60岁登上健康之路PDF电子书下载

第一部分 21世纪健康新标准最好的医生是自己 3

健康的钥匙在自己手中 3

治病不如不病 4

健康需要教育 5

健康九成靠自己 6

药补不如食补，食补不如心补 7

有病不能自己看 9

健康生活三个“平” 10

平常饭菜：一荤一素一菇 10

平和心态：乐观是超级保健药 11

心态好，活到老 12

平均身材：不胖不瘦不堵 13

肥胖是健康的大敌 13

饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖 15

想变胖，学日本相扑；想变瘦，学英国贵族 16

慢慢吃，多咀嚼 16

强身健体“八个八” 18

日行八千步 18

夜眠八小时 19

三餐八分饱 20

一天八杯水 22

养心八珍汤 23

强体八段锦 25

米寿八十八 26

茶龄百零八 26

生物钟你慢慢走 28

人体内有个“隐形时钟” 28

神奇的“三节律” 29

不曾谋面的平安顾问 30

第二部分 健康尽在细节中管好你的盐勺子 35

口味重，血压高 35

设法限制用盐 36

办公室里常养生 37

早餐慢慢吃 37

从从容容出门 38

开车血压升高 38

做做简单的运动 39

工作讲究高效率 41

外出就餐的烦恼 42

过节别过累，放松不放纵 44

麻将娱乐别较劲 44

缺什么，别缺觉 46

多什么，别多吃 47

入席少饮酒 47

闲来多品茶 48

警惕“卫生间事件” 49

屏气用力危险大 49

憋尿血压猛上升 50

小心应付低血压 50

大便通畅癌症少 51

浴室里的危险因素 53

沐浴与高血压 53

洗澡水温度要适中 54

急性猝死的“定时炸弹” 55

不要引爆“定时炸弹” 55

死亡三联征：冬天、凌晨、扫雪 56

死亡三联征：饱餐、酗酒、激动 57

三个“半小时”，健康有活力 59

清晨的健康警告 60

发病高峰在清晨 60

不良情绪危险大 61

清晨不适感被忽视 62

注意“三个半分钟” 63

有了症状不硬扛 65

时间就是心肌，时间就是生命 66

秋风红叶话秋补 68

一叶知秋，未雨绸缪 68

人体生理与廿四节气 69

营养补充，增强免疫力 70

“秋冻”适应，提高耐寒力 71

健康家庭有“三补” 73

话聊聊出好心情 73

夫妻手牵手，幸福共长久 75

性爱是夫妻间第一等补品 76

第三部分 治病不如防病令人畏惧的杀手——肺炎 81

老人死亡的第一病因 81

防寒保暖，护肺养生 82

健康第一杀手——高血压 83

认清五大致病因素 83

高血压是只真老虎，也是纸老虎 85

早期发现，早期治疗 87

中药好还是西药好 87

患者六大行为误区 90

高血压的并发症——冠心病 92

不良生活方式是祸根 92

引起冠心病的危险因素 93

丈夫得了冠心病，妻子应该怎么办 94

自幼开始抗衰老 96

过劳死和冠心病 97

试试快乐一周减压法 98

不要小看心绞痛 99

掌握心绞痛症状 99

及时治疗不稳定型心绞痛 100

并非心绞痛的胸痛症状 101

注意预防，及时急救 102

动脉硬化与心肌梗死 104

动脉硬化源于生活习惯 104

抗动脉硬化，植根青少年 105

莫当“脆皮烤鸭” 105

心肌梗死的诱发因素 106

事后才知心肌梗死 107

当心老年性痴呆症 109

闷出来的老年病 109

50年后即将大流行 110

药物预防不可少 111

适量运动效果好 112

多吃健脑益智食物 113

多用脑，多交流 114

改善生活方式 115

心血管疾病急救锦囊 116

头部后仰，下颌上抬 116

检查呼吸 117

人工呼吸 118

检查脉搏 119

心脏按压 119

心肺复苏 120

第四部分 健康生活四大基石合理膳食十个字 126

一：一袋牛奶强壮一个民族 126

二：250～400克碳水化合物 129

三：3～4份高蛋白 130

四：牢记四句话 131

五：500克新鲜蔬菜和水果 132

红：西红柿或一二两红酒 133

黄：黄色蔬菜瓜果 134

绿：绿茶和绿色蔬菜 134

白：燕麦粉、燕麦片 138

黑：黑木耳 138

什么都吃，适可而止 139

走出喝汤的误区 141

常喝五色保健汤 142

健康用油“三主张” 143

适量运动“三五七” 145

运动是最好的安定剂 145

运动是观念问题，不是时间问题 146

亿万富翁还不如乞丐 147

“健康老人”死得惨 148

最好的运动是步行 149

适量步行才健康 151

冬季锻炼防误区 152

戒烟限酒“五一五” 155

吸烟是死亡的“加速器” 155

一项历经两年的绝密研究 156

吸烟比赛的奖品是心梗 157

风雨戒烟路，多少伤心泪 158

女人是戒烟大军的健康力量 160

控烟的关键在于教育青少年 161

每天限5根，不妨试试看 161

世界风行的“五日戒烟法” 162

烟酒亲兄弟，并非一家人 163

饮酒文化，源远流长 164

酒是一把“双刃剑” 165

天堂地狱，一步之遥 166

酗酒之害，触目惊心 167

何以解忧，唯有交流 169

心理平衡：一面镜子三个“三” 170

心理压力是疾病之源 170

嫉妒比生气更可怕 172

高度恐惧导致死亡 173

心理暗示的力量 174

心态不好，蚊子也能要你命 176

看天安门救了一个“肝癌患者” 177

生活像镜子，你笑它也笑 179

“三自一包”，百岁不老 181

心理平衡，记住“三个正确” 182

好心态来自“三个快乐” 183

“倒霉”的办公室主任 185

解放自己，常看三座山 186

高风亮节，常饮“四君子汤” 187

附录洪昭光：健康使者背后的生活细节 190

两个人影响一生 191

从病人的一句话到医学的一个奇迹 194

体能指标全部优秀 195

像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活 196

十足的健康来自一颗知足的心 198

常想王选，常学金庸 200