控制你的愤怒 控制愤怒、发展良好人际关系的简明而新颖的方法PDF电子书下载

第1章　开端：紧急控制愤怒 1

承诺24小时平静行事 3

愤怒时该怎么办 5

逆向表演 5

超越第一个24小时 6

第2章　愤怒的代价 7

愤怒的生理代价 8

愤怒和敌意导致的情感和人际关系代价 11

评估愤怒的代价 12

第3章　理解你的愤怒 15

愤怒的“好处” 15

你是如何发怒的 19

练习：监控你的愤怒 26

第4章　放松技巧Ⅰ　 28

顺次放松训练 28

放松想象 31

总结 33

家庭作业 33

第5章　高级放松技巧 36

呼吸 36

暗示—控制放松 42

混合放松技巧 42

压力情境下的应对 43

家庭作业 44

第6章　触发思维 47

感官输入和假设 48

认识触发思维 51

触发思维让你感到无助 54

触发思维的主题 57

家庭作业 60

第7章　愤怒扭曲 62

指责 62

对情境的灾难化／夸张 64

激愤的大帽子 65

错误归因 66

以偏概全 67

苛求／支配 68

家庭作业 73

第8章　构建应对思维 77

学会应对生理唤醒 77

具有普遍适用性的应对思维清单 78

用于长期愤怒或愤怒扭曲的应对思维 82

家庭作业 88

第9章　愤怒的预防接种Ⅰ 91

如何监控自己的应对行为 91

愤怒的预防接种 94

家庭作业 99

第10章　愤怒的预防接种Ⅱ 103

愤怒的预防接种——中等愤怒的情境 103

愤怒的预防接种——新的形式 109

家庭作业 113

第11章　愤怒的预防接种Ⅲ　 115

愤怒的预防接种——高等的愤怒情境 117

愤怒的预防接种——极端愤怒的情境 121

家庭作业 123

第12章　问题解决和沟通 127

应对方式 127

坚定而自信的言语表达 129

后果 131

谈判 134

设定容忍度 137

应对批评 140

家庭作业 143

第13章　为真实生活中的应对制定计划 147

最好的应对思维 147

最好的应对行为 151

高级计划：真实生活中控制愤怒的关键因素 152

家庭作业 155

第14章　真实生活中应对愤怒的绊脚石 159

真实生活中应对愤怒的绊脚石 159

家庭作业 165

第15章　善待自己 168

重要的问题 169

抑制自恨的声音 169

第16章　解脱 185

利用你的“愤怒计划——工作单” 185

发现并应对愤怒背后的体验 186

发现愤怒的强化机制 189

签订协议 190

你比以前强大多了 192

作者简介　 194