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导言课 1

一、努力做一名健康的中学生 1

二、为什么要学习健康教育课 3

第一讲　青春期的发育特点与卫生保健知识 7

一、新生命的诞生 7

（一）生育过程 7

（二）性别决定 8

（三）计划生育 8

二、青春期的发育特点 9

（一）三大变化 10

（二）两次交叉 11

（三）青春期各器官系统的发育特点 12

三、青春期的卫生保健 22

（一）痤疮 22

（二）保护嗓子 23

（三）防止手淫 24

（四）男性的遗精和包皮病 26

（五）隐睾症 28

（六）女性的月经病和经期卫生 29

（七）保护乳房 31

（八）穿高跟鞋的弊端 33

（九）腋臭 34

第二讲　合理营养与健康 36

一、食物中的营养素 36

（一）蛋白质 36

（二）脂肪 38

（三）碳水化合物 40

（四）维生素 41

（五）无机盐 43

（六）水 45

二、营养卫生指导 46

（一）保证热量供应 46

（二）维持膳食平衡 47

（三）注意特殊活动中的营养卫生 48

（四）注意预防营养缺乏症和肥胖症 49

三、培养良好的饮食卫生习惯 52

（一）一日三餐，定时定量 52

（二）不挑食和偏食 52

（三）少吃或不吃零食 53

（四）饭前便后要洗手 53

四、预防食物中毒 54

第三讲 常见疾病预防 56

一、与学习生活相关的疾病的预防 56

（一）脊柱弯曲异常 56

（二）近视眼 58

二、青少年期预防成年期疾病 61

（一）青少年高血压 61

（二）冠状动脉粥样硬化性心脏病（简称冠心病） 63

三、艾滋病（AIDS） 64

四、农村学生常见病预防 67

（一）沙眼 67

（二）农药中毒 68

五、急救常识 69

（一）口对口人工呼吸（或口对鼻） 70

（二）胸外心脏按摩（胸外心脏挤压术） 71

（三）临时止血 72

第四讲　青春期心理发展特征 74

一、人的心理 74

二、青春期的心理特征 77

三、青春期性心理 83

（一）性意识的萌发 83

（二）性心理发展 84

（三）性心理表现 85

（四）中学生要自觉地把握性心理的发展航程 87

第五讲　青春期心理保健与性道德培养 90

一、心理卫生与心理疾病 90

（一）心理健康的主要标准 90

（二）正确认识心理疾病 92

二、中学生常见心理障碍及其调节 93

（一）厌学 94

（二）考试过度紧张 94

（三）自卑 95

（四）逆反心理 96

三、中学生心理保健 97

（一）树立积极、正确的人生观 97

（二）培养交往能力，建立良好的人际关系 98

（三）积极参加集体活动，培养集体主义精神 99

（四）培养、发展自己的兴趣爱好 99

（五）磨练自己的意志，提高自我调控能力 100

（六）掌握一些心理保健的具体方法 100

四、青春期性道德培养 102

（一）中学生怎样与异性交往 102

（二）自觉遵守性道德规范 103

第六讲　个人与学校生活卫生习惯 107

一、生活有节律，用脑讲卫生 107

二、讲究睡眠卫生 109

三、看电视和玩游戏机要有节制 111

四、养成坐、立、行的正确姿势 112

五、随身带手帕 113

六、常理发、常洗澡、常换内衣 114

七、勤洗手、勤洗脚、勤剪指甲 115

八、不随地吐痰 116

九、不吸烟 118

十、不喝酒 119

第七讲　体育锻炼与健康 121

一、体育锻炼对人体健康的意义 121

（一）体育锻炼能促进青少年身体的健康生长发育 121

（二）体育锻炼是培养德、智、体全面发展一代新人的重要方法和积极手段 123

二、体育锻炼对人体各系统的作用 126

（一）体育锻炼对改善血液循环系统的作用 126

（二）体育锻炼对增强呼吸系统的作用 127

（三）体育锻炼对其他系统和改善身体素质的作用 128

三、青少年进行体育锻炼应注意的事项 130

（一）进行全面的身体锻炼，促进身体形态的良好发育 130

（二）要循序渐进，运动量不宜过大 131

（三）注意呼吸方式 132

（四）预防常见运动损伤 132

第八讲　消费与健康 135

一、消费与健康的关系 135

（一）什么叫消费 135

（二）消费与人的健康有直接的密切的关系 136

二、正确选择自己的消费行为 140

（一）正确对待广告宣传 140

（二）衣、食、书刊、医药等方面的消费 141

（三）学会保护自己的合法权益 148

三、防止消费行为中的心理偏差 149

（一）消费行为中的从众心理 150

（二）消费行为中的攀比心理 150

（三）消费行为中的炫耀心理 151

（四）消费行为中的喜新厌旧与恋旧厌新心理 152