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第一章 身心健康　终身莫忘 1

怎样才算健康 1

世界卫生组织制定的健康标准 2

中华医学会老年医学会制定的健康标准 3

中华医学会制定的心理健康标准 3

世界卫生组织的身心健康新标准 4

健商是健康的商数 6

许多人生活在亚健康状态中 6

人人应该有健康意识 8

知识就是健康 9

健康行为是一件终身大事 10

健康教育及其作用 11

健康面前人人平等 14

个人健康、家庭健康、社会健康 14

身体健康要靠自己 16

自我保健是获取身心健康的基本功 18

引起人体衰老的原因 19

人体衰老是自然规律的趋势 23

不同年龄段的身体状况和关注的问题 29

身体健康是长寿的基础 30

21世纪人类健康的“新起点” 31

第二章 影响健康　先后有因 33

先天因素 34

影响健康的遗传因素只有15％ 34

基因在人类的健康中起决定性作用 35

干细胞是人类疾病的克星 37

自由基和SOD在抗衰老中的作用 38

掌握与利用“0.618”规律增进健康 39

女性比男性更健康长寿 40

矮个子比高个子健康长寿 41

家族病史影响下一代人的健康 42

后天因素 43

生活环境 43

生活懒散会锈蚀身体健康 46

笑是身心健康的“激素” 47

健康的卫生习惯 48

睡眠 49

婚姻 51

医疗事业在健康中的作用 51

多晒太阳有利于人体健康 53

经常呼吸新鲜空气助健康 54

水浴也是人体健康的一种自然力 55

社会环境 56

压力是影响人体健康的主要因素 58

社会政见与法规对人体健康的影响 59

道德高尚的人身体最健康 60

第三章 规律生活　健康长寿 61

生物钟和生物钟养生 61

生物钟和“子午流注法” 62

生物钟和生活作息 62

生命活动与生物钟的24小时 63

生物钟养生的优越性 67

生物钟养生与动力定型 68

规律生活和生活习惯 68

生活无序不利健康 72

第四章 心理平衡 身心健康 73

心理免疫学在身体健康中的作用 74

心理疲劳是亚健康状态的主要特征 76

灰色心理亦称亚健康心理 78

人体出现心理老化怎么办 79

心理上有“早衰综合症” 80

良好的心态可以缓解和治愈疾病 82

精神因素是预防心理衰老的关键 83

应对各种压力 84

情绪是生命的“棒” 86

调控情绪有诀窍 87

心态平衡对身体健康很重要 88

要避免和消除性格缺陷的心理 91

心理素质的自我评估 91

有心理障碍要及时治疗 93

心理健康的模式 97

心理健康是一种人生的态度和动态过程 98

第五章 合理饮食　促进健康 99

健康是可以“吃”出来的 99

合理饮食 100

饮料和食物 101

谷类 105

蔬果类 107

鱼禽畜蛋类 116

豆、奶类及其制品 117

其它食物 121

饮食与营养要讲究平衡 121

我国“平衡膳食宝塔”的食谱 124

时尚的绿色食品 126

多吃素食好 127

多吃杂粮好处多 127

城市人想吃点野食 128

限食可以减肥、延缓衰老、增进健康 128

断食是一种防治疾病的手段 130

食物可以调整身体健康 131

不合理的饮食导致“文明病” 135

第六章　科学饮水　健康之源 139

水是维持生命最重要的物质 139

水的生理作用 140

各国科学家倡导多喝水 141

喝水的常识 141

每天应该喝多少水 141

过量饮水谨防“水中毒” 142

喝哪一种水有利于健康 143

好水的标准 144

多喝好水可以防癌 145

水体污染对人体健康的危害 145

不能喝的水 146

喝水的几个误区 146

饮水与防治疾病 147

第七章　适量运动　增进健康 150

运动和适应 150

“有病治病，无病强身” 151

运动就是为人类防治疾病而设计的 152

运动使你青春常在 154

什么是适量运动 155

运动锻炼要有计划、有目的 156

运动锻炼多少时间才算合适 157

“持之以恒”是运动防治疾病的“法宝” 158

步行是人类最好的运动 158

自我按摩是自我保健的天然职能 160

预防心脑血管病的自我按摩 164

洗脸刷牙时的保健按摩 165

梳头梳身也是一种自我按摩 165

预防痔疮、便秘等疾病的自我按摩 168

预防消化道某些疾病的自我按摩 169

加强大脑功能的自我按摩 169

防治呼吸系统某些疾病的自我按摩 171

冠心病患者的自我按摩与体育医疗 173

缓解心绞痛的自我按摩 177

防治高血压病的自我按摩和保健操 180

糖尿病的运动与按摩疗法 184

预防慢性胆囊炎的自我按摩 188

自我按摩减肥 189

提高男性性功能的自我按摩 192

夫妻互助按摩 193

提高体质体能的自我按摩 194

经常击拍“长寿穴” 194

经常按摩六个“窝” 195

经常按摩两耳朵 196

常拍胸 196

擦击脊背 197

按摩手、足部 198

爬行健身 199

呼吸法健身 200

静坐 201

提肛养生 202

学会自我放松 202

阿是穴和反阿是穴按摩 203

第八章　戒除陋习 有助健康 204

吸烟 204

嗜酒和酗酒 207

滥用药物 209

不良的生活习惯 209

不讲究心理卫生 210

第九章　自我检测 评估健康 211

健商问卷的内容 211

自我保健 212

检测身心健康的方法 212

处理亚健康状态与疾病的措施 213

身心健康状态的意识 214

积极进步的个性 215

健康知识 216

健康知识 216

医疗保健知识 217

维护健康的知识 218

危害健康的因素 219

生活方式 220

吸烟、嗜酒或酗酒 220

饮食、营养和饮食习惯 221

体育锻炼和健身 222

日常生活 223

精神状态 224

心理状态 224

情感状态 225

个人信仰 226

压力 227

生活技能 228

主要生活技能 228

环境与工作 229

社会关怀、支持与行为 230

人际关系 231

检测的结果（积分）意味着什么 233

如何应用健商的结果 233

测脉搏随时可了解自己的健康状况 234

健康计划中需要认真关注和对的几个问题 237

善待自己一生的健康大事 239

附：自我按摩体操 250