如何应对压力PDF电子书下载

1　什么是压力？ 1

简单定义 3

紧张与压力 4

压力的成本 6

你如何应对压力？ 12

你能控制情形吗？ 16

控制的健康核心 18

压力的生物学现象 19

小结 25

2　压力的一个应用模型 27

压力的一个模型 29

有益的消极情绪V.S．无用的、棘手的消极情绪 40

重要的：干涉的选择 43

小结 44

3　改变你的思维 45

改变你的思维：这不是一个今天才有的概念！ 47

就像ABC一样简单！ 49

思维错误 52

思维错误和技巧的ABCDE 57

有帮助的挑战性的问题 70

优点与缺点 77

压力想法记录 81

对付你自己的怒气 84

克服自我感觉良好的陷阱 88

从陷阱到更强烈的自我认可 91

认可他人而不是他们的行为 93

小结 95

4　改变你的映像 97

应付映像 99

自我激励映像 102

时间扩散映像 104

放松映像 105

小结 106

5　改变你的行为 108

你是哪种类型的，A或B？ 110

社会支持 113

自信训练 115

自信权利 119

自信技能 120

自信的三步骤模型 122

时间管理 124

对进行时间管理的人的小贴士 127

小结 128

6　改善你的生理健康来帮助你克服压力 130

酒精 134

咖啡因 136

锻炼 138

营养学 140

控制体重 144

吸烟 146

放松 147

小结 158

7　应对与工作相关的压力 159

压力的定义 162

与工作相关的压力对经济及健康的影响 162

你如何解决工作压力？ 168

工作相关压力的风险评估和干涉 175

一个综合方案 184

你能做些什么？ 185

小结 186

8　压力自测 188

9　开发你自己的行动计划 194

“压力的带菌者” 196

家庭—工作的分界面 198

行动计划 198

压力管理行动计划样本 200

现在就开始 205

小结 205