远离电脑电视综合征PDF电子书下载

电脑电视综合征的一般知识 1

一、电脑综合征 1

1．什么是电脑综合征 1

2．电脑综合征知多少 2

3．网络成瘾不容忽视 3

二、电视综合征 5

1．什么是电视综合征 5

2．电视综合征知多少 6

三、电脑电视综合征的异同 7

1．相同点 7

2．不同点 8

使用电脑与看电视的不正确方式及影响 9

一、使用电脑的不正确方式及危害 9

1．过长时间地使用电脑 9

2．蹩脚的电脑桌椅与不正确的姿势 16

3．肌肉紧绷＋重复动作＋过劳＋不正确姿势＝重复使力伤害 21

4．人脑跟着电脑走 24

5．过早地对儿童使用电脑进行教育 27

6．怀孕了还迷电脑 29

7．迷失于网络 29

8．失于清洁与通风 32

二．看电视的不正确方式及影响 33

1．电视机的六大污染 33

2．看电视就像进入催眠状态 34

3．长时间看电视 35

4．边看电视边吃东西 38

5．没有坐相 39

6．让电视当孩子的保姆 40

7．青少年看电视不当会有哪些危害 42

8．把电视当“老伴儿” 44

预防电脑、电视综合征 46

一、预防电脑综合征 46

1．电脑族的科学作息方式 46

2．培养理想姿势 50

3．预防辐射 54

4．护眼 54

5．护肤 57

6．预防肢体僵硬疼痛 58

7．电脑族饮食要诀 61

8．如何保持电脑与工作室的清洁 64

9．孕妇使用电脑应注意什么 65

10．预防网络成瘾 66

11．家长如何帮助孩子预防网瘾 67

二、预防电视综合征 69

1．正确看电视的一般原则 69

2．预防电视机的污染 71

3．帮助孩子正确看电视 71

4．边看电视边活动 73

5．老年人看电视应注意的问题 74

从电脑电视综合征中解脱 76

一、走出电脑封锁区 76

二、电脑、电视性神经症 77

1．起居作息疗法 78

2．森林浴 78

3．矿泉浴 79

4．按摩疗法 80

5．运动疗法 81

6．花香疗法 82

7．音乐疗法 82

8．外治疗法 83

三、久视导致的眼睛损伤 83

1．自测眼睛是否劳损 83

2．眼睛劳损的自我调理 84

四、久坐导致的便秘与痔疮 85

1．便秘 85

2．痔疮 87

五、电脑脖与电视颈 89

1．患病后应注意的问题 89

2．熨烫疗法 89

3．外敷疗法 89

4．熏洗疗法 89

5．颈枕疗法 90

6．按摩疗法 90

7．注意饮食调养 90

六、久坐导致的腰痛 91

1．患病后应注意的问题 91

2．敷贴法 91

3．熏蒸法 91

4．按摩法 91

5．体操疗法 92

6．戴腰围 92

7．食疗方 92

七、肩周炎 93

1．平时应注意的问题 93

2．肩周炎自我锻炼 93

八、网球肘的自我治疗与调养 94

1．平时应注意的问题 94

2．自我按摩 94

九、鼠标手 95

1．患病后须知 96

2．痛点的自我按压 96

3．鼠标手的熏洗法 96

十、头痛 97

1．少用电脑、少看电视 97

2．梳头按摩法 97

3．热水足浴治头痛 97

4．温水泡手去头痛 97

5．热敷肩颈疗头痛 97

6．呼吸练习 98

7．肌肉训练法 98

8．远离压力 98

十一、失眠 99

1．应注意的问题 99

2．饮食原则 99

3．按摩疗法 99

4．掩耳弹首法 100

十二、网络成瘾综合征 101

1．如何判断自己是否患了网瘾 101

2．如何自我解脱网瘾 102

3．哪些孩子易染上“网瘾” 103

4．父母如何帮助孩子解除网瘾 104

十三、戒除电视瘾 105

1．认知疗法 105

2．转移疗法 105

3．直接戒断法 105

4．厌恶疗法 106

十四、电视肥胖症 106

与电脑电视健康相处 108

一、电脑桌边的体操 108

二、最适合电脑族的体育运动 109

1．放风筝 109

2．游泳 109

3．跳舞 110

三、颈椎操 111

1．基本姿势 111

2．前俯后仰 111

3．举臂转身 111

4．左右旋转 112

5．提肩缩颈 112

6．左右摆动 112

7．波浪屈伸 112

四、电脑脖与电视颈的食疗方 113

1．葛根五加粥 113

2．清炖乌蛇 113

3．山丹桃仁粥 113

4．芎归蚕蛹粥 114

5．薏米赤豆汤 114

6．木瓜陈皮粥 114

7．天麻炖猪脑 114

8．壮骨汤 115

9．五子羊肉汤 115

10．参枣粥 115

11．参芪龙眼粥 115

五、电脑脖的泥疗法 116

六、肩周炎的自我按摩 117

七、肩周炎的外敷疗法 117

1．螃蟹疗法 117

2．热醋疗法 118

3．葱醋疗法 118

4．枇杷叶疗法 118

5．复方疗法 118

八、颈肩痛自我按摩 118

1．按揉枕大神经 118

2．五指推颈 119

3．交叉摩颈 119

4．按揉颈肌 119

5．提拿颈肌 119

6．头颈屈伸 119

7．头颈侧屈 119

8．双肩耸高 119

9．拍揉头肩 119

九、鼠标手的按摩疗法 120

十、久坐后背痛的温热疗法 120

1．水熨法 120

2．盐熨法 121

3．温水浴疗法 121

十一、防治久坐腰痛五字诀 121

1．转——转腰运动 121

2．弯——弯腰运动 122

3．抻——抻腰运动 122

4．按——按摩腰肌 122

5．暖——腰部保暖 122

十二、“电脑腿”与“电视腿”的防治法 122

1．干洗腿 122

2．甩腿 123

3．揉腿 123

4．扭膝 123

5．扳足 123

6．搓脚 123

7．暖足 123

8．蹬腿 124

十三、久坐后尾骨痛的食疗方 124

十四、电脑族的健脑操 125

1．上下耸肩运动 125

2．背后举臂运动 125

3．叉手前伸运动 125

4．叉手转肩运动 125

5．前后曲肩运动 125

6．前后转肩运动 125

十五、电脑族的养心益智食谱 126

1．乌鱼卷 126

2．胖头鱼 126

3．鹿角菜 127

4．桑椹饮 127

5．茉莉竹荪汤 127

6．一品海参 128

7．桂圆酒 128

8．核桃仁粥 129

9．冰糖湘莲 129

10．玫瑰茶 129

十六、失眠的食疗法 130

1．牛奶饮 130

2．瘦肉莲子羹 130

3．核桃芝麻散 130

4．百合龙骨汤 130

5．二味粳米粥 130

6．桂圆大枣粥 130

十七、治疗失眠的药茶及药帽 131

1．药茶 131

2．药帽法 132

十八、屏幕前的护眼食疗方 133

1．黑豆核桃冲牛奶 133

2．枸杞桑椹粥 133

3．菊花茶 134

4．酱醋羊肝 134

5．猪肝绿豆粥 134

6．鸡肝羹 135

7．枸杞猪肝 135

8．蒙花羊肝 135

9．决明子菊花饮 136

10．双花决明汤 136

十九、哪些食物可抗辐射 136

1．茶 136

2．螺旋藻 137

3．花粉和蜂王浆 137

4．鱼腥草 137

5．天然类胡萝卜素 137

6．人参 137

7．五加参 138

8．女贞子 138

二十、“痘痘”的食疗药膳 138

1．肺热型 138

2．湿热型 138

3．血瘀型 139

二十一、电脑斑的按摩疗法 139

1．点按四白、阳白穴 139

2．点按颧髎穴 140

3．点按面部其他穴位 140

4．点揉合谷、外关穴 140

二十二、电脑脸的外洗、外敷法 141

1．痘痘的外治法 141

2．黄褐斑的外敷法 141

二十三、便秘与痔疮食疗方 142

1．便秘食疗方 142

2．痔疮食疗方 143

二十四、便秘与痔疮的外治法 144

1．便秘的外敷法 144

2．痔疮的熏洗法 145

二十五、提肛综合运动 146

1．坐式 146

2．站式 146

3．仰卧 146

4．仰卧屈膝式 146

5．下蹲式 147

二十六、电视肥胖症的按摩疗法 147

1．面颈部 147

2．胸、腰部 147

3．腹、臀部 147

4．四肢 147

二十七、适合电脑族的枕头 148

1．菊花枕 149

2．菊芯枕 150

3．菊草枕 150

4．茶叶枕 150

5．菖蒲枕 150

6．黑大豆皮枕 150

7．白矾枕 150

8．五叶枕 150

9．安神药枕 151

10．颈椎病药枕 151

二十八、电脑旁该摆些什么植物 151