美白·抗痘·祛斑魔法书PDF电子书下载

Part 1　认识肌肤走向美丽的第一步　 6

肌肤初体验　 8

肌肤的结构　 8

影响肌肤的因素　 9

肤质类型 10

5种肤质类型　 10

7个简单测试让你迅速了解自己的肤质　 11

问题肌肤 12

肌肤色斑　 12

肤色暗沉　 13

肌肤黝黑　 13

毛孔粗大、痘痘、粉刺　 14

肌肤老化　 14

肌肤干燥　 15

Part 2　面膜方案最亲肤、最高效　 16

净白祛痘面膜　 18

附：敷面膜前的祛痘按摩法　 18

白芷甘草净颜面膜　 18

金银花祛痘面膜　 19

丝瓜胡萝卜面膜　 20

平痘后收缩毛孔面膜　 21

玉米绿豆紧致面膜　 21

红豆小米收敛面膜　 22

美白淡斑面膜　 23

附：敷面膜前的美肌排毒按摩法　 23

桂圆杏仁蜂蜜润白面膜　 23

苦瓜祛斑面膜　 24

菠萝小米淡斑面膜　 25

蜂蜜月季美白面膜　 26

蜂蜜茯苓祛斑面膜　 26

菊花白芷淡斑面膜　 28

亮肤美白保养 29

附：改善肤质的淋巴按摩法　 29

猕猴桃蜂蜜泡澡方　 29

黄瓜蛋黄美白滋润面膜　 30

豆苗牛奶美白面膜　 31

银耳牛奶润白面膜　 32

玫瑰柠檬滋养水　 33

美白祛痘后的重要功课——保湿补水面膜　 34

附：美容按摩法　 34

红茶化妆水　 34

红糖蜂蜜面膜　 35

豆腐牛奶面膜　 36

芦荟薏仁润白面膜　 37

豆腐薏仁美白面膜　 38

茄蜜润白面膜　 38

Part 3　饮食方案美丽肌肤吃出来　 40

美丽营养素 42

附：各年龄段女性必需的营养素　 42

果酸　 42

铁　 42

维生素A　 43

维生素C　 43

维生素E　 43

锌　 44

蛋白质　 44

胶原蛋白　 44

镁　 45

茄红素　 45

硒　 45

B族维生素　 46

大豆异黄酮　 46

钙　 46

膳食纤维　 47

多酚类　 47

花青素　 47

美肌食材 48

附：各年龄段女性必需的美肌食材　 48

百合　 48

香菇　 48

银耳　 49

海带　 49

葡萄柚　 50

苹果　 50

猕猴桃　 51

红枣　 51

西红柿　 52

菠菜　 52

黑芝麻　 53

薏仁　 53

蜂蜜　 54

牛奶　 54

猪蹄　 55

橄榄油　 55

解决肌肤问题的排毒美食　 56

苹果海苔汁　 56

银耳草莓奶汁　 56

莲藕蜂蜜汁　 57

蜂蜜芝麻糊　 57

玫瑰薄荷茶　 58

三花一叶养颜茶　 58

活肤西洋参茶　 59

桂花决明子茶　 59

淮山菊花茶　 60

洛玫养颜茶　 60

双桂红枣茉莉茶　 61

冰糖桂花茶　 61

樱桃银耳粳米粥　 62

海带绿豆粥　 62

山参桂圆银耳汤　 63

木耳瘦肉红枣汤　 63

秀菊苦瓜　 64

鸡汁金针菇炒双耳　 64

酸奶水果布丁　 65

什锦蔬菜沙拉　 65

肌肤杀手食材黑名单 66

容易让肌肤发炎的食物　 66

容易让肌肤长痘痘的食物　 66

容易让肌肤变黄的食物　 66

容易让肌肤变粗糙的食物　 67

容易让黑色素沉淀的食物　 67

容易让肌肤变黑的食物　 67

饮食习惯 68

尽量早起吃顿丰盛的早餐　 68

养成多喝水的好习惯　 68

适量食用纤维含量高的食物　 69

多吃深色的新鲜蔬果　 69

均衡摄取六大类食物　 69

Part 4　中医方案美颜汉方打造完美肌肤　 70

18大美肌名穴的按摩方案 72

四白穴　 72

太阳穴　 72

瞳子髎　 72

攒竹穴　 72

印堂穴　 73

迎香穴　 73

睛明穴　 73

下关穴　 73

太冲穴　 73

大肠腧　 74

胃腧穴　 74

肝腧穴　 74

肾腧穴　 74

肺腧穴　 74

三阴交　 74

曲池穴　 75

合谷穴　 75

足三里　 75

汉方草本 76

甘草　 76

白果　 76

杏仁　 76

人参　 77

淮山　 77

洛神花　 77

何首乌　 78

酸枣仁　 78

玫瑰　 78

当归　 79

枸杞子　 79

茉莉花　 79

食疗药膳 80

桂圆莲子羹　 80

南北杏仁苹果炖猪肉　 80

腐竹白果煲猪肚　 81

西洋参煲雪耳　 81

当归生姜羊肉汤　 82

芝麻桂圆膏　 82

丝瓜菊玫祛斑茶　 83

当归参鸡汤　 83

冬瓜莲子粥　 84

芦荟土豆粥　 84

花生杏仁粥　 85

莲藕燕麦粥　 85

Part 5　西医方案体验速效美肤　 86

养护肌肤的保健食品 88

附：各年龄段女性必补的保健食品　 88

维生素C　 88

B族维生素　 88

维生素A　 89

维生素E　 89

甲壳素　 89

葡萄子　 90

核酸　 90

胎盘素　 90

胶原蛋白　 91

鱼油、海豹油　 91

铁　 91

玻尿酸　 92

钙　 92

珍珠粉　 92

原花色素　 93

辅酶Q10　 93

异黄酮　 93

专业美容疗法 94

激光美容　 94

彩光美容　 94

化学换肤　 96

肉毒杆菌素注射　 97

水晶磨皮　 97

拉面皮　 97

热门美容疗法 98

美白＆换肤美容疗法　 98

祛斑＆美白美容疗法　 99

祛痘＆除疤美容疗法　 99

Part 6　运动方案由内而外地改善肤质　 100

静态美肤法 102

有助于美容的瑜伽放松　 102

美肤瑜伽呼吸法　 102

瑜伽冥想美肤法　 103

常见的美肤瑜伽体位法　 104

令肌肤红润的束角式　 104

提亮肤色的倒箭式　 104

改善肤质的肩倒立式　 105

活化肌肤的犁式　 106

排毒养颜的叩首式　 106

令肌肤细致的鱼式　 107

赋予肌肤活力的蛇击式　 107

亮颜润肤的增延脊柱伸展式　 108

排毒防痘的轮式　 108

改善粗糙肌肤的虎式　 109

浴室热瑜伽美肤法 110

运动前的准备　 110

热身运动　 110

半月式　 110

背部麻花式　 110

骆驼式　 111

英雄式　 111

猫伸展式　 111

Part 7　生活细节有助美容的21个好习惯　 112

做好肌肤的保湿护理　 114

秋冬季节选用滋润型护肤品　 114

做好去角质保养　 114

避免不良的小动作　 115

定期按摩肌肤　 115

保证充足而良好的睡眠　 115

做好美白保养　 115

尝试用痔疮药膏快速拯救肌肤　 116

多吃能改善便秘的辅助食品　 116

使用抗氧化产品防止肌肤老化　 116

尝试简单的胶带除皱法　 117

经常泡澡　 117

养成每天运动的好习惯　 117

饮食尽量清淡　 117

善用美肤小窍门　 118

保持愉快的心情　 118

善于利用热胀冷缩原理 118

避免食用含有食品添加剂及防腐剂的食物　 119

仔细清除蔬果表面残留的农药　 119

养成细嚼慢咽的好习惯 119

尽量避免抽烟、酗酒　 119