远离疲劳综合征PDF电子书下载

“累”也是病吗？——认识疲劳综合征 1

一、你感到疲劳吗？ 1

二、什么是疲劳综合征？ 2

三、哪些人易患疲劳综合征？ 3

四、为什么会得疲劳综合征？ 4

五、疲劳综合征是亚健康吗？ 7

六、疲劳综合征的病程如何？ 8

七、疲劳综合征会致死吗？ 9

八、疲劳综合征与“过劳死”有何关系？ 10

怎么会“累出病来”？——不良生活方式与疲劳综合征 12

一、什么是现代健康观念？ 12

二、成功＝（IQ+EQ）×HQ 13

三、健康木桶的短板——不良生活方式 14

四、16种不健康的生活方式 15

五、病从口入——吃出疲劳综合征 17

1．不吃早餐 17

2．午餐吃得快 18

3．晚餐太丰盛 19

4．常吃夜宵 19

5．嗜饮咖啡 20

6．餐后吸烟 21

六、生活不等式 22

1．坐办公室≠不累 23

2．坐着≠休息 25

3．金钱≠本钱 26

4．用脑≠轻闲 27

5．吃得饱≠身体好 28

6．吃得“营养”≠吃得健康 29

7．吃补药≠治疲劳 30

8．喝果汁≠吃水果 32

9．保鲜≠保险 33

10．放松≠放纵 34

11．健身≠身健 35

12．过节≠休息 36

七、生活小误区 38

1．累了才休息 38

2．饿了才吃饭 38

3．渴了才喝水 38

4．困了才睡觉 38

5．内急才如厕 38

6．病重才求医 39

八、煮青蛙的温水 39

怎么才能不“累出病”——预防疲劳综合征 40

一、疾病可以预防吗？ 40

二、您的生活“健康”吗？ 41

1．喝酒 42

2．抽烟 42

3．血压 42

4．体重和身体脂肪水平 42

5．锻炼 42

6．精神压力和焦虑 43

7．驾车 43

8．人际关系 43

9．休息和睡眠 44

10．生活满意度 44

11．性生活 44

三、新起点（NEWSTART） 45

四、人体器官工作时间表 46

五、疲劳综合征怎样预防？ 48

六、向心脏学习休息 49

七、睡眠——最基本的休息 50

八、体力劳动是“致病”还是“治病”？ 51

九、脑力疲劳者“运动休息” 52

十、运动预防疲劳的原则 53

十一、白领防疲劳 54

十二、女性防疲劳 55

十三、脑力劳动者防疲劳 57

十四、电脑一族防疲劳 58

1．消除眼疲劳 58

2．营造健康环境 59

十五、节日防疲劳 61

十六、旅途防疲劳 62

十七、精神调养防疲劳 63

十八、饮食防疲劳 64

1．国外新潮饮食方式 64

2．改变我们的饮食习惯 65

十九、饮茶防疲劳 66

二十、防疲劳五戒 67

二十一、国外健康生活流行风 68

“累出来的病”怎么养——疲劳综合征如何康复 71

一、疲劳对人体的影响 71

二、我国传统医学是如何认识疲劳综合征的？ 72

三、非药物疗法与疲劳综合征 73

四、日常生活抗疲劳 74

1．起居规律化 74

2．锻炼经常化 75

3．心理疲劳及时消除 76

五、生活二十一条 76

六、抗疲劳八忌 78

1．忌不吃早餐 78

2．忌清晨吸烟 78

3．忌空腹喝牛奶 78

4．忌如厕看报 78

5．忌洗澡时间过长 78

6．忌睡觉门窗紧闭 79

7．忌餐桌上铺塑料布 79

8．忌醉酒后饮浓茶 79

七、饮食抗疲劳 79

1．抗疲劳要三餐均衡 79

2．抗疲劳要结构均衡 80

3．抗疲劳从早餐开始 80

4．抗疲劳晚餐要合理 81

八、酸碱平衡抗疲劳 81

1．身体变酸的原因 81

2．饮食调酸碱 82

九、吃鱼抗疲劳 83

十、维生素抗疲劳 84

十一、茶叶抗疲劳 85

十二、随身食物抗疲劳 87

1．饼干 87

2．水果 87

3．干果 87

4．牛奶 87

十三、四季饮食抗疲劳 88

1．春季调养 88

2．夏季调养 89

3．秋季调养 90

4．冬季调养 91

十四、五谷杂粮抗疲劳 94

十五、抗疲劳饮食三忌 96

1．富含色氨酸的食物 96

2．海鲜类食物 96

3．含热量少的食物 96

十六、健康睡眠抗疲劳 97

1．安眠食物 97

2．失眠食物 98

3．夏季健康睡眠 98

4．避免睡软床 99

十七、音乐抗疲劳 100

十八、读书抗疲劳 102

饮食起居抗疲劳——生活小建议 104

一、疲劳综合征食疗原则 104

1．注意饮食平衡 104

2．注意饮食中的维生素 105

3．注意饮食中铁的吸收 105

4．注意饮食中一定要有乳制品和豆制品 105

5．注意饮水 105

二、四季食疗 106

1．春季食疗法 106

2．夏季食疗法 107

3．长夏食疗法 109

4．秋季食疗法 110

5．冬季食疗法 111

三、药茶解疲劳 112

四、药粥解疲劳 113

五、冬虫夏草抗疲劳 114

六、水果解疲劳 116

七、果菜汁抗疲劳 116

八、疲劳综合征女性患者食疗法 118

九、疲劳综合征男性患者食疗法 120

1．商务餐放弃生猛 120

2．办公室工作补充营养 120

3．压力之下消除心烦 121

4．疲劳之时改善平衡 121

5．酒宴难拒，呵护心肝 122

6．常有应酬，改善睡眠 122

十、抗疲劳食谱精选 123

十一、抗疲劳“花茶” 128

十二、消除精神疲劳的原则 129

十三、消除精神疲劳的方法 130

十四、工作中的疲劳消除法 131

1．及时休息 131

2．喝茶 132

3．午间休息 132

4．加餐 133

十五、工作后的疲劳消除法 133

1．适当运动 133

2．外出娱乐 133

3．回家放松 134

4．按摩 134

十六、健康“自助餐” 135

十七、电脑一族抗疲劳 135

1．鼠标手和电脑脖 135

2．眼疲劳 136

十八、坐着锻炼 137

十九、枕头与睡眠 138

二十、绿色植物抗污染 139

二十一、自我按摩恢复脑疲劳 141

二十二、自我按摩调治身体疲劳 144