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第一讲　养生基本知识概述 1

一、“养生”的概念 1

二、中国养生学的特点 1

三、养生保健的指导性理论 3

四、养生保健应用技术综合简介 4

第二讲　现代健康新概念知识简述 8

一、健康的新概念 9

二、“疾病谱”和“医学模式”简述 9

三、“自我保健”简述 10

四、“人体第三状态”与自我保健医学的关系 10

五、《维多利亚宣言》及其“健康四大基石” 11

六、生活方式疾病与养生保健 11

第三讲　心理调养法 13

一、制怒 14

二、恬淡虚无，静养心神，以静制躁 14

三、把握今天 15

四、知足常乐，自寻平衡 15

五、强化生活信念，学会自寻其乐 15

六、音乐疗养 16

第四讲 饮食调养法 19

一、平衡膳食，合理营养 19

二、饮食调养法的基本要求 22

三、饮食养生方法 24

四、中医饮食养生及饮食归经简述 32

第五讲　运动调养法 40

一、“运动保健”与“运动康复”简介 40

二、严格遵守适度运动的原则 41

三、有氧代谢运动 43

四、有氧代谢运动套路举例 47

第六讲　按摩调养法 61

一、自我按摩的基本知识 61

二、自我按摩方法选述 64

第七讲　起居调养法 73

一、创造一个良好的居室环境 73

二、起居有常，劳逸结合 74

三、掌握睡眠规律，提高睡眠质量 76

四、顺应四时，适时增减衣服 78

五、养成良好的排便卫生习惯 78

第八讲　定期体检与合理用药 80

一、定期体检对健康的重要性 80

二、合理用药是防治慢性病的关键性环节 81

第九讲 认识亚健康，摆脱亚健康 89

一、亚健康的概念及临床表现 90

二、如何摆脱亚健康 91

第十讲 中老年人如何掌握延缓衰老的对策 101

一、延缓衰老的基本知识简述 101

二、延缓衰老的综合调养方法 104

第十一讲　老年慢性病综合调养方法简介 110

一、老年慢性病的发病基础与特点 110

二、老年慢性病综合调养方法 112

第十二讲　老年慢性病康复调养方案制定方法 130

一、制定方案的科学依据 130

二、学习相关的知识和技能 130

三、控制冠心病危险因素的发生与发展 130

四、编制康复调养方案 131

第十三讲　春季养生综合谈 135

一、四季对人体的影响 135

二、春季养生概述 137

三、春季精神调养 137

四、春季运动养生 138

五、春季饮食调养 140

六、春季起居调理 144

七、春季防病养生 146

第十四章　夏季养生综合谈 148

一、夏季养生概述 148

二、夏季精神调养 148

三、夏季运动养生 150

四、夏季饮食养生 153

五、夏季起居调理 155

六、夏季防病养生 157

第十五讲　秋季养生综合谈 159

一、秋季养生概述 159

二、秋季精神保养 159

三、秋季运动养生 161

四、秋季饮食养生 163

五、秋季起居调理 166

六、秋季防病养生 168

第十六讲　冬季养生综合谈 170

一、冬季养生概述 170

二、冬季精神调养 170

三、冬季运动调养 172

四、冬季饮食调养与冬令进补 174

五、冬季起居调理 182

六、冬季高发病的预防与保健 184