男子普拉提PDF电子书下载

入门篇 7

Part 1——普拉提基础知识 8

普拉提的由来 8

普拉提的独特魅力和显著功效 9

形式多样的时尚普拉提运动 11

Part2——普拉提练习要领 12

专注凝神 12

主导意识 12

控制呼吸 13

动作准确 13

凝聚中心 14

沉肩收放 14

固定姿势 15

明确部位 15

集中范围 15

速度均匀 15

初级篇 17

Part 1——练习准备 18

呼吸练习 18

热身活动 19

Part2——A组动作 20

颈部运动 20

抬肩运动 21

肩旋转一 22

拉磨功 23

蝴蝶式 24

尾骨按摩 25

俯卧踢腿 26

动感摇摆 27

Part3——B组动作 28

手臂旋转 28

肩旋转二 30

蹲功 32

水鸟式 33

双腿伸展 34

屈腿侧摆 35

空中漫步 36

风车式 37

中级篇 39

Part1——A组动作 40

腰转运动 40

三角式 42

弓步伸展 44

仰卧运动 45

蟒蛇式 46

鹰式 48

撑体式 50

海豚式 52

Part2——B组动作 54

弯腰三角功 54

舒展运动 57

兔式 59

蛙式 61

单腿坐姿伸展 62

圆规运动 64

天狼式 65

蜥蜴式 66

Part3——C组动作 68

反三角式 68

月牙式 70

双角式 71

跳水式 72

直角支撑 73

猫式 74

三步举腿 76

眼镜蛇式 77

高级篇 79

Part1——A组动作 80

弓式运动 80

提膝运动 82

骆驼式 83

烈火式 84

游泳式 86

犁式运动一 88

帆船式 90

俯卧撑 91

Part2——B组动作 92

树式 92

战士式 94

太阳式 96

板式 97

导弹式 98

天鹅式 100

侧抬腿 102

犁式运动二 103

Part3——高级阶段C组动作 104

海鸥式 104

椅子式 106

反扳式 108

轮功 110

倾斜式 112

剪式 113

回转运动 114

倒骑单车 116

Part4——D组动作 118

孔雀式 118

蝗虫式 119

全弓运动 121

圆木运动 122

凯格尔式 123

海燕式一 124

海龟式 125

驽式 126

Part5——E组动作 128

鹤舞 128

平安式 130

V字运动 132

两头起 133

海燕式二 134

倒箭式 136

侧臀支撑 138

侧举腿 140

附录：教练笔记 141

笔记一 141

笔记二 142

笔记三 143