26式陈式太极拳PDF电子书下载

第一章 太极运动常识第一节 太极拳的由来与流派 3

第二节 练习太极拳对身体各部位的要求 5

一、虚灵顶颈竖项 5

二、沉肩坠肘坐腕 5

三、含胸拔背实腹 6

四、松腰敛臀圆裆 6

五、心静体松意专 7

六、呼吸深长自然 8

七、势势意连形随 8

八、轻沉虚实兼备 9

第三节 太极运动中的呼吸配合规律及要求 10

一、起吸落呼 12

二、开吸合呼 13

三、进吸退呼 14

四、发力动作的呼吸规律 15

五、技击方法的呼吸规律 16

第二章 分解教学与图解第一节 26式陈式太极拳简介 25

第二节 26式陈式太极拳动作名称 26

第三节 26式陈式太极拳动作详解 28

一、起式 28

二、金刚捣碓 29

三、懒扎衣 32

四、六封四闭 33

五、单鞭 34

六、白鹤亮翅 35

七、斜行 36

八、搂膝拗步 38

九、掩手肱拳 40

十、金刚捣碓 41

十一、撇身捶 43

十二、双推掌 45

十三、肘底捶 46

十四、倒卷肱 47

十五、闪通背 49

十六、掩手肱拳 51

十七、六封四闭 52

十八、单鞭 53

十九、云手 54

二十、雀地龙 56

二十一、上步七星 56

二十二、下步跨虎 59

二十三、摆莲脚 60

二十四、当头炮 61

二十五、金刚捣碓 62

二十六、收式 63