建筑业职工健康手册PDF电子书下载

第一章　掌握起码的健康知识第一节　对健康的认识和理解 2

一、健康新概念 2

二、健康新标准 5

三、影响健康的因素 6

第二节　认识亚健康 8

一、什么是亚健康 8

二、导致亚健康状态的原因 9

三、摆脱亚健康状态的良策 10

第三节　健康的自我管理 11

一、自我健康监测 11

二、定期进行健康体检 13

三、科学地进行自我保健 14

第二章　远离职业病的困扰第一节　职业病的基本知识 17

一、职业病的概念 17

二、职业病的特点 18

三、职业病的形成条件 19

四 法定职业病的分类及目录 20

第二节　认真履行职业健康保护的义务 26

一、学习和掌握相关的职业卫生知识 26

二、遵守法律、法规、规章和操作规程 27

三、正确使用防护设备和防护用品 28

四、发现职业病危害事故隐患及时报告 30

第三节　建筑工人常见职业病的预防 31

一、职业病的预防控制措施 31

二、尘肺病的预防 33

三、中毒和窒息的预防 38

四、职业性皮肤病的预防 43

五、手臂振动病的预防 45

六、噪声聋的预防 47

七、中暑的预防 47

第四节　科学饮食预防职业病 49

一、粉尘作业者 49

二、苯及其化合物作业者 50

三、噪声与振动作业者 51

第三章　加强职业性伤害的预防第一节　物体打击、挤压伤害的预防 54

一、防止高位物坠落伤人 54

二、防止机器设备弹打伤人 56

三、谨防受物打因素有险环境伤害 57

第二节　高处坠落伤害的预防 58

一、高处作业要增强防误踩意识 59

二、防止高层作业用力失控坠落 61

三、高处有倒步动作先观察身后环境 63

四、谨防脚手板上引发坠落伤害 64

五、防止拆除施工中引发坠落 66

六、警惕自我保护意识差引发坠落 67

第三节　常见机械伤害的预防 69

一、保养与操作设备人员必须及时相互联系 69

二、维护检修设备必须切断电源 70

三、设备转动部位必须有防护罩 70

四、必须遵守劳动纪律上岗 71

第四节　常见触电伤害的预防 71

一、防止蛤蟆夯作业中触电 71

二、防止其他电气设备工具漏电触电 73

三、防止长件金属物触及高压线 76

四、防止移动高大设备工具触及高压线 77

五、防止高压线下吊装作业触电 79

六、防止架设临时电源线不规范触电 80

第五节　火灾或爆炸事故的预防 81

一、防止使用稀料引发火灾或爆炸 81

二、防止乙炔处理不当引发爆炸 82

三、防止装饰动火作业引发火灾 83

四、不可违章进行电气焊作业 84

五、防止建筑工地保温采暖引发火灾 85

六、防止工棚取暖用火引发火灾 85

第六节　坍塌伤害的预防 86

一、防止脚手架坍塌 86

二、防止平台坍塌 87

三、防止施工中墙体坍塌 89

四、防止土、石方作业坍塌 90

五、防止拆除工程坍塌伤害 94

第七节　施工现场应急救护常识 95

一、现场急救基本常识 95

二、火灾急救基本常识 102

三、触电的急救 103

四、煤气中毒的急救 104

第四章　选择健康的生活方式第一节　重视现代生活方式病 106

一、生活方式病 106

二、现代生活方式病的主要危害 107

第二节　影响健康的不良生活方式 108

一、影响健康的不良行为 108

二、有害健康的“习惯病” 109

第三节　促进健康的生活方式 111

一、合理安排膳食 111

二、坚持适当运动 112

三、改变不良行为 113

四、保持平和心态 114

五、自觉保护环境 115

六、学习健康知识 115

第四节　现代生活方式病的预防 116

一、新居综合征 116

二、电视综合征 117

三、电冰箱综合征 118

四、电脑综合征 119

五、电话综合征 120

六、沙发综合征 122

七、地毯综合征 122

八、麻将综合征 123

九、春节综合征 124

第五章　健康饮食第一节　健康从吃开始 128

一、人体需要的六大营养素 128

二、各类食物的营养价值 133

三、建筑工人的营养保健 136

第二节　养生之道，莫先于食 138

一、合理膳食 138

二、良好的饮食习惯 143

三、警惕饮食误区 148

四、饮食要卫生 152

五、四季饮食养生 155

第三节　吃掉疾病，吃出健康 158

一、“六多六少”巧吃可防病 159

二、这样搭配吃也可防病 161

第六章　适当运动第一节　运动是健康的保证 165

一、运动：强身健体，预防疾病 165

二、运动：益智健脑 166

三、运动：延缓衰老，使人长寿 167

第二节　运动保健原则 169

一、要循序渐进 169

二、要劳逸结合 169

三、要因人、因时、因地、因病而异 170

四、运动前要做准备活动 173

五、运动时要警惕危险信号 173

六、运动后要做整理活动 176

第三节　运动健身方法推荐 177

一、步行健身法 177

二、跑步健身法 180

三、跳绳健身法 182

四、骑自行车健身法 184

五、游泳健身法　 186

六、气功健身法 188

七、太极拳健身法 190

八、反常态健身法 193

九、其他简易健身法 195

第七章 重视心理健康第一节　健康的一半是心理健康 200

一、心理因素对健康的影响 200

二、心理健康的概念及标准 202

第二节　影响建筑工人心理健康的因素 205

一、遗传和躯体疾病的影响 206

二、性格与情绪的影响 206

三、个人经历与婚姻家庭问题的影响 207

四、应激反应的影响 208

五、压力的影响 209

六、工作带来的影响 209

第三节　建筑工人心理健康状况 210

一、孤独和寂寞感 211

二、封闭与拒绝心理 211

三、性心理健康问题 212

第四节　建筑工人心理保健 213

一、养生之道，重在养心 213

二、做自己的心理医生 215

三、加强心理修养与锻炼 216

四、心理健康八戒 218

五、心理“按摩”六法 220

六、青年建筑工人的心理保健 221

七、中年建筑工人的心理保健 223

八、老年建筑工人的心理保健 224

九、建筑工人性心理卫生 225

第五节 常见心理疾病的自疗与预防 230

一、抑郁症 230

二、焦虑症 232

三、神经衰弱 234

第八章　积极预防常见病第一节 常见急症的应急处理与预防 238

一、流行性感冒 238

二、急性胃肠炎 240

三、急性胆囊炎 242

四、急性胰腺炎 243

五、急性心肌梗塞 245

六、脑血管意外 248

七、急性肝炎 250

第二节 常见慢性病的食疗与预防 253

一、冠心病 253

二、高血压 255

三、糖尿病 259

四、慢性胃炎 261

五、胃及十二指肠溃疡 265

六、慢性胆囊炎 268

七、慢性胰腺炎 270

八、肺结核病 271

九、慢性肝炎 274

十、慢性肾炎 275

十一、慢性腰肌劳损 278

第三节　常见小病的自疗 281

一、头痛 281

二、感冒 282

三、高热 284

四、牙痛 286

五、胃痛 286

六、腹痛 287

七、便秘 288

八、痔疮 289

第九章　科学合理用药第一节　合理用药常识 291

一、药品的基本知识 291

二、合理用药的学问 294

三、用药禁忌 302

第二节　家庭药箱的配备 307

一、一般医疗器械 307

二、一般外用药品 308

三、常用急救药品 308