贴走身体酸痛！ 日本/欧美最流行的肌痛舒贴法PDF电子书下载

1 贴布的认识和使用 11

一、贴布的两大原则 12

控制及协助肌肉、关节运动 12

拉起皮肤，增加血液及淋巴液循环 13

二、用具 13

弹性贴布 14

剪刀 14

酒精布 14

皮肤保护膜 14

三、常用剪法 15

四、贴布的使用方法 16

五、怎样衡量贴布的效果 17

六、贴布的注意事项 18

2 了解我们的身体结构及功能 21

一、硬骨 24

二、软骨 24

三、肌肉 24

伸肌 25

屈肌 25

外展肌 25

内收肌 25

外旋肌 25

内旋肌 25

外反肌 26

内反肌 26

足背弯肌 26

足底弯肌 26

四、肌腱 26

五、韧带 27

六、关节 27

七、筋膜 27

八、神经 28

3 贴法自疗方案 29

一、筋肌不适的常见原因 30

急性原因 30

慢性原因 31

二、常见筋肌问题的贴布方法 32

上肢 32

肩颈疲劳 32

肩膀向前弯 34

肩部不适 35

肩膀半脱臼 37

肱二头肌痠痛 38

肱二头肌拉伤 39

肱三头肌痠痛 40

网球肘 41

高尔夫球肘 43

前臂前面不适 44

上肢前部麻痹及乏力 45

手腕痛 47

手腕活动困难 48

腕管综合症／手部麻痹 49

手背筋腱受伤 51

手掌与手指间出现水泡 52

拇指腱鞘炎 53

拇指扭伤（穿鱼蛋） 56

手指韧带扭伤 57

手指伸肌腱拉伤 58

手指屈肌腱拉伤 59

手指屈曲不顺畅／弹弓手指 60

下肢 61

提腿时髋关节前面不适 61

臀部痛 62

大腿四头肌痠痛 64

大腿四头肌拉伤 65

大腿外侧痠痛 67

大腿内侧痠痛 68

大腿后肌（腘绳肌）拉伤 69

大腿后肌（腘绳肌）痠痛 70

膝关节痛及上下楼梯乏力 72

步行时膝部发出声响 74

膝部两侧韧带受伤 76

前十字韧带撕裂及膝部前后不稳 78

膝盖前面位置长期肿胀 79

胫骨前肌痠痛 81

小腿后肌拉伤 82

小腿抽筋或痠痛 84

阿基里斯腱急性拉伤或疼痛 86

后跟位置水泡 87

足踝向内扭伤——拉伤外侧韧带 89

足踝向外扭伤——拉伤内侧韧带 90

足踝持续性不稳定 91

足踝前面痛 94

足跟痛及足弓痛 95

前掌痛 96

拇趾外翻 98

颈部 99

颈后肌肉拉伤 99

颈后不适 100

转动头部时不适 101

胸部 102

肋骨位置不适 102

腹部 103

腹肌痠痛 103

背部 104

肩胛骨位置不适 105

背部肌肉拉伤 106

背部紧张及不适 107

椎间盘突出 108

鞋子的贴布法 109

感到鞋脱跟时／新鞋使后跟产生水泡 109

前足垫（为前掌骨痛及高跟鞋所引致的足痛而设） 110

鞋舌部分的贴布 111

4 不同工作或运动兴趣人士之贴法 113

一、跑步 115

二、行山 115

三、篮球 115

四、足球 116

五、草地曲棍球 116

六、网球 116

七、高尔夫球 117

八、单车运动 117

九、舞蹈 117

十、医护人员 118

十一、负责体力操作之人士 118

十二、办公室工作之人士 119

十三、家庭主妇 119

5 肌痛舒贴法释疑 121

贴布时要怎样才能达至最佳效果？ 122

贴布究竟是一种治标还是治本的治疗法呢？ 123

不同颜色的贴布在功效上有什么不同呢？ 123

我害怕自己对贴布会产生敏感，但我认为贴布真的能够对我的病情有帮助，该怎么办？ 123

若贴布后痛楚消退了，是否表示我已经完全康复了，能立刻随自己的意愿回到日常的工作上呢？ 124

后记 125

作者简介 127