5分钟壮骨PDF电子书下载

不同年龄阶段的骨质测试 1

5分钟壮骨常识 5

何种原因导致骨质疏松症 5

中医壮骨效果好 6

50岁后补钙不如壮骨 6

伸臂练腿比壮骨药物更重要 7

骨质疏松需早防 8

维生素D有利于强身壮骨 9

骨质增生患者也应补钙 10

多年补钙为何仍缺钙 11

牛奶补钙不可过量 12

蔬菜里的草酸影响钙的吸收 13

哪些人不可不补钙 14

补钙进骨离不了降钙素 14

5分钟壮骨小窍门 19

补钙的同时补维生素D 19

定期进行骨密度测试 19

牛奶最好睡前喝 20

晒太阳防治骨质疏松 21

如何选择钙质补充品 21

补钙又一法——少吃盐 22

5分钟走出壮骨误区 27

误区一：骨质疏松就是缺钙 27

误区二：补钙就能壮骨，防止骨质疏松 28

误区三：水果比牛奶更有利于壮骨 28

误区四：多吃维生素D可以壮骨 29

误区五：缺钙是小孩子的事 30

误区六：多晒太阳就行，用不着补钙 31

误区七：每天吃钙片就不会缺钙 31

误区八：女性才容易骨质疏松 32

误区九：喝骨头汤能补钙 33

误区十：骨质疏松症患者静养才能防骨折 33

误区十一：靠自我感觉来判断要不要壮骨 34

误区十二：去保健品商店诊断确定要不要壮骨 35

误区十三：对壮骨丧失信心，认为治疗无用 35

5分钟运动壮骨 39

中华武术 39

步行 39

爬楼梯 40

舞蹈 41

跑步 42

跳跃 42

5分钟谷物壮骨 47

燕麦 47

青稞 47

高粱 48

黄豆 49

黑豆 50

毛豆 51

青豆 51

芝麻 52

5分钟鱼类壮骨 55

虾 55

鱿鱼 55

鲈鱼 56

鳜鱼 57

平鱼 58

金枪鱼 58

鳗鱼 59

鳝鱼 60

海参 61

鲮鱼 62

鱼子 62

5分钟蛋奶壮骨 65

鸡蛋 65

鸭蛋 66

鸽子蛋 66

鹌鹑蛋 67

牛奶 68

酸牛奶 69

奶酪 70

5分钟干果壮骨 73

栗子 73

大枣 73

核桃 74

榛子 75

5分钟水果壮骨 79

葡萄 79

橄榄 79

桑葚 80

无花果 81

5分钟肉类壮骨 85

牛肉 85

羊肉 85

猪蹄 86

驴肉 87

马肉 88

鹿肉 88

猪血 89

鸡肉 90

乌鸡肉 91

鸽子肉 92

5分钟蔬菜壮骨 95

卷心菜 95

菜花 96

香菇 96

平菇 97

番茄 98

空心菜 98

芹菜 99

胡萝卜 100

荸荠 101

洋葱 101

莴笋 102

小白菜 103

苋菜 104

生菜 105

5分钟壮骨菜谱 109

番茄炒肉片 109

红烧鲢鱼 109

红萝甜豆菜 110

焖烧鳝鱼 110

金针菇炖鳗鱼 111

红烧金枪鱼 111

红烧平鱼 112

炖三菇 112

椒盐鳜鱼 112

家常焖鳜鱼 113

北芪蒸鲈鱼 113

菊花鲈鱼块 114

平菇炖豆腐 114

肉丝炒洋葱 115

海米苋菜 115

芝麻芹菜丁 116

清冽橄榄肺 116

挂霜荸荠 116

油焖香菇 117

滑炝莴笋 117

胡萝卜卷心菜 118

虎皮核桃 118

葱拌羊肉 119

赛蟹黄 119

风味煮鸭蛋 120

葡萄煎 120

拔丝红玉 120

陈皮牛肉丝 121

炸香菇 121

拔丝荸荠 122

肉丝芹菜 122

洋葱片 123

凉拌苋菜 123

红油鸡翅 123

香菇干贝炖猪血 124

虎皮鹌鹑蛋 125

猪肉溜茄子 125

松仁猪蹄 126

5分钟壮骨汤谱 129

天麻驴肉汤 129

平菇三鲜汤 129

橄榄螺头汤 129

红枣花生冰糖汤 130

慈姑汤 130

花生猪脚汤 130

猪血豆腐汤 131

益寿鸽蛋汤 131

枸杞海参鸽蛋汤 132

鹌鹑蛋粥 132

鲈鱼五味子汤 132

鳝鱼党参汤 133

鲮鱼逐水汤 133

葛根鲮鱼汤 134

桑葚大枣汤 134

橄榄螺头汤 134

香菇鱿鱼汤 135

核桃粟米汤 135

鱼丸木耳汤 135

参枣骨脂汤 136

气血滋补汤 136

参归鳝鱼汤 137

人参鹿尾汤 137

羊肾杜仲五味汤 138

归芪猪脚汤 138

羊脊骨汤 138

鳝鱼强筋健骨汤 139

牛腩白萝卜汤 139

黄芪虾皮汤 140

5分钟壮骨粥谱 143

莴笋粥 143

白菜薏米粥 143

鸭蛋薏米粥 143

黄鳝肉丝粥 144

羊肉粥 144

猪蹄当归粥 144

胡萝卜粳米粥 145

羊脊骨粥 145

仙人粥 146

黄豆粳米粥 146

南烛玉竹粥 146

女贞桑葚粥 147

苁蓉强身粥 147

黄精粥 147

5分钟药酒壮骨 151

五加酒 151

归圆杞菊酒 151

还童酒 151

福禄补酒 152

牛膝大豆酒 152

牛膝复方酒 152

八味黄芪酒 153

山鸡大补酒 153

扶衰仙凤酒 154

蚂蚁壮骨酒 154

风痛酒 154

天麻酒 155

地黄汁酿酒 155

八珍酒 155

猪膏姜汁酒 156

虎鹿二仙酒 156

鹌鹑酒 157

狗脊酒 157

三味杜仲酒 157

巴戟牛膝酒 158

附子杜仲酒 158

地骨酒 158

淫羊藿酒 159

巴菟牛杞酒 159

仙茅加皮酒 159

杜仲续断酒 160

禾花雀补酒 160

延寿翁头春 160

虎骨地黄酒 161

参茸补血酒 161

一醉不老酒 162

5分钟壮骨药膳 165

猪腰煲杜仲药膳 165

鹿茸炖乌鸡药膳 165

红枣乌鸡药膳 165

黄鳝猪肉药膳 166

川断杜仲猪骨药膳 166

五加皮糯米酒酿 167

千斤拔狗脊煲猪尾药膳 167

地黄焖鸡药膳 167

板栗猪肉药膳 168

二仙葱爆羊肉 169

核桃仁炒韭菜 169

枸杞野鸡药膳 169

荷叶裹猪腰 170

地仙煎药膳 170

莲藕大枣猪脊髓骨药膳 170

千斤拔鸡脚药膳 171

附录一：常见食物含钙量 172

附录二：含钙丰富的食物种类 173

附录三：各种钙片中所含钙的比例 174

附录四：骨质疏松症的高危险人群 174

附录五：每日钙摄取量 175

附录六：富含钙的食物及含钙量 176