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早衰的基本知识 1

一、生命发展的自然规律 1

二、早衰的基本概念 3

1．视力过早衰退 3

2．听力过早衰退 4

3．记忆力过早衰退 4

4．牙齿过早松动脱落 4

5．性功能过早衰退 5

6．卵巢早衰 5

7．颈椎早衰 5

8．免疫功能过早衰退 6

9．皮肤早衰 6

10．过早脱发 7

11．少白头 7

12．心理上衰弱 7

13．假日综合征 8

14．运动早衰 8

三、早衰能预防吗 9

1．保持宽容乐观的心态 9

2．定期体检 9

3．加强体育锻炼 9

4．避免不健康的生活方式 10

5．积极配合医生的治疗 11

不良生活习惯与早衰 12

一、不良生活习惯与视力早衰 12

1．长时间暴晒 13

2．用眼过度 13

3．不良的读写习惯 13

二、不良生活习惯与听力早衰 14

1．挖耳朵 14

2．脾气不好 15

3．噪音 15

4．长期使用随身听、MP3等 16

三、不良生活习惯与记忆力早衰 16

1．吸烟、饮酒过量 16

2．极度疲劳 17

3．精神创伤 17

4．长期使用电脑 17

四、不良生活习惯与牙齿过早脱落 17

1．龋齿 18

2．牙周炎 18

五、不良生活习惯与免疫力过早衰退 18

1．经常加班、熬夜 19

2．长期过度紧张 19

3．嗜食辛辣 19

4．运动过量 20

5．减肥不当 20

六、不良生活习惯与性功能过早衰退 21

1．锌的摄入量不足 21

2．饮酒吸烟过量 21

3．性生活无度 22

4．久坐不动 22

七、不良生活方式与卵巢早衰 22

1．饮食不节制 23

2．“塑身内衣”的压迫 23

3．生活节奏过快 23

4．多次人工流产 24

八、不良生活方式与颈椎早衰 24

1．工作压力大 24

2．长期姿势不良 25

3．缺乏间歇性运动或运动不当 25

九、不良生活方式与皮肤早衰 25

1．脾气暴躁损形象 26

2．吞云吐雾皱纹生 26

3．长期酗酒老化快 26

4．疲于奔命憔悴面容 27

十、不良生活方式与脱发过早 27

1．精神压力过大 28

2．不正常的生活习惯 28

3．不良的饮食习惯 28

4．频繁烫发、染发 29

十一、不良生活方式与少白头 29

1．精神因素 30

2．偏食挑食 30

3．环境污染 30

十二、不良生活方式与心理早衰 31

1．久用电脑需防心理早衰 31

2．不善于沟通 31

3．不善于缓解心理压力 31

十三、假日综合征 32

1．节日购物综合征 32

2．饮食肥甘或不规律 33

3．不能合理安排假日生活 33

十四、运动早衰 34

1．运动过量 34

2．心理压力过大 34

早衰的预防与良好的生活方式 35

一、避免长时间暴晒预防皮肤和视力早衰 35

1．避免暴晒 35

2．随身携带防晒用具 35

3．正确使用防晒霜 36

4．正确配戴遮阳镜 37

二、保持平和愉悦的心境 40

1．淡泊名利舒畅情绪 40

2．排泄郁闷积极有为 41

3．广交朋友习惯交流 42

4．调畅情志熟记“不气歌” 42

三、养成正确的饮食习惯 43

1．保证一日三餐规律饮食 43

2．营养均衡避免偏嗜 44

3．过劳后不宜大量吃肉 45

4．改掉盲目的长期素食习惯 45

5．水果榨汁饮用要适度 46

四、学会享受现代生活 47

1．别让电脑妨碍你的健康 47

2．别让假日带来疾病 49

3．减少看电视的时间 51

五、改掉不良的生活方式 52

1．改正不良的用眼方式预防视力早衰 52

2．改正不良的读写姿势预防视力和颈椎早衰 53

3．更正不良的洁耳方式预防听力早衰 53

4．远离耳机预防听力早衰 54

5．保持口腔清洁预防牙齿过早脱落 55

6．合理烫发、染发预防脱发 56

六、适当规律的性生活 58

1．性生活是正常的生理需求 58

2．节制性生活 59

七、夫妻联手防早衰 60

1．夫妻和睦需要适时沟通 61

2．家庭和谐的关键是婚姻质量 62

3．激情不是幸福婚姻的标尺 62

八、戒烟限酒防早衰 63

1．戒烟 63

2．限酒 66

九、适量运动保健康 68

1．适度锻炼 68

2．适宜的运动形式 68

十、如何预防卵巢早衰 69

1．提倡母乳喂养，忌服避孕药 69

2．常喝牛奶多吃虾，规律锻炼戒吸烟 69

3．精神愉快疾病少，方式多种情志调 69

十一、预防颈椎早衰 70

十二、六种娱乐可抗衰老 71

1．音乐 71

2．书画 71

3．垂钓 72

4．养花 72

5．跳舞 72

6．旅游 72

十三、心理早衰的预防 73

1．塑造乐观向上的性格 73

2．确定合理的生活目标 73

3．善于缓解心理压力 74

4．以宽容感恩的心态处理事物 74

5．心理保健歌 75

已见早衰怎么办 76

一、抗衰老的五大原则 76

1．补肾养肝是根本 76

2．健脾和胃是关键 77

3．保养心肺是重点 77

4．调畅情志要全面 78

5．节制性生活要周全 78

二、劳逸结合 79

1．劳逸结合有利于稳定情绪 79

2．注重减轻体力劳动和脑力劳动的强度 79

三、四季养生抗衰老 80

1．春季养生抗衰老 80

2．夏季养生抗衰老 81

3．秋季养生抗衰老 81

4．冬季养生抗衰老 81

四、不同年龄段的皮肤抗衰老法 82

1．21～28岁防痘润肤 82

2．28～35岁防皱护眼 83

3．35～49岁抗皱防衰 83

4．45岁以后全面护理 84

五、以养为主防治脱发 84

1．不用尼龙梳子和头刷 85

2．勤洗发 85

3．戒烟、限酒 85

4．消除精神压抑感 86

5．烫发吹风要慎重 86

六、防病抗衰老请君多咀嚼 86

七、避免过量或剧烈的运动防止运动早衰 87

1．用平和的心态面对训练、比赛 88

2．了解相应的医学知识以保护自己 88

3．科学地接受训练 88

4．学会用中国传统养生法调整身心健康 89

5．重视康复训练 89

远离早衰的贴心建议 90

一、远离早衰食谱 90

1．让你越吃越年轻的水果 91

2．抗早衰蔬菜 93

3．牛奶——老年人最佳长寿食品 95

4．抗早衰食物巧搭配方案 96

5．最让日本人长寿的家常菜 96

6．被誉为“长寿食品”的酸奶 97

7．国际上认定的健康长寿食品 98

8．英科学家所配长寿秘方 102

9．抗衰食谱 103

10．抗早衰主食食谱 111

11．抗早衰饮品 116

二、适量规律运动关闭早衰之门 119

1．瑜伽的6个经典动作 119

2．药王神功 122

3．颈椎保健操 125

4．壮腰八段功 126

5．古代养生卧功 128

6．强身健体三段功 130

三、向长寿老人学保养 131

1．长寿老人养生经 131

2．长寿“六忘” 132

3．长寿老人的膳食特点 133

4．长寿老人的8个生理特征 134