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第一部分　军事体育教材 3

第一讲　运动理论 3

第一节 体能训练的生物学原理 3

一、适应和适应的生物学效应 3

二、运动负荷与生理负荷 5

三、恢复与超量恢复 5

第二节 准备与整理活动 7

一、准备活动 7

二、整理活动 9

第三节 医务监督 10

一、训练前的医务监督 10

二、训练中的医务监督 11

三、训练后的医务监督 12

第二讲 军事体育项目的训练 14

第一节 俯卧撑 14

一、动作要领 14

二、主要作用 14

三、训练方法 14

四、注意事项 14

五、测试方法 15

第二节 仰卧起坐 15

一、动作要领 15

二、主要作用 15

三、训练方法 15

四、注意事项 15

五、测试方法 16

第三节 单腿深蹲起立 16

一、动作要领 16

二、主要作用 16

三、训练方法 16

四、注意事项 16

五、测试方法 16

第四节 立位体前屈 17

一、动作要领 17

二、主要作用 17

三、训练方法 17

四、注意事项 17

第五节 引体向上 17

一、动作要领 17

二、主要作用 18

三、训练方法 18

四、注意事项 18

五、测试方法 18

第六节 100米跑 19

一、动作要领 19

二、主要作用 19

三、训练方法 19

四、注意事项 20

五、测试方法 20

第七节 3000米跑 20

一、动作要领 20

二、主要作用 20

三、训练方法 21

四、注意事项 21

五、测试方法 21

第八节 组合练习 22

一、动作要领 22

二、主要作用 22

三、训练方法 22

四、注意事项 22

五、测试方法 22

第九节 通过400米障碍（介绍） 23

一、400米障碍训练的目的意义 23

二、通过400米障碍的技术要领 23

第三讲　军事体育运动规则和组织训练方法 35

第一节 军事体育运动规则 35

一、自觉积极性原则 35

二、从实际出发原则 35

三、循序渐进原则 35

四、身体全面发展原则 36

五、直观性原则 36

六、坚持经常性原则 36

第二节 军事体育运动的组织训练方法 37

一、讲解与示范法 37

二、完整法和分解法 39

三、间歇训练法 40

四、循环练习法 41

五、游戏法与比赛法 42

六、预防与纠正错误法 43

附录 45

一、军人体能标准 45

二、考核规则与测试方法 47

第二部分　队列教材 65

第一讲　单个军人的队列动作 65

一、整理着装 65

二、立正、跨立和稍息 65

三、停止间转法 70

四、脱帽、戴帽 72

五、敬礼、礼毕 74

六、坐下、蹲下、起立 75

七、行进、立定 77

八、步法变换 80

九、行进间转法 80

十、操枪（81式自动步枪） 80

第二讲　分队的队列动作与指挥 83

第一节 班的队列动作和指挥 83

一、集合、离散 83

二、整齐、报数 85

三、出列、入列 88

四、行进、停止 89

五、队形变换 91

六、方向变换 94

第二节 排的队列动作和指挥 101

一、集合、离散 101

二、整齐、报数 102

三、出列、入列 103

四、行进、停止 103

五、队形变换 104

六、方向变换 105

第三节 连的队列动作和指挥 107

一、集合、离散 107

二、整齐、报数 108

三、出列、入列 109

四、行进、停止 110

五、队形变换 111

六、方向变换 114