高考心理快速有效调整PDF电子书下载

一、透视“高考” 1

1.为什么要透视“高考” 1

2.“高考”是什么 3

3.“高考”并不可怕 5

二、端正心态 10

1.心态最重要 10

2.理想的心态 11

3.合理的期望值 13

4.正确对待挫折 16

三、提高信心 20

1.“高考”信心的价值 20

2.充满信心的考生 21

3.“高考”信心的建立 22

四、提升智能 29

1.提高注意质量 29

2.强化记忆效果 33

3.改善复习方法 38

五、克服焦虑 41

1.焦虑是什么 41

2.焦虑并不可怕 44

3.找出焦虑原因 46

4.控制焦虑的九种方法 48

六、化解压力 69

1.了解“高考”压力 69

2.把握压力源 70

3.认知减压法 74

4.修养减压法 78

5.交际减压法 86

6.运动减压法 87

7.娱乐减压法 90

8.饮食减压法 95

9.简化减压法 97

10.睡眠减压法 98

11.笑一笑减压法 98

12.肌肉放松减压法 100

13.呼吸放松减压法 103

14.想象放松减压法 105

15.冥想放松减压法 107

16.按摩放松减压法 108

17.嗅觉放减压松法 110

18.静默放减压松法 111

七、合理用脑 114

1.不要怕多用脑 114

2.注意用脑方法 115

3.坚持劳逸结合 116

4.经常进行体育锻炼 117

5.注意用脑环境 117

6.讲究脑科学营养 118

7.重视右脑开发 119

八、科学睡眠 122

1.高质量睡眠的重要性 122

2.睡眠不好的原因 123

3.养成良好睡眠习惯 125

4.临考前睡眠 127

九、理性家长 132

1.家长对考生心态影响最大 132

2.理性家长应该做的 133

3.理性家长不应该做的 138

十、从容应考 144

1.考前心理准备 144

2.考试中常规心理应对 154

3.考试中“怯场”心理应对 158