细节决定健康 男人版PDF电子书下载

序 1

一、男性健康简易测试 1

二、世界卫生组织规定男性健康的10个标准 3

第一章　健康饮食　细致入微 4

透视食物的营养素 4

1 男人最需要的营养素 4

2　没“锌”的男人不健康 5

3　不做“胆固醇男人” 5

4　要想长肌肉，要补维生素B2 6

饮品饮用的细节 6

5　男人饭后饮茶要小心 6

6　男士更宜多饮水 7

7　你的丈夫会喝牛奶吗 7

8　忠告男士：牛奶好喝不多喝 8

9 男性最宜饮用蜂产品 8

10　咖啡助性，不是人人能喝 9

11　普洱茶如何选购 9

食物选择的细节 10

12 男人要爱上这6种健康食物 10

13 男人吃得可以“粗”一些 11

14　好“色”的男人也健康 12

15　饮酒也要选好下酒菜 13

16　水果能增强性功能 13

17 男人软骨头有缘由 14

18 男人食巧克力抗感冒 14

19　运动后碱性食物是最好的选择 15

男人滋补选好食物 15

20 男人吃什么可壮阳 15

21 男人要“虾”补 16

22　杞子蛋能够治阳痿 17

23 男性滋补10道菜 17

24　“百日无姜”不健康 18

25 4类男人食补策略 18

26　男人最便捷的补脑途径——吃鱼 19

27　蜜月里的男人这样补 19

28 男人数字健康餐：从1/2到50 20

男人不可胡乱吃 21

29　不同劳动类型的男性饮食 21

30 男性参加宴会以“减一半”为原则 21

31　败“性”食品知多少 22

32　烧烤吃多了，性趣减少了 23

33　吃蟹喝啤酒最伤男人身 23

34　胰腺癌盯住“应酬族” 23

第二章　运动防病　点滴做起 25

最适合男性的运动有哪些 25

35　有氧运动是男人的加油站 25

36　运动随着性格走 26

37　最优运动：根据目的选项目 27

38　20岁左右男性的健身方法 27

39　30岁左右男性的健身方法 28

40　40岁以后男性的健身方法 28

41 男人要学会享受跑步的快感 29

42　男儿你要慢慢跑 29

43　男人也来练瑜伽 30

44　聪明男人从散步中要健康 30

45 3个运动处方帮男性防衰老 31

46　玩食指也能增强性功能 32

47　健康三动作，壮阳又减肥 32

运动中的衣食细节 33

48　运动后不要大量饮水 33

49　夏季运动后忌立即吃冷食 33

50　运动后要换衣 34

51 男士健身需及时补充营养 34

男人在运动中的宜忌 35

52　骑车时车座不宜过高 35

53　散步不宜在公路边 36

54　感冒后不易剧烈运动 37

55 跑步结束时不宜“急刹车” 37

56　男人运动后有四忌 38

57　体育运动不是越疼越有效 38

第三章　健康心理　细心培养 40

不良情绪影响男性健康 40

58　有害男性健康的5种坏情绪 40

59　自卑心理要不得 41

60　恐惧是一种精神癌症 42

61 男性生病主因：紧张、压力和孤独感 42

62　心理健康“过”犹不及 43

63 中风“偏爱”易发火的男人 43

64　妻子的困惑：男人也有“例假” 44

65　产后抑郁症并非女人专利 44

66 男人对生活的5大恐惧 45

67　压力过大使胖人更胖，瘦人更瘦 45

68　男性易怒综合征源于压力过大 46

男性常见不健康心理 46

69　男人不可过于自负 46

70　过于浮躁的男人不真实 47

71 男人不应该变得心胸狭隘 48

72　男人，请你拒绝孤独 48

73　别隐藏你的忧郁症 49

突破男性心理障碍 50

74　行为疗法可消除恋物癖 50

75　克服恋母情结，不做长不大的男孩 50

76　远离性臣服：男女本是平等的 51

这样的心理要克服 51

77　是男人就要学会赶走社交恐惧症 51

78　与焦虑情绪说再见 52

79 消除愤怒利人利己 53

80 男性如何走出情绪低潮期 54

81　忧郁也可以吃掉 54

培养积极的健康心理 55

82 男人爱做白日梦 55

83 笑是一种男人的财富 56

84 男人更要学会快乐 56

85　朋友越多越健康 57

86　男人要学会撒娇 57

适时释放自己 58

87　在生活中加点自嘲 58

88 男儿有泪要轻弹 59

89　让男人不再抑郁的方法 59

90　男人如何解除心理疲劳 60

91 饮茶可以为男性化解压力 60

第四章　注意形象　小事做起 62

从“头”再来的细节 62

92 爱人，你喜欢我的秃顶吗 62

93　梳头，不只是女人的事 63

94　药不对症是治疗脱发的大忌 63

95 头发的日常护理细节 64

关于你的胡子 64

96　男人没胡须是病吗 64

97　要健康，请先剃掉你的胡子 65

98　起床后不宜立即刮胡子 65

99 只给你的剃须刀两周时间 66

配戴眼镜讲科学 66

100 男人如何选好太阳镜 66

101　发烧时不要戴隐形眼镜 67

完美细节从腹部开始 67

102　去掉“啤酒肚” 67

103 男性瘦身有秘诀 68

104　男性要预防婚后发胖 69

105　男人瘦身要循序渐进 69

106 男性体形美不容易得癌 70

皮肤保养的细节 70

107　男人也要美丽肌肤 70

108 男性皮肤保养的生活禁忌 71

109 男性皮肤保养的饮食细节 72

110　面膜不是女人的专利 72

111 男人也需遮阳伞 73

112 男性比女性更易长青春痘 73

男人的服饰细节 74

113　打好领带防疾病 74

114　牛仔裤不宜长期穿 74

115　什么样的内裤是男性所爱 75

116 穿紧身内裤睡觉爱遗精 75

香味男人有人爱 76

117 防治口臭有方法 76

118　“体味”男人的细节 76

119　巧用香水，让女人恋恋不舍 77

第五章　职场健康　细节为要 78

职场男性如何更好地使用电脑 78

120 男人过用电脑危害更多 78

121 电脑桌前男人怎么做 79

122 用笔记本电脑更要勤起身 80

123　键盘是个新的“垃圾场” 80

外界影响不能忽视 81

124 白领男的10大致命生活方式 81

125　防电磁辐射的细节 82

126　噪声过大影响性功能 82

127　噪声会损伤视力 83

128 男人如何摆脱“手机依赖症” 83

129 长期使用手机会降低生育能力 84

坚决不做疲劳男人 84

130　疲劳驾驶要不得 84

131 用积极休息代替懒惰的休息 85

132 职场男性如何迅速消除眼疲劳 86

133　警惕健康的隐形杀手 86

吃好你的工作餐 87

134　职场男性吃什么 87

135　职场男性工作午餐问题多 87

136 男性工作餐的4个营养误区 88

137　办公室就餐要小心 89

防止办公室疾病的细节 89

138　谨防办公室综合征 89

139　预防慢性腰肌劳损的细节 90

140　会议族别忘了给前列腺放放风 90

职场心理解压的细节 91

141 你的身体透支了吗 91

142 宁可透支金钱，不要透支身体 92

143 熬夜时间越长的男人寿命越短 92

144　过度的压力会使男性患上更多疾病 93

145 男人，让你的生活慢下来 93

146 男人如何学会“放下” 94

147　克服你的厌职情绪 95

148　企业家更要摆脱心理困扰 96

办公室里的运动细节 96

149　飞镖可以防治办公室病 96

150 办公室内保健操 97

151 白领男性电脑桌前的健身操 98

第六章　两性生活　重在细节 99

两性生活从细节开始 99

152　热吻不利于健康 99

153 热恋男人的心理细节须注意 100

154　男性谨防“蜜月病” 101

155　男性纵欲易伤身 101

156　酒后性生活伤身又伤心 102

157　未育男子不要洗桑拿 103

158　缓解射精后疲劳有绝招 103

159 时尚生活引发男性不育 104

160　长期便秘的人不“性”福 104

161　情色片：永无止境的恶性循环 105

162 丈夫进产房好吗 105

注意性生活的卫生 106

163 不可忽略的生殖器官卫生 106

164 男性小便前要洗手 107

165　中老年男性下身更要洗 107

166 男人“精期”也要注意卫生 108

167　牙膏真的可以用来洗龟头吗 108

168 细数男人无心惹出的女性健康麻烦 109

让性爱在和谐中进行 110

169　适度的性爱让男人更健康 110

170　教你选择安全套 111

171　选择性交时间有必要 112

172　好男人从不这样做 112

173　掌握好性交次数 113

174　跟你的妻子保持适度的亲热吧 114

175　给你的性生活加点活力 114

176　锻炼性爱肌可提高性功能 115

177　晨浴可以创造阴茎的活力 115

178　经常搓腰眼，活血又壮肾 116

179　打哈欠也能增强性欲 116

180 男人汗味：女人最好的兴奋剂 117

181 男性分段射精有益处 117

避孕与怀孕，人人都有责 118

182　体外射精弊大于利 118

183 男性如何正确使用避孕套 118

184 男性外用避孕药膜的使用注意事项 119

185　做了节育手术还能“硬”起来吗 119

186　孕前丈夫应注意的细节 120

187　准爸爸也有“早孕反应” 121

188　孕前检查，男士优先 121

189 男性用错药易导致胎儿畸形 122

两性生活，预防疾病 122

190　多灾多难的“命根子” 122

191 小心忍精忍出病 123

192　谁偷走了你的精子 124

193 睡觉时呵护好你的“宝贝” 124

194 男性警钟：睾丸肿瘤好发于青壮年 125

195　精索静脉曲张的“动”中细节 125

196 阴囊瘙痒乱抓会致病 126

197 当心性交猝死 126

轻松跨越男性性功能障碍 127

198　激发“性”致，告别性欲低下 127

199　治疗早泄有方法 127

200　治疗早泄新方法：动停挤捏 128

201　如何有效克服性交恐惧症 129

202　长期无性：废用性阳痿找上你 129

203 阳痿的自我诊断 130

204　那“家伙”不灵了就是ED吗 130

205 当心！阳痿会“伤心” 131

206　难道贫血也会引起阳痿吗 132

207　惊恐也会使人阳痿 132

208　偷情患阳痿有三因 133

209　提肛功治疗逆行射精 133

210　血精是怎么回事 134

211　妻子如何帮助丈夫战胜不射精 134

212　“金枪不倒”不一定是好事 135

男性性病的预防策略 135

213 男性识别性病“四招” 135

214　无性也会导致性病 136

215 男性淋病预防最关键 136

216　如何有效防治梅毒 137

217　如何预防尖锐湿疣 138

218　如何预防生殖器疱疹 138

219　如何预防软下疳 139

220　如何预防非淋菌性尿道炎 139

221 男性预防艾滋病的3个提醒 140

222 包皮环切可防艾滋病 140

第七章　增强免疫　小处着手 142

吃出来的免疫力 142

223 男性如何选择增强免疫力的食物 142

224 维生素A和B6可提高男性免疫力 143

225 男子汉如何喝出来免疫力 143

226　男性不可过多补铁 144

227　细嚼慢咽防疾病 144

228 用药物免疫的细节 145

有规律的生活可以提高免疫力 146

229　男性也要平衡激素 146

230　男性更要让生活变得有规律 146

231 会洗澡的男人，会增强免疫力 147

232 多洗冷水浴，提高免疫力 148

233 久坐沙发降低性免疫力 148

234 男性在日常生活中如何提高免疫力 149

压力与免疫力共存 150

235　压力过大会使男性免疫力下降 150

236　适当的压力能提高免疫力 150

男性如何通过运动来提高免疫力 151

237　男性擦胸揉腹好处多多 151

238　乘电梯不如爬楼梯 151

239　打太极拳能提高免疫力 152

第八章　疾病保健　防微杜渐 153

男性要防病，体检少不了 153

240 男性到中年，勿忘定期做体检 153

241 男性体检重点检查哪里 153

242　男性体检有五忌 154

243 3类男性体检勿缺席 155

244 中年男人体检别漏外科 155

245 男性在测量血压时注意哪些问题 156

246 自己也可以检测睾丸癌 156

247　如何自我检测肾虚 157

248　男性如何自我检测阴囊肿大 157

249 出门就诊的8项注意 158

前列腺防治的细节 159

250 中年男性谨防前列腺增生 159

251 前列腺增生早期的信号 159

252 不良生活习惯会导致前列腺炎 160

253 前列腺癌的发生与饮食有关 161

254　适量吃大豆可保护前列腺 161

255 多吃苹果可以保护前列腺 162

256　花椰菜是前列腺癌的克星 162

257　未婚男性也要预防前列腺炎 163

258　前列腺的膳食治疗 163

259　按摩前列腺有奇效 164

260 司机更要当心前列腺炎 164

261 节欲也会导致前列腺增生 165

262　适度手淫可放松前列腺 165

263　前列腺手术对性功能有影响吗 166

阴茎、睾丸及其他生殖器官疾病的防治细节 166

264　睾丸炎的防治细节 166

265　睾丸鞘膜积液的预防 167

266　尿道炎的防治对策 167

267　附睾炎如何预防 168

268 阴囊湿疹的防治细节 168

269 阴茎癌的防治细节 169

270 隐睾症的防治细节 169

271 防治阴茎外伤的细节 170

男性常见生活方式病的防治细节 171

272 高脂血症的防治细节 171

273 冠心病的饮食防治细节 171

274　高血压的饮食防治细节 172

275　糖尿病的饮食防治细节 173

276　脂肪肝的饮食防治细节 173

277　胆囊炎的饮食防治细节 174

278　烦人的颈椎病：男性是女性的6倍 175

男人疾病从“小”注意 176

279　细看尿道分泌物 176

280 男性乳房增大不要急 176

281　细说男性乳腺癌 177

282 青少年男子更易患上强直性脊柱炎 178

283　爱饮酒的男人护好你的肝 178

284　男人，请你记住这些使人猝死的危险信号 179

285 男性“小病”要当心 180

286　腰背痛中隐藏着“杀机” 181

287　你腰酸腰痛吗 181

288　痛风“偏爱”男人 181

289 男性感冒会伤“心” 182

290　感冒坐飞机易患中耳炎 183

291 男人憋尿不健康 183

292　偏瘦的男人更要当心骨质疏松 183

293 男人常献血，有爱心更可护心 184

294　男性6大致命弱点 184

第九章　生活习惯　以小见大 186

“吸烟有害健康”是一个永恒的主题 186

295 男人，你有多少生命可供香烟挥霍 186

296　吸烟会严重影响性功能 187

297　吸烟是冠心病的致病因子 187

298　吸烟会让男人变傻 188

299　清晨吸烟是男人大忌 188

300　吸烟的男人要这样吃 189

饮酒要适可而止 189

301　空腹不宜饮酒 189

302　饮酒不能防寒 190

303　酒后不能马上洗澡 190

304 白酒和汽水不可同饮 191

305　喝红酒会升高血压 191

306　男人小心“啤酒病” 192

307 常饮酒的男性易患结肠癌 192

308 爱喝酒的人也爱患乳腺癌 193

309　过饮啤酒可能会变性 193

310 男性必知10种解酒食物 194

311 这些中药材可解酒 194

312　冬季进补，男人选好酒 195

313　不是什么药都能泡酒 196

睡眠中的细节 196

314　失眠男性易患糖尿病 196

315 男人，你不要小瞧了鼾症 197

316　健康睡眠百病消 197

317　男性睡得好的细节 198

318　10点半前睡觉质量最好 199

用药关键要合理 200

319　老年男性最好少用洁霉素 200

320　退烧药与咖啡同服伤肝 200

321　消炎药并非抗生素 201

322　别让药物影响你的“性”致 201

323　致命危机：来自伟哥的诱惑 202

324　“伟哥”的使用细节 202

325　滥用性药具易诱发细胞癌变 203

326 单用壮阳药治不了性功能低下 203

不可不防的生活细节 204

327　麻将且不可成瘾 204

328　吃饭时看书得不偿失 205

329　慎防“电视综合征” 205

330　刷牙时不要用横刷法 206

331　嚼口香糖嚼出的不“性”福 206

332 男性逛街血压会升高 207

333 黑光灯会使男性性欲减退 207

334 自由基，让男人越来越“不自由” 208

335　久站的男性会不育 208

336　开车，快离开这八种险境 209

337　如何防止高速行驶中爆胎 210

良好的习惯有益健康 211

338　适当坐浴可治多种病 211

339 男性排尿“两不要” 212

340　最健康的排尿时间：一小时排一次 212

341 男人也要下厨房 212

342 男人，别让自己中“毒” 213

343 多看美女有助长寿 213

344 口腔医生反对用牙签 214

第十章　人到中老年　养生要细 215

人到中年，男人变“难人” 215

345　40岁的男人是“难”人 215

346 中年男人忌“六熬” 216

347 男人五十会“变色” 216

348 少了另一半，寿命也减半 217

349 中年男性如何应付“剪刀差” 217

运动中养生细节 218

350 中老年男性慢跑忌最后加速冲刺 218

351 上楼都气喘，就别爬山了 219

352 中老年男性不宜晨练 219

353 中老年男性宜冬泳 220

354　垂钓可以强身健体 220

355　体育运动能延缓性衰老 221

饮食养生的细节 222

356 中老年男性的食补细节 222

357 中老年男性要补钙 223

358　男子更年期宜多吃的食物 223

359 男人更需排毒 224

360　坚持吃蒜可净化血液 225

生理和心理养生细节 225

361　好男人要远离“灰色心理” 225

362 男性骨质疏松预防是关键 226

363　老年男性要预防睡眠障碍 227

364　中年男性如何度过更年期 227

365　避免生理倦怠有细节 228

366　延长男性性生活的细节 229

中老年人防衰老的细节 229

367 男性衰老的10个标志 229

368 中年男性养生的5个细节 230

369 男人做好10招能长寿 231