42式太极拳：健身与技击PDF电子书下载

一、42式太极拳套路演练 1

第一段 1

起势 1

右揽雀尾 2

左单鞭 6

提手 6

白鹤亮翅 7

搂膝拗步 8

撇身捶 9

捋挤势 10

进步搬拦捶 12

如封似闭 14

第二段 15

开合手 15

右单鞭 16

肘底捶 16

转身推掌 18

玉女穿梭 20

左右蹬脚 23

掩手肱捶 26

野马分鬃 28

（三）第三段 30

云手 30

独立打虎 34

右分脚 35

双峰贯耳 36

左分脚 36

转身拍脚 37

进步栽捶 38

斜飞势 39

单鞭下势 41

金鸡独立 42

退步穿掌 43

（四）第四段 44

虚步压掌 44

独立托掌 44

马步靠 45

转身大捋 46

歇步擒打 48

穿掌下势 49

上步七星 50

退步跨虎 51

转身摆莲 52

弯弓射虎 53

左揽雀尾 54

十字手 57

收势 58

二、42式太极拳健身法 60

起势健身法 60

健身歌诀 60

动作操练 60

练功意念 61

机制与功效 61

揽雀尾健身法 62

单鞭健身法 66

提手健身法 71

白鹤亮翅健身法 74

搂膝拗步健身法 76

撇身捶健身法 80

捋挤势健身法 82

进步搬拦捶健身法 84

如封似闭健身法 89

开合手健身法 91

肘底捶健身法 94

转身推掌健身法 97

玉女穿梭健身法 100

左右蹬脚健身法 102

掩手肱捶健身法 106

野马分鬃健身法 110

云手健身法 113

独立打虎健身法 115

双峰贯耳健身法 118

进步栽捶健身法 122

斜飞势健身法 123

下势独立健身法 126

退步穿掌健身法 130

虚步压掌健身法 132

独立托掌健身法 135

马步靠健身法 137

转身大捋健身法 139

歇步擒打健身法 141

穿掌下势健身法 145

上步七星健身法 147

退步跨虎健身法 149

弯弓射虎健身法 153

十字手健身法 155

收势健身法 159

三、42式太极拳技击法 161

第一段 161

起势技击法 161

揽雀尾技击法 161

单鞭技击法 162

提手技击法 163

白鹤亮翅技击法 164

搂膝拗步技击法 165

撇身捶技击法 166

捋挤势技击法 167

进步搬拦捶技击法 169

如封似闭技击法 170

第二段 172

开合手技击法 172

右单鞭技击法 173

肘底捶技击法 174

转身推掌技击法 175

玉女穿梭技击法 176

左右蹬脚技击法 177

掩手肱捶技击法 177

野马分鬃技击法 178

第三段 179

云手技击法 179

独立打虎技击法 180

右分脚技击法 182

双峰贯耳技击法 183

进步栽捶技击法 184

斜飞势技击法 186

单鞭下势技击法 186

金鸡独立技击法 187

退步穿掌技击法 187

第四段 188

虚步压掌技击法 188

独立托掌技击法 189

马步靠技击法 190

转身大捋技击法 192

歇步擒打技击法 192

穿掌下势技击法 193

上步七星技击法 193

退步跨虎技击法 194

转身摆莲技击法 195

弯弓射虎技击法 196

十字手技击法 199

收势技击法 200

附录 201

经络走向及主要治疗、保健穴位 201

头、颈、面部穴位 202

上肢经穴 203

下肢经穴 204

胸腹部经穴 205

背部经络穴位 206