石油员工健康手册PDF电子书下载

上篇　石油行业一线员工健康指南 2

第一章　与职业病“零距离”　 2

职业病含义 2

法定职业病有115种 3

当危害因素靠近时 5

第二章　防护用品：为健康筑立一道“安全线”　 8

对防护用品的特殊要求 8

防护帽、盔：健康从“头”开始 9

防护服：正确使用有益健康 11

防毒面具和口罩：为健康“滤”出清新 13

防护眼镜：精心保护“心灵的窗户” 19

噪声防护用品：和噪声污染说“不” 20

防尘用品：让尘埃“落定” 21

防护手套、鞋：爱护健康莫过于“亲如手足” 23

皮肤防毒用品：人体最大器官的“保护膜” 25

第三章　高温作业者的健康之道　 27

高温——健康难以承受之“重” 27

高温作业者健康防护六个要点 28

高温条件下“补充能量”是关键 29

高温作业者运动健康三原则 30

如何有效防治中暑 31

肾结石关键在预防 34

第四章　低温作业者的“健康鸡汤”　 36

低温作业者的健康“僵局” 36

低温作业者抗寒三步骤 37

低温作业者科学饮食的三个理念 38

运动出来的强免疫力 39

冻伤：听，疼痛在说话 41

心血管疾病 44

第五章　高原作业者的“健康物语”　 45

高原之上人体的四大“惊变” 45

“空气稀薄地带”的七个健康细节 46

高能量食品给你无限精力 48

“缺”氧运动的安全注脚 49

“高原病”防治妙方 51

防治雪山性眼炎的建议 52

第六章　海上作业者的健康参考　 54

你对海洋过敏吗？ 54

勤于筹备方能安全万里行 56

海上饮食话健康 58

海上防病“总动员” 59

预防牙周炎的轻松疗法 61

迈过晕船这道坎儿 62

做深海里自由游泳的鱼 63

第七章　粉尘作业者的健康宣言　 65

奋斗在粉尘降落的“零度空间” 65

防尘健康八字真诀 66

三种有益健康的抗粉尘食物 68

防治哮喘忠告：剧烈运动要不得 69

远离矽肺病的侵扰 70

第八章　放射性作业者的健康管理　 72

警惕看不见的隐形杀手——放射线 72

补出全面抵抗力 73

运动是最佳的特效药 75

六种方法“阻击”慢性外照射放射病 76

六部曲，防止慢性内照射放射病的侵袭 78

放射性白内障的简易防治 80

第九章　噪声作业者的健康策略　 81

扰乱身体秩序的不规则声波 81

掌控噪声的四个策略 82

加强营养补充，减少噪声危害 84

“锻炼”耳朵的承受能力 85

告别神经衰弱 85

第十章　振动作业者的健康选择　 87

“振”出来的健康隐患 87

健康信号在“共振” 88

维生素“养生馆” 89

日常运动对抗振动伤害 91

第十一章　有毒环境下作业者的健康良方　 92

当心潜藏着的“毒陷阱” 92

刺激性气体中毒的急救与预防 93

窒息性气体中毒的急救与预防 97

有机溶剂中毒的急救与预防 105

其他有机化合物中毒的防护 109

第十二章　沙漠、戈壁滩作业者的健康法则　 112

挑战“死亡之海”，你准备好了吗 112

如何找到和饮用“生命之源” 113

沙漠、戈壁滩的生存法则 115

沙漠露营两点须知 116

在沙漠中如何确定方向 116

第十三章　森林作业者的健康心得　 118

森林勘探要做好“三防” 118

练就一双辨别有毒植物的慧眼 119

在森林的迷宫中找到安全的出口 120

不可不防的森林脑炎 121

第十四章　井下作业者的安全锦囊　 122

井下作业九大险境 122

井场安全方略 124

浅海井下作业安全备忘录 126

高含硫油气井的操作、应急措施 128

远离井喷，保卫生命安全 129

第十五章　海外作业者的健康攻略　 133

“石油总是和艰苦之神打交道” 133

第一重要是安全 134

让疟疾不再肆虐 135

至今未有疫苗的马来热 136

一防三早——防治登革热的忠告 137

远离艾滋病 138

第十六章　常规作业者：给自己一个不生病的理由　 139

过敏：让自己“敏感”少一点 139

胃病：时刻了解胃的喜怒哀乐 140

肺结核：斩断“传染”之手 141

细菌性痢疾：还健康一条洁净的通道 143

破伤风：别让小伤口吞噬你的健康 144

第十七章　野外急救，不再让生命流逝　 146

现场自救互救总则 146

心肺复苏技术知多少 148

人工呼吸技术知多少 151

止血技术知多少 154

包扎技术知多少 157

固定技术知多少 159

窒息这样急救最有效 161

休克这样急救最有效 162

淹溺这样急救最有效 163

昏迷这样急救最有效 165

电击这样急救最有效 166

烧伤这样急救最有效 168

毒蛇咬伤这样急救最有效 170

蚂蟥咬伤这样急救最有效 172

蜜蜂蜇伤这样急救最有效 173

蝎子蜇伤这样急救最有效 174

海蜇蜇伤这样急救最有效 175

附录　 177

作业人员人身安全十大禁令 177

防火防爆十大禁令 178

防止静电危害十条规定 178

防止中毒窒息十条规定 179

下篇　石油办公室人员健康指南 182

第一章　营造“绿色”办公室　 182

小心办公室的“空气污染源” 182

别让电脑偷走你的健康 184

空调避暑，危机四伏 188

警惕“复印机病” 189

与饮水机同甘不共苦 190

勿与手机亲密接触 191

第二章　调校你的生物钟　 194

睡眠，健康的天然补药 194

莫向自己的生物钟宣战 195

还自己一个健康的睡眠 196

熬夜，透支生命健康 199

第三章　运动，将健康进行到底　 201

运动保健，让生命之树常青 201

有氧运动：你的最佳选择 203

运动忠告：择时、择地、择项 205

健康保健操，美丽也简单 208

走路上班，时尚又健康 209

骑车，健康与快乐同行 211

爬楼梯，为健康迈出一大步 212

第四章　打好健康保“胃”战　 214

平衡膳食，为你的健康加油 214

享受生活，从早餐开始 217

工作午餐巧搭配 219

科学晚餐三部曲 221

诱人夜宵隐患多 223

六大饮食突围攻略 225

上班族的科学食单 227

胃病十戒 228

第五章　上班族综合征，狙击有手段　 231

“星期一综合征”的四对策 231

给“快节奏综合征”拉手刹 232

警惕：办公楼综合征 235

小心“信息焦虑综合征”缠身 236

第六章　远离疾病，做自己的保健医生　 238

预防高血压七要诀 238

三招击败第一杀手：冠心病 241

糖尿病，预防胜于治疗 243

肾脏病不可小视 246

肥胖症——世界性的危机 248

拯救失眠九箴言 251

别让颈椎“抗议”你 253

远离脂肪肝，预防最重要 255

第七章　别让压力颠覆你的健康　 258

过重压力“吞噬”健康 258

莫把压力带回家 261

缓解心理压力的六大对策 262

享受生活，远离亚健康 264

第八章　珍爱健康，远离“过劳死”　 267

珍爱生命，警惕“过劳死” 267

你游走在“过劳死”的边缘吗 269

对抗“过劳死”的充电锦囊 271

第九章　心理调适，给心灵洗个澡　 273

心理健康，成功之基 273

心理按摩，简单易行 274

笑，生命健康的维生素 275

幽默：快乐生活的润滑剂 278

找回上班好心情 279

和谐的人际关系乃健康催化剂 281

后记　 284