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基础理论篇 3

1 体育与健康 3

1.1 体育与健康的概念 3

1.2 大学生的生理特征 11

1.3 影响大学生健康的因素 13

2 体育锻炼与身体素质的增强 16

2.1 体育锻炼与心肺功能适应能力 16

2.2 体育锻炼与肌肉力量、肌肉耐力的增强 22

2.3 体育锻炼与柔韧素质的改善 26

3 大学生的心理健康 28

3.1 大学生心理健康的标准 28

3.2 影响大学生心理健康的因素 29

3.3 体育锻炼与心理调控 31

4 体育锻炼的原则和方法 39

4.1 概述 39

4.2 体育锻炼的原则 39

4.3 体育锻炼的监控方法与注意事项 41

4.4 心肺系统机能与健康 44

4.5 发展身体运动素质的方法 48

4.6 自然力的锻炼方法 50

5 体育锻炼与合理营养 52

5.1 营养对人体健康的作用 52

5.2 大学生与营养 57

5.3 体育锻炼与营养 62

6 奥林匹克运动 68

6.1 古代奥林匹克运动 68

6.2 现代奥林匹克运动 71

6.3 现代奥林匹克运动思想 75

6.4 同一个世界 同一个梦想 79

7 体育卫生与保健 82

7.1 女子青春期的运动卫生与保健方法 82

7.2 运动性疾病的预防与处理 84

7.3 体育锻炼损伤的预防与处理 91

7.4 运动疲劳的产生与消除 95

8 新颁布的《学生体质健康标准》测试及锻炼方法 101

8.1 新颁布的《学生体质健康标准》的内容与锻炼方法 101

8.2 新颁布的《学生体质健康标准》测试的操作方法 106

8.3 新颁布的《学生体质健康标准》测试成绩评价 114

运动实践篇 123

9 乒乓球 123

9.1 概述 123

9.2 乒乓球的基本技术 123

9.3 乒乓球的基本战术 133

9.4 乒乓球规则与裁判方法 134

10 羽毛球 141

10.1 概述 141

10.2 羽毛球的基本技术 142

10.3 羽毛球的基本战术 150

10.4 羽毛球规则与裁判方法 151

11 网球 156

11.1 概述 156

11.2 网球的基本技术 156

11.3 网球的基本战术 162

11.4 网球规则与裁判方法 163

12 排球 166

12.1 概述 166

12.2 排球的基本技术 166

12.3 排球的基本战术 172

12.4 排球规则与裁判方法 177

13 篮球 182

13.1 概述 182

13.2 篮球的基本技术 182

13.3 篮球的基本战术 190

13.4 篮球规则与裁判方法 196

14 足球 202

14.1 概述 202

14.2 足球的基本技术 202

14.3 足球的基本战术 210

14.4 足球规则与裁判方法 214

15 游泳 220

15.1 概述 220

15.2 熟悉水性 220

15.3 游泳的基本技术与练习方法 221

15.4 水上救护与安全 228

16 武术 231

16.1 概述 231

16.2 武术的基本技术 232

16.3 太极拳 236

16.4 剑术 247

16.5 武术裁判与评分 258

17 健美操 259

17.1 健美操概述 259

17.2 健美操运动的基本技术 260

17.3 全国健美操大众锻炼标准 261

17.4 健美操的规则与裁判方法 272

18 散打与跆拳道 274

18.1 散打 274

18.2 跆拳道 289

19 健美 296

19.1 概述 296

19.2 发展身体各部位主要肌肉群力量的动作方法 296

19.3 健美运动的注意事项 315

教学特色篇 321

20 大学生哑铃韵律操 321

20.1 概述 321

20.2 大学生哑铃韵律操图解 321

21 拉拉带操 328

20.1 概述 328

20.2 拉拉带的构造和握法 328

20.3 大学生拉拉带健身操 329

22 体育舞蹈 336

21.1 概述 336

21.2 华尔兹的基本技术 340

21.3 伦巴的基本技术 349

21.4 恰恰的基本技术 358

参考文献 366