老年健康手册 细节篇PDF电子书下载

Part1 老人长寿篇为何说长寿始于健康 3

哪些人会长寿 5

衰老，首先老什么 6

老年长寿者有什么特征 17

老年人健康的原则 21

老年养生重在要讲究平衡 22

老年人保健的基本要点 25

特别提醒：延缓老年人脑细胞的衰老 30

Part2 免疫力篇免疫系统是人体的忠实卫士 35

饮食是提高免疫力的重要途径 39

睡眠左右着你的免疫力 42

运动可提高免疫力 53

心理与免疫力 56

中药与免疫力 58

针灸与免疫力 64

Part3 绿色饮食篇老年人的营养需要 73

老人饮食与疾病 80

合理的营养与膳食 82

老人膳食的基本原则 87

老人食养与食补 90

老年人能否吃蛋黄 91

老年人切记，少盐益寿 92

常吃水果可防衰老 94

老年人宜补钙 95

老年人宜食粥 96

食醋健身又防病 97

吃素好处多 97

老年人与食物纤维 98

饮酒不宜过量 99

不宜偏食植物油 100

老年人喝咖啡应注意什么 101

人过老年留神晚餐 102

核酸使人延年益寿 104

怎样食补有益 104

适宜老年人的功能食品 106

适宜于老年人体重不足的饮食 108

老人常见疾病的饮食调养 109

老人如何喝水 130

老人如何饮茶 136

老人如何饮酒 139

夏季喝啤酒的学问 142

老人应常喝奶 145

老人饮豆浆要注意什么 152

吃肉的学问 153

吃鱼的学问 159

如何吃海鲜更安全 163

吃蛋类食物的学问 168

吃蔬菜的学问 171

绿色蔬菜怎样吃 173

吃水果的学问 179

科学食用味精 186

餐时加盐法，保君寿与康 188

嗜咸贪辣易留病根 189

警惕配制酱油藏毒 190

吃醋和食油的禁忌 192

老年人应知的食物常识 194

膳食的酸碱搭配 200

身体的营养报警信号 202

进食时间的科学 203

“老年早餐”势在必行 205

老年人吃的方法 207

饮食三不宜及误 210

警惕蔬菜中的硝酸盐 214

有利于防癌的烹调方法 215

当心烹饪时产生致癌物 217

怎样才能避免食物中的毒素 220

食物科学搭配 223

食后养生 229

Part4 锻炼运动篇生命在于运动 233

运动能延缓躯体的衰老 234

运动能使大脑运转良好 236

运动能防治疾病 237

老年人的运动原则 239

老人运动保健的科学安排 243

运动保健的自我监督 251

老人保健的运动处方 253

散步对身体的益处 255

老年人爬楼健身 258

老年人倒步行走 260

老年人打太极拳 261

老年人太极推手 264

老年人不妨玩玩健身球 266

老年人舞太极剑 268

老年人喜爱的门球运动 272

老年人怎样投掷飞镖 274

台球健身 275

老年人板凳健身 277

老年人伏案保健操 280

看电视中的保健 281

Part5 心理保健篇为什么说养生必须先养心 285

常见的心理需求有哪些 285

老人有哪些精神寄托 287

老年心理健康的标准是什么 287

怎样判断自己的心理是否健康 288

老年人心理卫生保健要注意什么 289

身心和谐与健康有何关系 291

老年人的心理类型有哪些 292

固执是老年人特有的性格特点吗 294

哪些因素能改变老年人的性格 295

心理衰老是怎么回事 296

心理衰老的主要表现有哪些 297

老年人如何自测心理衰老 300

防止心理衰老的方法有哪些 301

如何改变环境以减轻心理压力 304

如何进行意志锻炼 305

为什么不可奢求过高 307

什么是自我宽容法 307

如何防止和消除心情不愉快 309

为何说老年人娱乐宜适度 310

身心愉悦有哪“五然” 310

什么是老年“十乐” 312