睡出活力PDF电子书下载

第一部分 为什么我们需要睡觉 1

第一章 睡眠能为你做些什么 3

你每天睡多久 3

你睡眠足够吗 5

睡眠活力 6

缺乏睡眠的代价 7

睡眠障碍 11

失眠症 12

睡眠呼吸暂停综合征 12

睡眠障碍的代价 13

难道我们不应该更加重视睡眠吗 13

学习睡眠 14

第二章 掌握自己的睡眠 15

收集有趣的信息：四个睡眠自我测试题 15

自我测试A：我的睡眠智商如何？ 16

自我测试B：我有睡眠负债问题吗？ 17

自我测试C：我的睡眠策略如何？ 18

自我测试D：我是不是有睡眠障碍？ 19

自我诊断测试指南 20

第二部分 睡出活力 21

第三章 睡眠形成与功能 23

什么是睡眠 23

揭开睡眠的神秘面纱 25

一段典型的夜间睡眠 27

走向熟睡之路 27

慢波睡眠对身心健康起主导作用 30

到达快动眼时期 32

快动眼睡眠充足 工作效率倍增 34

睡眠周期 39

第四章 睡眠需求与睡出精彩 41

瞌睡与清醒相互拮抗 41

恒定睡眠机制 42

定时清醒机制 42

睡与不睡 44

缺觉一族 46

睡眠账户 47

睡出精彩 49

为什么我们会失眠，欠睡眠债务 50

睡眠负债结局 51

睡眠剥夺与表现 54

睡眠负债指标 56

采取行动改善睡眠 59

第三部分 理想睡眠的良策 63

第五章 睡眠黄金定律 65

理想生活要有最佳睡眠 65

睡眠黄金定律 66

你的个人睡眠系数 67

避免周日晚上失眠 69

保证正确的睡眠时间 70

第六章 睡出成功的二十条法则 76

第七章 营造舒适的睡眠环境 93

睡眠场所 93

噪声控制 94

光线控制 95

温度控制 95

湿度控制 96

安全性 96

备好闹钟 96

色彩、布置和清洁 96

睡衣的选择 97

寝具的选择 97

枕头的选择 98

床垫的选择 100

选一张好床垫 102

第八章 依赖药物睡眠不可取 107

限制安眠药的用量 107

服用安眠药的警告 108

第四部分 应对睡眠剥夺 113

第九章 午睡文化 115

午睡究竟有没有道理 115

午睡倾向是天生的吗 116

午睡的好处 117

午睡多久合适 117

预防性午睡 119

工作场合允许午睡吗 120

办公室午睡忠告 122

推行午睡 124

第十章 轮班工作者的生存之道 126

轮班制对生产能力的影响 127

错误频出 128

经济账 128

轮班制对生活情趣的影响 129

轮班制对睡眠健康的影响 130

酒精、香烟和咖啡因的滥用 130

生理和心理的健康 130

老板怎么才能使员工精神饱满 131

轮班人员如何改善自我睡眠 131

第十一章 攻克旅途疲劳 136

克服时差 136

时差综合征的症状 138

影响时差敏感度因素 139

如何向时差挑战 140

驾车时睡着 146

昏沉驾驶的原因 147

危险讯号 150

驾车昏昏欲睡怎么办 151

第十二章 经营好家人的睡眠 154

婴幼儿父母小诀窍 154

新生儿（出生到4个月） 155

婴儿（5～8个月） 156

幼儿（9～18个月） 157

学龄前儿童（2～5岁） 157

青春期父母必读 158

照顾老年人必读 161

为什么老年人多失眠 161

防治老年人失眠 162

老年人睡觉秘诀 163

第五部分 何时去看睡眠医生 167

第十三章 睡眠障碍何其多 169

睡眠障碍 172

失眠症 172

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 174

发作性睡病 178

不宁腿综合征 180

周期性腿部运动失调 182

延迟性／提前性睡眠时相综合征 184

睡眠行为异常 185

快动眼睡眠行为紊乱 185

睡惊症 187

梦游症 188

磨牙症 189

尿床（遗尿症） 189

突发性婴儿死亡综合征 190

身心性疾病相关的睡眠障碍 191

何时去看睡眠医生 192