姿势的伸展运动：马步压腿 104

站立姿势的伸展运动：半劈叉 105

坐着进行的伸展运动：身体的前面 106

坐着进行的伸展运动：大腿内侧 108

坐着进行的伸展运动：后背的下方 109

坐着进行的伸展运动：腿内侧 110

坐着进行的伸展运动：摇动 111

躺着进行的伸展运动：扭动 112

躺着进行的伸展运动：打开 113

按摩腿和脚上的穴位 114

放松腿部肌肉 116

开始 118

按摩肝经：在每只脚上 120

按摩肾经 122

按摩肾经的另一种方法 124

按摩脾经 126

按摩膀胱经 128

按摩胆经 130

按摩胃经 132

膝盖和髋部环绕按摩运动 134

按摩脚部 136

按摩脚趾 138

脚部按摩练习 140

结束动作 142

成套运动 144

第一套 45分钟 146

第二套 25分钟 152

第三套 10分钟 155

双人运动 156

用手掌按摩 158

拉伸后背下部和腿内侧肌肉 160

拉伸小腿肌肉训练 162

拉伸后背下方肌肉训练 163

背部伸展 164

捶击 166

梳理 168

摇晃 170

手指按压 171

手部的压力运动 172

脚部的按压 173

更深入的了解 174

“气” 176

阴和阳 179

健康饮食 183

术语表 186