56式陈式太极拳PDF电子书下载

第一章 太极运动常识第一节 太极拳的由来与流派 3

第二节 练习太极拳对身体各部位的要求 5

一、虚灵顶颈竖项 5

二、沉肩坠肘坐腕 5

三、含胸拔背实腹 6

四、松腰敛臀圆裆 6

五、心静体松意专 7

六、呼吸深长自然 8

七、势势意连形随 8

八、轻沉虚实兼备 9

第三节 太极运动中的呼吸配合规律及要求 10

一、起吸落呼 12

二、开吸合呼 13

三、进吸退呼 14

四、发力动作的呼吸规律 15

五、技击方法的呼吸规律 16

第二章 分解教学与图解第一节 56式陈式太极拳简介 25

第二节 56式陈式太极拳动作名称 26

第三节 56式陈式太极拳动作详解 29

一、起式 29

二、右金刚捣碓 30

三、懒扎衣 33

四、右六封四闭 35

五、左单鞭 38

六、搬拦捶 40

七、护心捶 42

八、白鹤亮翅 44

九、斜行拗步 46

十、提收 49

十一、前蹚 50

十二、右掩手肱捶 52

十三、披身捶 54

十四、背折靠 56

十五、青龙出水 57

十六、斩手 59

十七、劈架子 60

十八、翻花舞袖 61

十九、左掩手肱捶 62

二十、左六封四闭 63

二十一、右单鞭 66

二十二、云手 67

二十三、云手 71

二十四、高探马 72

二十五、右连珠炮 75

二十六、左连珠炮 79

二十七、闪通臂 82

二十八、指裆捶 84

二十九、白猿献果 88

三十、双推手 90

三十一、中盘 91

三十二、前招 94

三十三、后招 95

三十四、右野马分鬃 96

三十五、左野马分鬃 98

三十六、摆莲跌叉 99

三十七、左右金鸡独立 103

三十八、倒卷肱 107

三十九、退步压肘 109

四十、擦脚 112

四十一、蹬一根 114

四十二、海底翻花 115

四十三、击地捶 117

四十四、翻身二起 119

四十五、双震脚 121

四十六、蹬脚 123

四十七、玉女穿梭 123

四十八、顺鸾肘 124

四十九、裹鞭炮 126

五十、雀地龙 128

五十一、上步七星 129

五十二、退步跨虎 130

五十三、转身摆莲 131

五十四、当头炮 134

五十五、左金刚捣碓 135

五十六、收式 136