压力太大PDF电子书下载

简介 1

第1章　评价你的压力水平 25

压力的自我评价 27

练习 评价你生活中的压力事件及其影响 27

审视压力 30

练习 评价你的压力症状 34

压力以怎样的方式影响你 36

结论 37

第2章 找到健康的应对方式 39

你现在是如何应对的 40

练习 应对问卷 41

理解压力应对过程的两个步骤 43

初步评价 43

练习 追踪你的初步评价 44

二次评价 48

使用灵活多变的应对策略 49

应对还是不应对 50

健康的应对策略 53

解决问题 53

基于情绪的应对方式 56

基于意义论的应对 58

结论 60

第3章 有效利用你的强项 61

理解积极心理学 62

培养应对压力的强项和品质 63

乐观主义 64

选择幸福和快乐 70

练习 增进快乐 71

结论 72

第4章 融入生活 73

心流 74

在每一天发现心流 80

专注 81

专注冥想的裨益 83

拥有平和的心境 85

结论 90

第5章 使用食疗法 91

现代世界的饮食 92

练习 你是什么类型的进食者 95

压力如何影响你的饮食 97

糟糕的饮食如何造成压力 101

利用食物应对压力 104

吃什么 105

怎么吃 108

练习 专注地吃 110

结论 112

第6章 活动你的身体 113

活动身体，创造平静 114

锻炼能做什么 116

锻炼与身体健康 116

锻炼与心情 118

确定锻炼目标 119

锻炼的强度和频率 120

结论 121

第7章 表达自我 123

压抑和压力 125

健康的应对策略 128

练习 追踪消极情绪 131

倾诉和自我表达的好处 132

向治疗专家倾诉 136

创造性地自我表达 137

练习 叙述一段苦恼的经历 141

练习 给曾经伤害过你的人写一封信 142

结论 143

第8章 与他人联系 145

了解与人交往的根本动力 146

社会支持对健康的好处 147

与世隔绝者的健康风险 149

培养有益的关系 149

练习 要你想要的 152

结论 154

第9章 在极度压力下保持冷静 155

压力应对的心身技巧 156

练习 自体练习 160

结论 162

第10章 超越 163

人类最基本的强项——超越 165

练习 生活有意义吗 166

结论 168