孕妇静瑜伽PDF电子书下载

推荐序 5

作者序 7

第一章　孩子，让我们快乐地度过280天！ 12

孕妇瑜伽的魅力，大明星最知道 14

孕妇瑜伽起源 15

孕妇辅助道具 17

第二章　想孕，就要当个运动妈妈 18

运动妈妈，身心都快乐 20

调整呼吸，舒缓身心　提升能量 22

腹式呼吸 29

完全呼吸 30

胜利呼吸 32

体位法ASANA 34

坐角式一 37

坐角式二 38

坐角式三 40

大拜式 41

全身放松，大休息 43

瑜伽休息 44

大休息 46

腺体的按摩 47

唯有真诚的爱，才能领略瑜伽的平和 52

猫背伸展 54

老虎姿势 56

超人姿势 58

第三章　令人期待的怀孕之旅！ 60

甜蜜孕味的初期（1～12周） 62

当个快乐、无忧的妈妈 63

瑜伽的练习 65

山式 66

坐姿山式 67

战士一 69

战士二 72

弓箭步 74

单脚鸽式 75

简易扭转式 77

半屈膝前弯式 79

基本桥式 82

仰卧单脚伸展 84

仰卧坐角式 86

举脚贴墙的放松姿势 87

充满朝气的孕程中期（14～26周） 88

瑜伽的练习 91

老鹰双手姿势一 92

老鹰双手姿势二 93

牛面双手姿势 94

向太阳致敬礼拜式 96

迎接新生命的最后等待期（27～40周） 107

瑜伽的练习 109

变化的战士一 110

变化的战士二 111

向下看的狗变化练习一 112

向下看的狗变化练习二 113

侧卧抬腿 114

胎位瑜伽练习（32～34周） 115

四足跪姿 116

猫牛伸展 117

跪姿向下看的狗 118

第四章　别让外在影响我们的心 119

静坐冥想 121

伴侣瑜伽 123

双椅的姿势 125

双人蹲姿 126

双人三角式 127

双人战士二 128

双人战士三 129

树式 130

双人坐角式 131

半屈膝前弯式 132

第五章　快乐的妈妈，健康的吃 134

吃得多，不如吃得好 136

找出悦性、变性、惰性三大食物 137

锐性食物 138

变性食物 139

惰性食物 140

素食妈妈怎么吃 141

蛋白质与铁质 142