健美优选训练法PDF电子书下载

第一章 认识健美运动 1

第一节 健美运动的概念和特点 1

第二节 健美运动与现代生活的关系 3

第三节 健美运动的发展概况 7

第二章 健美训练的基本理论知识 12

第一节 健美训练的基本法则及其运用 12

第二节 健美训练的基本原则 18

第三节 健美训练成功的三大基本要素 23

第四节 健美训练中的安全训练 25

第五节 健美训练的基本动作技术术语及技术要求 27

第六节 健美训练的呼吸方法 31

第七节 健美训练中的有氧训练 32

第八节 健美训练的基本要素 34

第三章 人体健美肌肉系统 40

第一节 肌肉是如何增长的 40

第二节 人体主要肌肉 42

第三节 人体各部位体围测量方法 46

第四节 匀称的人体美——健美训练的最高境界 49

第五节 人体健美体型 52

第六节 人体健美体围标准 54

第四章 优选健美训练计划的制定 63

第一节 初级阶段训练计划 64

第二节 中级阶段训练计划 71

第三节 高级阶段训练计划 76

第五章 不同体质人的优选健美训练计划 88

第一节 瘦弱型体质的训练计划 88

第二节 运动型体质的训练计划 90

第三节 肥胖型体质的训练计划 91

第六章 难以增肌者的最佳健美训练计划 93

第一节 如何克服肌肉停滞 93

第二节 过度训练——健美训练的阻碍 95

第三节 基本动作在健美训练中的作用 97

第四节 “难以增肌者”的最佳健美训练计划 98

第七章 快速发达肌肉训练法——高强度力量训练法 104

第一节 解析高强度力量训练法 104

第二节 高强度力量训练的基本要素 106

第三节 高强度力量训练课程安排 115

第四节 如何运用高强度力量训练法 124

第八章 人体各部位肌肉优选健美练习动作 125

第一节 发展胸部肌肉优选练习动作 125

第二节 发展背部肌肉优选练习动作 133

第三节 发展肩部肌肉优选练习动作 147

第四节 发展臂部肌肉优选练习动作 153

第五节 发展腿部肌肉优选练习动作 169

第六节 发展腹部肌肉优选练习动作 179

第九章 发展和提高力量素质——健美训练成功的保证 188

第一节 力量素质的提高与肌肉增长的关系 188

第二节 力量素质与体围之间的关系 190

第三节 力量素质评价训练水平 191

第四节 不同训练水平的力量素质标准 192

第五节 冠军的力量 193

第六节 健美训练中最重要的三大基本动作 195

第十章 健美比赛 200

第一节 健美竞赛规则 200

第二节 健美造型与表演 205

第十一章 健美训练的营养与恢复 208

第一节 健美训练的营养 208

第二节 健美训练的恢复 212

第十二章 健美训练中的心理训练和训练日记 216

第一节 心理训练——健美训练成功的必要条件 216

第二节 训练日记——健美训练过程中不可缺少的档案 219

参考文献 221