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第一章 体育概论 1

第一节 体育的概念、发展和功能 1

一、体育的概念 1

二、体育的发展 1

三、体育的功能 2

第二节 我国体育的目的和任务 3

一、我国体育的目的和任务 3

二、实现我国体育目的任务的基本途径和基本要求 4

第三节 高等学校体育的目的和任务 5

一、高等学校体育的目的和任务 5

二、大学生体育的基本规格和标准 6

三、工科专科生和体育特点与要求 12

第二章 身体锻炼 15

第一节 身体锻炼的科学依据和作用 15

一、身体锻炼的科学依据 15

二、身体锻炼的作用 16

第二节 身体锻炼的原则和内容 18

一、身体锻炼的原则 18

二、身体锻炼的内容 19

第三节 身体锻炼的计划和方法 20

一、身体锻炼的计划和运动处方 20

二、身体锻炼的方法 22

第四节 身体锻炼的自我医务监督和消除疲劳的方法 24

一、身体锻炼的自我医务监督 24

二、疲劳和消除疲劳的方法 25

第五节 身体锻炼效果的检查与评价 27

一、检查与评价概述 27

二、简易实用的评价方法与标准 27

第三章 职业体育知识 34

第一节 企业职工体育概论 34

一、开展企业职工体育活动的目的与作用 34

二、企业职工体育活动的特点和内容 35

三、开展企业职工体育活动的要求 37

第二节 企业职工体育活动的组织 37

一、企业职工身体锻炼的组织 38

二、企业职工运动训练的组织 38

三、企业职工运动竞赛的组织 41

第四章 运动卫生保健知识 47

第一节 运动营养 47

一、营养的概念及意义 47

二、营养素 47

三、运动营养要求 48

第二节 运动卫生常识 50

一、运动后不宜立即进食，饭后不要立即进行剧烈运动 50

二、早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动 50

三、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 50

四、疾跑后不要立即站立不动 51

五、夏天运动后不应大量喝冰冻饮料 51

六、夏天运动后不宜立即洗冷水澡 51

七、夏天不宜进行大运动量锻炼 51

八、冬天锻炼需防感冒 51

九、女子月经期应避免剧烈运动，更不宜游泳 51

第三节 运动伤、病、痛发生的原因及预防 52

一、发生原因 52

二、预防措施 52

第四节 运动损伤的处理 53

一、运动损伤的分类 53

二、常用的治疗手段 54

三、运动损伤的一般处理 55

四、几种常见运动损伤的治疗 57

第五节 常见的运动生理反应及运动伤痛的处理 58

一、肌肉酸痛 58

二、肌肉痉挛 58

三、“极点” 59

四、重力性休克 59

五、低血糖 59

六、运动中腹痛 59

七、运动性贫血 59

八、过度训练 60

九、中暑 60

十、冻疮 60

第五章 身体素质 61

第一节 力量素质 61

一、力量素质的概念 61

二、力量素质的种类 61

三、发展力量素质的主要手段和基本要求 62

四、各种力量素质练习要点 62

五、发展力量素质练习示例 63

第二节 耐力素质 65

一、耐力素质的概念 65

二、耐力素质的种类 65

三、发展耐力素质的主要手段和基本要求 65

四、发展各种耐力素质练习的要点 66

第三节 速度素质 66

一、速度素质的概念 66

二、速度素质的种类 66

三、发展速度素质的主要手段和基本要求 67

四、各种速度素质练习的要点 67

五、发展速度素质的练习示例 68

第四节 柔韧素质 69

一、柔韧素质的概念 69

二、柔韧素质的种类 70

三、发展柔韧素质的主要手段和基本要求 70

四、发展柔韧性素质的练习要点 70

五、发展柔韧素质的练习示例 71

六、发展柔韧素质练习的基本要求 72

第五节 灵敏素质 72

一、灵敏素质的概念 72

二、灵敏素质的种类 73

三、发展灵敏素质的主要手段和基本要求 73

第六节 身体素质的转移及其应用 73

一、身体素质转移的概念 73

二、身体素质转移的种类 73

三、怎样应用身体素质的转移 74

第六章 身体基本活动能力 75

第一节 跑 75

一、中长跑 75

二、短距离跑 77

三、跨栏跑 81

第二节 跳跃 83

一、跳高 84

二、跳远 88

三、三级跳远 90

第三节 投掷运动 91

一、推铅球 92

二、掷标抢 93

三、投掷铁饼 95

第四节 撑、摆、转、翻等练习 97

一、单杠 97

二、双杠 100

三、自由体操 102

四、支撑跳跃 104

第七章 武术运动 107

第一节 概述 107

一、武术的特点和功能 107

二、武术的种类 108

第二节 武术基本功练习 108

一、身型、手型、步型练习 109

二、肩臂练习 110

三、腿功与腰功练习 112

第三节 青年长拳 118

一、动作名称 118

二、动作说明 119

第四节 初级剑术 129

一、动作名称 129

二、动作说明 130

第五节 常用自卫术 143

一、基本姿势与步法 143

二、拳法 144

三、防守与自卫 146

第八章 游泳和滑冰运动 155

第一节 游泳运动 155

一、游泳的意义、种类和注意事项 155

二、熟悉水性 156

三、踩水 157

四、侧泳 158

五、蛙泳 159

六、爬泳 163

七、游泳救护 166

第二节 速度滑冰 170

一、初学者的基础练习 170

二、基本技术 172

第九章 球类运动 177

第一节 篮球运动 177

一、篮球技术 177

二、篮球战术 182

三、主要规则 185

第二节 排球运动 187

一、排球技术 187

二、排球战术 191

三、主要规则 194

第三节 足球运动 195

一、足球技术 195

二、足球战术 199

三、主要规则 202

第四节 乒乓球运动 203

一、乒乓球技术 203

二、乒乓球战术 206

三、主要规则 207

第五节 羽毛球运动 207

一、羽毛球技术 207

二、羽毛球战术 209

三、主要规则 210

第十章 健美运动 212

第一节 概述 212

一、健美运动的概念 212

二、健美运动的分类及特点 212

三、构成人体外形的主要解剖因素 212

第二节 肌肉健美及其练习 212

一、决定人体形态的主要大肌肉群及其位置 212

二、肌肉健美的原理、原则 214

三、一般肌肉健美的训练方法 215

四、影响肌肉健美训练效果的八大要素及其相互关系 216

五、发展主要大肌肉群的练习示例 217

第三节 形体匀称练习 231

第十一章 气功 245

第一节 概述 245

一、气功的概念、特点和功能 245

二、气功的分类 245

三、气功的三要素 246

四、练功的注意事项 246

第二节 功法介绍 247

一、放松功 247

二、明目功 249

参考文献 256