不做情绪的奴隶 控制你的情绪 不然它就控制你PDF电子书下载

序　 1

第一章　情绪探索一、情绪便秘 3

二、生气——找出负面情绪的引爆点 4

三、嫉妒——看不到自己的好 5

四、担忧——放下“忧心”的“担子”  6

五、沮丧——哪个想法被卡住了  7

六、自责——把“应该”拿掉 8

七、寂寞——学习和自己相处 9

八、害羞——拿下灵魂深处的尺子 10

九、冲突——如何找到心灵的平静 11

十、觉察——自我成长的第一步 12

十一、依赖——创造“亲密”而“自由”的关系 14

十二、忽略——渴望被关注 15

十三、恐惧——一种不安全感 16

十四、失望——不能改变事实的遗憾 17

十五、憎恨——“宽恕”是最好的解药 18

第二章　找出情绪原点一、为什么放不下 23

二、为什么想吵架 25

三、为什么容易紧张 27

四、为什么急躁 29

五、为什么担心分离 31

六、为什么易怒 33

七、为什么热心过度 35

八、为什么保持距离 37

九、为什么是工作狂　 39

十、为什么亲子对立 41

十一、为什么讨好别人 43

十二、为什么泄气 45

十三、为什么怕黑 47

第三章　工作情绪管理一、先向自己“讨爱” 53

二、把感觉大声地说出来 55

三、认知自我治疗法 56

四、有安全感的自我揭露 58

五、清理“情绪债务” 59

六、情绪倒空 61

七、棒！水平思考 63

八、是谁不受欢迎 64

九、有人喜欢“受苦” 66

十、跨越“自我疆界”  68

十一、不做受害者 70

十二、放下完美主义 71

十三、不让内在力量分裂 73

十四、我不知道 75

十五、身体的“定格信号”  77

十六、身体是有记忆的 78

十七、“孵梦”来调整情绪 79

十八、慎选口头禅 80

十九、一件物品，一种心境 82

二十、情绪数字是指针 83

二十一、人生是来享受的 84

第四章　恋爱情绪管理一、男人要开，女人要放 89

二、致命的吸引力 90

三、当对方来倾诉爱慕　 91

四、每日一个爱人 93

五、恋爱性格三类型 94

六、做对20％的距离管理 95

七、要不要等他 97

八、信任先于相爱 98

九、争吵的微妙意义 99

十、风筝情人 100

十一、缺席的唯美恋人 101

十二、当爱人有了爱人 102

十三、当你决定离去 104

十四、快乐分手七招式 105

十五、选择继续爱他 106

十六、再找一个新的恋人 107

十七、你会怀念初恋情人吗 109

十八、寄生之爱 110

十九、1加1等于多少 111

二十、这是你要的“爱”吗 112

第五章　亲子情绪管理一、父母如何管理情绪 117

二、如果孩子突然暴怒 120

三、如果孩子把联络簿丢给你 121

四、如果孩子动作慢吞吞 122

五、如果孩子迷上漫画 123

六、如果孩子迷看电视 124

七、如果孩子受不了挫折 125

八、如果孩子之间有矛盾 126

九、如果孩子容易忘东西 127

十、如果孩子没有耐压力  129

十一、如果孩子不懂得生涯规划 130

十二、如果孩子缺乏信心 131

十三、如果孩子在学校里做买卖 132

十四、如果孩子害怕尝试 133

十五、如果孩子气焰很高 134

十六、如果孩子要求代做功课 135

第六章　情绪管理的秘诀一、积极转念法 139

二、情境演练法 141

三、创造回馈法 143

四、双赢策略法 145

五、自律训练法 147

六、情绪链调整法 149

七、冥想宽恕法 151

八、空椅子治疗法 153

九、团体咨询法 155

十、自我管理法 157

后记　我的情绪成长路 160