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第一部分 良好的心态 1

一、良好的心态是健康的基础 1

（一）乐观有增进食欲，减慢一些慢性疾病发展的作用 2

（二）乐观能增强人体免疫力 3

（三）乐观能减缓大脑的老化过程 3

二、不良心态是健康的大敌 4

三、怎样才能保持良好心态和排除不良心态 4

（一）开拓兴趣范围，培养多种业余爱好 5

（二）乐于交往，广交益友 6

（三）善于自我解脱 7

（四）胸怀坦荡、豁达大度能使你真正快乐 7

1．自觉加强思想品德和文化知识的修养 9

2．做到目光高远 9

3．要学会克己忍让 10

（五）乐于助人，拥有一颗善良的仁爱之心，能求得心灵的安乐 11

（六）知足常乐 12

1．知道满足者，可以保持心态的平和 12

2．知足可以减少矛盾，保持和谐 13

3．知足可以调节情绪，保持乐观心态 13

（七）和谐需要谅解，谅解是乐观的表现 14

1．耐心倾听对方诉说，是学会谅解的起点 14

2．理解是学会谅解的前提 15

3．宽容是理解的基础，是谅解的坦途 15

（八）廉洁者常乐 16

（九）幽默、乐观、微笑待人，是快乐的象征 17

1．微笑能自然正面调整人的身体状况 18

2．微笑使心理得到放松 18

3．微笑给工作带来更多机会 18

4．微笑能帮助我们化干戈为玉帛 18

（十）顺应自然，从容生活 19

（十一）在失败和危难关头能自励、自救者是保持乐观情绪的表现 21

1．正确认识自己 21

2．自己要看得起自己 21

四、良好心态必须从孩子抓起 22

（一）培养孩子良好心态需要良好的环境 23

1．和谐安全的家庭环境 23

2．平安的校园环境 29

3．营造校园良好环境 31

（二）孩子不良心态的防治 33

1．自卑心理 33

2．孤独心理 36

3．嫉妒心理 39

4．逆反心理 40

5．攻击心理 41

6．抑郁、自闭心理 44

7．自我中心心理 48

8．依赖心理 50

9．情绪易波动心理 52

10．厌学怕考心理 57

11．好奇好玩心理 65

12．早恋心理 68

13．胆小心理 77

14．盲目崇拜偶像和权威心理 81

五、大学生的良好心态 82

（一）有正确的人生观 83

（二）能正确认识自己 83

1．通过不断反省认识自己 84

2．通过与他人相比来认识自己 84

3．通过别人对自己的评价来认识自己 84

（三）有良好的道德修养 85

（四）有积极稳定的情绪 86

（五）有良好和谐的人际关系 88

1．大学生在人际交往中必须克服的不良心态 88

2．如何培养大学生具有良好人际关系的交往能力 91

（六）大学毕业生择业的良好心态 95

1．正确评价自己，合理调整就业期望值 96

2．冷静分析，正确认识择业挫折 96

3．积极运用心理防御机制，提高对挫折的心理承受能力 97

4．强化社会支持意识，克服封闭式应对 97

5．勇敢、恰如其分地自我推销 98

6．择业不要好高骛远 98

7．大学毕业生和老板谈加薪时的良好心态及谈判技巧 98

（七）大学毕业生创业的良好心态 101

1．我是谁 101

2．创业是什么 102

3．要准备些什么 102

4．准备用多大力量 102

5．有没有后路 102

6．依靠大家的力量 102

六、教师的良好心态 103

（一）教师的良好心态 103

1．积极主动的心态 103

2．自信和充电心态 103

3．脚踏实地的心态 104

4．奉献和感激的心态 104

5．豁达与包容的心态 105

（二）压力下的高校青年教师的良好心态 106

1．青年教师面对的压力 106

2．如何变压力为动力 107

（三）教师如何克服实施素质教育中的不良心态 111

1．教师在实施素质教育中的几种不良心态 111

2．克服素质教育中教师不良心态的措施 112

（四）民办教师的不良心态及矫治方法 114

1．民办教师的不良心态 114

2．如何矫正民办教师的不良心态 117

七、老年人的良好心态 117

（一）接受现实，笑对人生 117

（二）坚持老有所学，老有所为的心态 119

（三）培养兴趣爱好，使生活丰富多彩，做到老有所乐 120

（四）乐于助人，保持良好的人际关系 121

（五）维持心理上的适度紧张 121

1．树立良好的生活目标 121

2．生活起居节律化，坚持体育锻炼 122

3．参加力所能及的家务劳动和乐意干的工作 122

（六）善于自我调节，克服消极暗示，创造良好心态 122

（七）患病勿惊 123

小贴士一：良好的心态：10种快乐的心情你有吗 124

小贴士二：美好心态颂 125

小贴士三：如何保持良好的心态 126

第二部分 良好的习惯 128

一、良好习惯的力量 129

（一）良好习惯是健康人格之基 130

1．保持积极的心态，乐观自信 131

2．坚强的意志力 132

3．勤俭节约 133

4．勇于实践，勤于创新 135

5．诚实守信，真诚待人 136

（二）良好的习惯是健康体魄之本 137

1．良好的饮食习惯 138

2．良好的运动习惯 142

3．良好的卫生习惯 145

4．良好的作息习惯 147

（三）良好的习惯是飞向成功的翅膀 148

1．滴水穿石：成功从好习惯开始 149

2．持之以恒：好习惯能使人成为优秀人才 150

3．追本溯源：成功就是一种习惯 151

4．习惯改变命运：养成好习惯，如意过一生 152

5．改变人生的21种好习惯 153

二、不良习惯的危害 155

（一）不良习惯导致心理疾病 156

1．不良习惯对幼儿人格的影响 156

2．不良行为习惯导致心理疾病 159

（二）不良习惯影响身体健康 161

1．不良饮食习惯对健康的危害 161

2．不良生活习惯的危害 168

（三）不良习惯阻碍工作前程 174

1．不良的工作习惯给工作带来反作用 175

2．妨碍你晋升的8种不良习惯 176

三、防止不良习惯从小做起 178

（一）帮助孩子纠正不良生活习惯 178

1．帮助孩子深刻认识不良生活习惯的危害 178

2．采取针对性的措施制止孩子的不良习惯 179

3．通过制订家规来约束孩子的行为 179

（二）纠正孩子坏习惯的6种方法 181

1．表现宽容的态度 181

2．善于抓住时机 182

3．发挥榜样的作用 182

4．利用讲故事启发孩子改正缺点 182

5．循序渐进效果好 182

6．转移注意力 183

（三）心理疗法纠正青少年不良习惯 184

1．替代性反应法 184

2．切断诱因法 185

3．中断改变刺激法 185

4．自我教育法 186

（四）青少年不良行为自我矫正方法 187

1．提高自我认识 187

2．摆脱孤独感 188

3．控制发怒 188

4．正确对待错误，提高自信心 191

5．榜样学习法 192

四、培养良好的习惯应从婴幼儿着手 193

（一）婴幼儿良好生活习惯的培养 193

1．卫生习惯的培养 193

2．饮食习惯的培养 195

3．睡眠习惯的培养 198

4．运动习惯的培养 199

5．生活自理能力的培养 200

（二）婴幼儿良好道德习惯的培养 202

1．幼儿规则意识的培养 203

2．教育孩子学会交往 204

3．培养幼儿诚实守信的习惯 205

4．培养幼儿的主动性和自主选择的习惯 206

5．从孝心开始，培养孩子的爱心 207

6．培养孩子的自尊心 209

7．培养幼儿的自信心 210

8．培养幼儿的责任心 212

（三）婴幼儿良好学习习惯的培养 214

1．培养孩子的学习兴趣 214

2．有效的注意力训练 216

3．养成读（看）书的习惯 218

4．养成主动（自主）学习的习惯 219

5．培养孩子的记忆力 221

（四）婴幼儿行为习惯的培养 223

1．创造良好的家庭环境 223

2．发挥榜样作用 223

3．学会对幼儿进行赏识教育 224

4．注重教育的一贯性和一致性 224

5．科学训练，提高幼儿练习兴趣 225

五、青少年怎样养成良好的习惯 225

（一）注意养成良好的习惯 226

（二）养成良好的生活习惯 228

1．良好的品德 228

2．良好的作息时间制度 228

3．良好的饮食习惯 230

4．良好的卫生习惯 232

5．良好的生活习惯 233

（三）养成良好的学习习惯 234

1．养成良好学习习惯的意义 234

2．着力养成良好的学习习惯 236

3．怎样养成良好的学习习惯 243

4．家庭与学校的影响作用 245

（四）养成良好的行为习惯 247

1．养成良好行为习惯的重要性 247

2．如何培养青少年学生养成良好的行为习惯 249

3．培养青少年养成良好行为习惯应注意的问题 250

六、中老年人的良好习惯 251

（一）良好饮食习惯是健康长寿的法宝 253

1．中老年人饮食的几个误区 253

2．调整饮食结构，提高自己的肠胃功能 254

（二）良好的运动习惯是永葆青春的秘诀 258

1．老年人健身运动有禁忌 258

2．科学健身有套路 260

3．现代耐力体育活动 262

4．传统体育健身运动 264

（三）良好的睡眠习惯 265

1．每天保证适量的睡眠时间 265

2．睡眠习惯因季节而变 265

3．保持正确的睡姿 268

4．掌握好睡眠方法 268

5．科学睡眠 269

（四）良好的生活习惯 271

1．创造舒适起居环境 271

2．丰富生活，参加社区老年活动 272

3．聊天益于健康 273

4．阅读为健身“良药” 274

5．生活当自理 274