形体训练 第3版PDF电子书下载

第1章 形体训练基础知识 1

1-1 形体美概述 2

1-2 形体训练概述 7

1-3 形体训练与人体的基本结构 10

第2章 身体基本姿态的控制训练 14

2-1 站立姿态的控制与发展练习 15

2-2 行走姿态的控制与发展练习 44

2-3 有姿态的跑跳练习 55

第3章 服务体姿美感训练 62

3-1 服务基本身体姿态 63

3-2 前厅服务体姿美感练习 73

3-3 餐厅服务体姿美感练习 79

3-4 客房服务体姿美感练习 88

第4章 健身健美训练 95

4-1 器械健身健美练习 96

4-2 徒手健身健美练习 132

第5章 形体基本素质训练 157

5-1 柔韧素质练习 158

5-2 力量素质练习 169

5-3 协调与平衡能力练习 184

第6章 不良形态的矫正训练 197

6-1 “斜肩”与“溜肩”矫正练习 198

6-2 “驼背”与“鸡胸”矫正练习 200

6-3 O形腿、X形腿与八字脚矫正练习 203

6-3 “胖”体型的针对性练习 207