健康从“心”开始 监狱人民警察心理健康知识十八讲PDF电子书下载

第一讲 重新认识你自己 2

一、开启认识自我的另一扇窗 2

（一）终生的亲密伴侣——心理现象 2

（二）明眼看自己 3

二、我是谁 4

（一）我们也是普通人 4

（二）多彩的气质 7

（三）飞扬的性格 10

（四）心理的调控器 13

（五）人生如戏 15

问答题 16

第二讲 健康从“心”开始 20

一、扶正倾斜的天平 20

（一）“现代时尚病”——心理疾病 20

（二）你还健康吗 23

二、走在心灵的十字路口 25

（一）心理也会得病 26

（二）少一些误会 28

三、心灵健康之旅 31

（一）“心灵伤痕”种种 31

（二）呵护与抚慰心灵 32

问答题 35

第三讲 是金子就会发光 39

一、心灵的阴影 39

（一）自惭形秽的情绪体验 39

（二）我们遭遇了“敌人” 42

二、自信的力量 43

（一）自信的感觉真好 43

（二）自信的对立面站着自卑 45

三、悦纳自己 45

（一）感谢母亲没有给我们完美 45

（二）缺陷带来奋斗动力 46

（三）知足与不知足 47

四、战胜自卑 48

（一）别贴上自卑的标签 48

（二）积极暗示 49

（三）失之东隅，收之桑榆 50

（四）转移兴趣 51

（五）选准参照系 52

（六）体验成功 52

问答题 54

第四讲 远离抑郁与焦虑 56

一、驱散心灵的乌云 56

（一）心灵的乌云——抑郁 56

（二）警惕抑郁症 59

（三）学会与抑郁“相处” 63

二、抚平无名的焦虑 66

（一）与焦虑同行 66

（二）直面焦虑症 68

（三）与焦虑过招 71

问答题 73

第五讲 怒发冲冠 75

一、不能忽视的愤怒情绪 75

（一）情绪的火山 75

（二）生活在冲突中 77

二、制怒有方 80

（一）三十六计走为上 81

（二）转移视线 82

（三）泄怒的快感 83

（四）理性战胜情感 85

问答题 88

第六讲 感谢挫折 91

一、挫折溯源 91

（一）挫折之因 91

（二）撑起自我保护伞 92

（三）不同的免疫力 95

二、挫折是人生最宝贵的财富 96

三、钢铁是这样炼成的 98

（一）改变我们所能改变的 98

（二）寻求帮助 100

（三）跳出认知的死角 101

（四）升华的妙处 102

（五）挫折应对小提示 102

问答题 103

第七讲 瞬间的选择——经历应激 106

一、职业让我们没有退路 106

（一）有一种紧张叫应激 106

（二）我们有更多的应激源 109

二、应激“并发症” 114

（一）生物代偿失调 114

（二）心理代偿失调 115

（三）职业能源耗竭问题 116

三、应激是把双刃剑 116

（一）把应激当挑战 117

（二）职业呼唤良好的应对方式 118

四、“家”有宝物 119

（一）学会放松 119

（二）军功章有你的一半 122

（三）调整期望值 123

（四）增强自我效能感 123

（五）注重食疗 124

问答题 124

第八讲 危险与机遇同在——心理危机 126

一、破解心理危机 126

（一）没人能幸免的心理危机 126

（二）“灾难”降临 128

二、心理危机百态 128

（一）创伤后应激障碍 129

（二）走向另一个极端 131

（三）寻找生命的意义 133

三、干预危机 137

（一）有效的危机干预 138

（二）男儿当自强 138

（三）请让我来帮助你 138

问答题 140

第九讲 锲而不舍，金石可镂 143

一、意志面面观 143

（一）意志三兄弟 144

（二）意志一家亲 146

（三）意志两步曲 148

（四）意志三大敌 149

二、事业需要坚持到底 152

（一）坚持能胜利 152

（二）成功由果决 153

（三）提升自制力 154

三、意志修炼 155

（一）远航的灯塔 155

（二）一步一个脚印 156

（三）设置难易适度的困难 157

（四）坚持体育锻炼 157

（五）树起自我激励的旗帜 157

（六）培养自省的习惯 158

问答题 158

第十讲 走近另一个心灵 160

一、心与心之间需要“桥” 160

二、打交道的学问 161

（一）微妙的人际关系 161

（二）多样的人际关系 163

（三）有限度的自我开放 163

（四）有趣的人际关系原则 164

三、作“人际交往专家” 167

（一）化干戈为玉帛 167

（二）有效沟通三步曲 170

（三）化解嫉妒 172

（四）宽容并不是退缩 174

（五）战胜社交中的恐惧 176

（六）人际交往小套餐 177

问答题 177

第十一讲 大墙之内话沟通 180

一、这里的沟通有些特别 180

（一）不得不说的话 180

（二）大墙下的对话 181

（三）不轻易言“不” 182

（四）在法的轨道上 184

二、心灵的高墙 185

（一）独角戏 185

（二）设防的灵魂 186

（三）居高临下的误区 187

（四）无处不在的偏见 188

三、打开心灵之门 190

（一）言传更需身教 190

（二）公正与平等 191

（三）多一些真诚 192

（四）黑猫白猫法则 193

（五）多一点温馨 195

问答题 196

第十二讲 婚恋五味瓶 198

一、爱的路上，我们也是普通人 198

（一）千万次地问爱情 199

（二）另眼看婚姻 200

（三）爱的色彩 201

二、职业与婚恋 202

（一）紧皱的眉头 202

（二）在家的烦恼 203

（三）褪色的爱情 204

（四）没有和弦的音乐 205

三、在生活的天平上加上爱的砝码 206

（一）两条腿走路 206

（二）温馨的港湾 207

（三）失恋离婚之后 208

四、走出性的荒漠 209

（一）我们总是回避 209

（二）健康的性心理 210

（三）性心理问题小提示 210

问答题 212

第十三讲 在不同的岗位上 217

一、梦想与现实 217

（一）当梦想成为现实 217

（二）适应是前进的基石 218

（三）定位的困惑 220

（四）理想与现实的落差 222

（五）通向未来的路 224

二、黄沙吹尽始见金 225

（一）烦恼的领导 225

（二）登顶加油站 227

三、队伍里的半边天 228

（一）警花的困惑 228

（二）心理调适小窍门 230

问答题 231

第十四讲 心与身是个整体 234

一、心理的地震会波及我们的身体 234

（一）心理与生理的纠葛 234

（二）你对心身疾病知多少 235

（三）罪魁祸首 235

二、天生本能也乱套 237

（一）我睡不着 237

（二）给失眠者的小套餐 237

（三）性功能障碍 239

（四）都是减肥惹的祸 242

三、心身疾病小警示 243

（一）原发性高血压 244

（二）冠状动脉粥样硬化性心脏病 245

（三）消化性溃疡 246

（四）甲状腺功能亢进症 247

四、预防与治疗小套餐 248

（一）个体预防 248

（二）社会预防 249

（三）并肩作战 249

问答题 249

第十五讲 做自己的心理医生 252

一、心理也需保健 252

二、心理自助餐 253

（一）解铃还需系铃人 253

（二）用行动拯救自己 254

（三）活出轻松自我 255

（四）挖掘潜能，增长才干 256

（五）生活原本多姿多彩 257

三、心理保健小提示 264

问答题 266

第十六讲 开启心窗 让阳光照进来 269

一、咨询准备操 269

（一）心理咨询不是丑事 271

（二）“打理”心理 273

（三）“打理”前后 275

二、不容忽视的心理健康 276

（一）伤人的消极情绪 276

（二）恼人的人际冲突 277

（三）问世间情为何物 277

（四）难以启齿的事 278

（五）走偏的人格 278

三、学会消费心理咨询 279

（一）学会选咨询师 279

（二）在咨询的路上 280

（三）心理测验知多少 280

（四）心理咨询应注意的几个问题 281

（五）心理咨询不是万能的 282

问答题 283

第十七讲 我与医生有个约会 285

一、心理治疗离我们有多远 285

（一）古老而年轻的心理治疗 286

（二）心理治疗与心理咨询 287

（三）心理治疗与药物治疗 288

二、心理治疗指南 288

（一）何时去治疗 288

（二）过一把诊断的瘾 289

（三）心理治疗方法展示台 294

（四）做个聪明、理性的病人 295

（五）看病时需要注意的问题 296

问答题 297

第十八讲 演绎生命历程 300

一、人往高处怎么走 300

（一）干一行，爱一行 300

（二）职业也需规划 301

（三）克服懒惰，说做就做 303

（四）抵制诱惑 306

二、个体发展的美妙旋律 309

（一）青年期的活力乐章 309

（二）中年的成熟乐章 310

（三）莫道桑榆晚，为霞尚满天 314

三、生命竟然如此精彩 316

附一：气质测验表 319

附二：内向——外向问卷 322

附三：中国人心理健康量表 333

附四：全国心理咨询与心理治疗机构一览表 338