排毒减肥实战计划PDF电子书下载

Part 1　基础知识篇　实战前的理论准备 5

排毒——减肥前的紧急课题 6

全面清理身体毒素，提高基础代谢能力　 8

找出自己的理想体重　 10

安全瘦身的原则　 11

附：翔实填写一周的减肥记录　 12

Part 2　排毒减肥轻食计划　怎么“吃”的5种方法 13

轻食减肥法　 14

吃对营养素才能减肥　 17

轻食烹调13大原则　 19

外食10大要诀　 21

12道好吃又好做的排毒减肥轻食餐　 23

Part 3 排除宿便后踏上轻盈的减肥之旅　怎么“排”的6种方法 29

测测你的肠道年龄　 30

肠道——窈窕身材的关键　 31

润肠通便食物大比拼　 32

附：有益肠道的保健食品　 35

中医按摩排宿便　 36

瑜伽运动排毒法　 38

汉方中草药排毒法　 40

Part 4 排毒减肥运动计划　怎么“消耗”的9种方法 41

最有效减脂的有氧运动到底是什么　 42

小小哑铃让你更窈窕　 45

紧实肩背的哑铃操　 46

甩掉“蝴蝶袖”的上臂哑铃操　 47

前臂减脂的哑铃操　 48

胸部紧实哑铃操　 49

俏臀哑铃操　 49

轻松美化曲线的普拉提　 50

普拉提瘦身实战计划　 51

Part 5 水肿型肥胖实战计划　消除水肿，最易见效 59

你是哪种体质的美眉　 60

水肿从哪里来　 61

10种排水食物吃出紧致身段　 62

发汗消肿法　 65

运动消肿法　 66

消除腿部水肿按摩法　 68

Part 6 脂肪型肥胖实战计划　消除内脏脂肪与毒素的5种方法 69

什么是内脏脂肪型肥胖　 70

吃对消脂营养素　 71

消脂美食大推荐　 72

醋的料理——新兴的消脂减肥法　 76

有氧运动　 78

Part 7 汉方排毒减肥实战计划　老祖宗的智慧 79

对“质”瘦身——四大肥胖体质的汉方攻略　 80

七大汉方瘦身法　 84

针灸减肥法　 88

Part 8 懒人排毒减肥实战计划　生活中随时随地的调理，让减肥如此easy 89

提高新陈代谢的睡前运动　 90

掌握黄金瘦身时机　 91

拯救贪吃的秘诀　 92

最让你有饱腹感的食物大公开　 94

使用塑身霜　 95

喝茶也减肥　 96

自制花草茶，轻松喝掉脂肪　 97

如何用滤茶袋冲泡花草茶　 98

代餐——让你摄入的卡路里尽快降下来　 101

简单有趣的瘦身生活方　 103

Part 9 愿不愿尝试一下　市面上的13种商业排毒减肥法 109

Part 10 榜样的力量是无穷的　明星们的排毒减肥方略 115