当机立断致胜术PDF电子书下载

——行为疗法和果断训练 2

——果断性格 4

——果断训练的理论背景 6

心理组合 12

神经过敏循环 16

——果断问题的不同类型 24

——果断和侵犯 30

——你的权利 34

——确定你自己的难题 38

果断问题编目 38

紧张问题编目 40

——确定自己的果断训练目标 42

——目标计划 45

如何确定目标 46

——行为练习 52

非个人环境中的行为练习 53

社会交往中的行为练习 55

——感受性交谈 57

表现感受的行为方式 58

实验练习：感受性交谈 63

——说“不” 67

实验练习：说“不” 70

——行为预习 73

行为预习训练实况 77

实验练习：行为预习 83

——使人满意的社交网络 87

——使人不满的社交网络 89

——果断的社交网络 95

实验练习：内心鼓励 99

实验练习：中止思想 102

对付指责的基本方法 112

——发展亲密关系 116

实验练习：自我表露 117

——使婚姻更为成功的行为计划 124

实验练习：婚姻行为 125

婚姻生活中的行为契约 129

实验练习：沟通 135

实验练习：做决定 142

——危险信号 143

——为什么你不能自我控制 149

——关于行为改变的理论 151

缺少强化控制 156

识别性刺激物 157

——确定你想加以改变的习惯 161

——签订一份意向契约 163

——审察练习情况 165

——发现强化因素 168

——培养良好习惯 171

——实验练习：减轻压抑（一） 179

——实验练习：减轻压抑（二） 180

——改变饮食习惯的五项措施 185

——明确自己的工作目的 198

现实目的 199

想入非非的目的 201

——主动寻求合适的工作 203

——保持现有工作的技巧 204

——控制工作中的焦虑情绪 205

实验练习：学会放松 206

——搞好工作中的人际关系 208