漂亮妈妈产后美体保养百科PDF电子书下载

第1章 美体从临产开始新生命何时来到人间——预产期 2

入院分娩比在家分娩好 2

分娩及分娩先兆 3

产妇什么时候该去医院待产 3

怎样做好婴儿出生前的准备 4

临产前的准备 4

有益于分娩的放松方法 5

怀孕早、中期宜做健身操 7

有益于胎儿与分娩的孕妇减痛呼吸操 8

妊娠期间的按摩 9

产前准备——会阴按摩 11

面对分娩紧张有害无益 12

会阴侧切术缩短产程，利于分娩 12

会阴切开术是否影响日后性生活　 14

阴道自然分娩对新生儿利大于弊 14

什么是剖宫产术 15

剖宫产术有哪些方式 15

剖宫产术的优缺点 16

临产吵闹有害无利 17

设法消除产妇的紧张心理 17

瓜熟蒂落——新生命诞生的三个产程 18

第2章 产后身体的变化和护理产褥期—坐月子的时间 21

为产妇提供良好的休养条件 22

产后的身体的变化 22

产后卧床休息有讲究　 24

产后坐月子时的生活起居备忘录　 25

会阴切口痛的处理 26

产后1周出院后的时间安排　 26

剖宫产术后自我护理法 28

产后多汗是否需要处理 30

产后宫缩痛 31

产后宜及早下床活动 32

夏天坐月子要当心中暑 33

产妇不宜睡弹簧床　 35

产后刷牙、梳头有讲究　 35

产后洗澡可去污涤垢、通体舒泰 36

产后大脑用进废退 38

第3章 产后哺乳怀孕后期就要为新生儿哺乳做好准备 41

如何保证产妇在产后有足够的乳汁 41

哺乳对母体有哪些好处 42

开始哺乳时应注意什么 42

产妇在什么情况下不宜哺乳 43

分娩后开奶宜早不宜迟 44

一定要给新生儿喂初乳 45

哺乳对剖宫产的妇女更有益 45

母乳喂养——母婴互利 46

两次哺乳间隔多长时间为好 46

边看电视边哺乳的习惯不好 47

哺乳持续多长时间为好 48

如何判断母乳是否充足 48

母亲乳汁不足时怎么办 48

第4章　产后饮食产妇坐月子时所需的营养素 52

产妇饮食原则 54

红糖水虽能化淤但不要久饮 55

产前宜凉　产后宜温 56

产后几天吃什么 56

产后1周内滋养应多吃粥 57

产妇喝汤有讲究 59

产妇坐月子时应多吃鲤鱼　 59

产妇吃鸡蛋要适可而止讲科学　 60

产妇吃巧克力过多对母婴不利 61

产后能吃水果吗　 61

产后忌盐并不科学 62

产妇以少食味精、鸡精为佳 63

产妇坐月子时要不要服用人参 63

产妇应少吃油炸食物 64

产妇如何吃三七炖鸡好 64

产后减肥饮食八原则 65

产后不发胖，吃肉有讲究 66

产后吃出一个苗条身材来　 68

自制减肥茶 69

产后食补举例 70

催乳食谱举例　 74

减肥食谱举例 77

第5章　产后常见病防治产后发热——产褥热 80

产后三难之一——便秘 80

产后肛裂需小心防范　 81

指压、热敷和中药——治疗产后尿潴留的良策 82

产后尿失禁的防治 84

产后会阴疼痛 85

产后腰腿痛 86

产妇如何避免背腰疼痛和受伤　 86

背部疼痛可靠运动缓解 87

产后忧郁症——产妇的“心理感冒”　 88

第6章　产后美体产后美体修形——女性的时尚和追求 92

女性健美的标准是什么 93

优美体态的标准 94

产后恢复美好身材应从妊娠期开始做起 94

肥胖·减肥 95

产后为何会发胖 96

产后如何减肥 96

减肥心理的强化训练 98

减肥饮食十五大秘诀 99

减肥首选食品——马铃薯　 102

几种减肥运动　 103

减肥美体关键要克服惰性和阻力　 106

产后忌吃减肥药　 107

母乳喂养能减肥吗　 107

哪些减肥措施产妇不宜采用　 107

产后做体操的目的　 108

产后做体操的注意事项　 109

产后保健操（一）　 110

产后保健操（二）　 111

产后保健操（三）　 111

改善产后体形的练习　 113

产后恢复健美体形的部分躯体运动　 114

你关注美颈了吗　 115

美背——背部疲劳消除法　 116

踏板操——上下舞动的健身享受　 117

水中慢跑运动给你曼妙好身材 118

健身球运动——促进产后恢复的锻炼新法 119

按摩同样能让你减肥　 121

药浴泡澡——减肥又一法　 122

精油瘦身水浴——薰香浴法　 123

健身器材——减肥的好帮手　 125

物理减肥法 126

第7章　产后美乳健美的乳房——女人一生的追求 129

保持乳房健美的十条措施 130

“吃”出丰满乳房来——丰乳饮食疗法 133

“练”出丰满乳房来——数则健胸运动项目 134

美乳慎选隆乳术 135

服用中药——因人而异亦丰乳 137

“洗”出丰满乳房来——沐浴丰乳法 138

“戴”出丰满乳房来——佩戴合适的胸罩 139

隆乳慎用丰乳霜 140

腋下赘肉——美乳的烦恼 141

乳头内陷会引起哺乳不便 141

乳房乳汁淤积症的防治 142

急性乳腺炎的防治 143

乳房湿疹的防治 144

乳房外伤和皲裂的防治 145

产后如何预防乳房松 146

乳房下垂——整形还你自信 148

第8章　产后美腹产后如何使用束腹带与束裤 150

产妇使用束腹带注意事项 150

产后美腹之四大绝招 151

吹气球减肥法 152

产后美腹操 153

腹部按摩——减肥缩腹有术 154

运动可收缩你的大肚腩 154

腹式呼吸——缩腹又一妙方 154

产后美腹不忘消除妊娠纹 155

剖宫产后腹部瘢痕消除法 156

教你在办公室里瘦小腹 156

产后腹部的肌肉运动 157

窈窕细腰——女性的追求 157

瘦腰锻炼八法 158

第9章　产后美臀让臀部翘起来 160

美丽小翘臀的标准 160

臀部减肥小技巧——饮食加美臀操 161

按摩美臀术可按摩出柔软的翘臀 162

办公室里的美臀操 163

拥有翘臀的小技巧 163

美臀系列练习一 164

美臀系列练习二 169

女子提臀瑜伽二式 173

第10章　产后美阴小心呵护外阴之美 175

产后会阴伤口要小心呵护 177

产后阴道修复术给改善性爱带来了契机 178

白带异常、外阴瘙痒与外阴卫生 179

第11章 产后美腿产后如何恢复修长双腿 183

重塑玉腿美形 184

美腿系列练习一 185

美腿系列练习二 189

美腿锻炼的注意事项 193

美腿锻炼要配合最佳力量训练 194

去美容院塑造美腿 195

第12章　产后美发产后脱发的原因 197

产后脱发的防治 198

科学洗发才不伤头发 199

科学护发要因发施护 200

护发有讲究 200

如何去除头皮屑 201

护发用品的选择与使用 202

定型美发产品的选用 203

护发美发的误区 204

护发美发小妙方 205

产后美发食疗方 206

第13章　产后美容产后美容六原则 208

产妇养颜重在补血、调血 209

美容先要学会喝水 210

会用水洗脸——美容术的基础 211

美容——调情畅志至关重要 212

情爱——美容的催化剂 213

和谐性爱——特殊无价的美容剂 214

皮肤的几种类型 215

产妇产后护理项目 216

干性皮肤的保养 218

中性皮肤的保养 218

油性皮肤的保养 218

过敏性皮肤的保养 219

颜面保养的小技巧 220

如何去除讨厌的黄褐斑 221

治疗黄褐斑的验方 222

眼周美容保养术 223

冬天肌肤粉嫩小偏方 224

时髦而神奇的光子嫩肤 224

洗肠能否排毒美容 225

产后养颜美容食疗方 227

中药美容验方介绍 229

按摩美容 230

第14章　产后美唇关注你的嘴唇健康 234

不要随意舔唇 234

“吃”出红润的嘴唇来 234

美唇的锦囊妙计 235

不能随心所欲使用唇膏 235

因唇施妆才能化出个性和特色 236

美唇护唇的食疗验方 237

第15章　产后美臂护手让你的玉臂更美丽 239

日常护手小措施 239

免费进行手部护理 240

冬季日常护手至关重要 241

修护指甲的妙方 243

如何使指甲形状完美无缺 244

美甲如何选择指甲油 244

美甲用油四步曲 245

怎样处理破损甲油 246

自己动手制作护手材料 246

第16章　产后护足足部护理三步曲——一搓二泡三按摩 249

双足护理的多项小措施 250

夏季防晒护脚面 251

秋季护足重防燥 253

冬天护足重保暖 253

产后气虚体质——运动操 255

第17章　产后性福产后性保健 257

产后性冷淡不可忽视 258

性生活的医疗保健作用 259

阴道分娩比剖宫产对性生活的负面影响大吗 260

产后为何不能过早恢复性生活 261

产后性生活须知ABC 262

产后第一次性生活——切记要温柔默契 263

锻炼爱肌——有助性乐 264

适度的性生活频率标准 264

性生活以维持多长时间为好 266

女性达到性高潮时的反应 267