女子健美手册PDF电子书下载

准备阶段 1

怎样逐步获得优美的姿势 1

准备活动 7

有氧准备练习 7

伸展准备练习 19

柔韧性测验 29

漂亮级、优美级和极美级健美操 35

漂亮级健美操 37

手臂练习 37

卧撑练习 43

腹部练习 49

腰部练习 55

大腿与臀部练习 64

腿部与髋部练习 69

背部练习 74

平衡练习 78

慢收腹举腿放松练习 79

优美级和极美级的健美操 81

手臂练习 82

腹部练习 86

腰部练习 91

大腿与臀部练习 94

腿部与髋部练习 97

背部练习 103

平衡练习 107

随时随地做的健美操 112

床上做的健美操 112

厨房里做的健美操 122

吹发时做的健美操 129

工作时做的健美操 132

等待时做的健美操 139

室外做的健美操 145

在海滩上 146

在树林和花草中 153

夫妻同做的健美操 155

附：《女子健美手册》编译中的基本术语 164