让身体动起来PDF电子书下载

第一章　健身全攻略——各族群的健身舒展操Action 1　长时间坐办公室的人 10

Action 2　长时间用电脑的人 12

Action 3　体力劳动者 14

Action 4　站立工作者 16

Action 5　骑自行车者 18

Action 6　慢跑者与散步者 20

Action 7　长时间开车的人 22

第二章　小动作——帮你达成健康目标Action 8 三“8”运气健身法 26

Action 9 睡前周身放松养生法 28

Action 10　睡前按摩，轻松入睡 30

Action 11　偷空伸伸腰，一天精神好 32

Action 12　弯腰拱拱背，挺胸不驼背 34

Action 13　干毛巾擦背可促进睡眠提高免疫 36

Action 14　抚摩孕妇腹壁益胎儿发育 38

第三章　好身体——照应全身上下 42

Action 15　拍拍打打也健身 42

Action 16　丝绸按摩，帮你对抗视疲劳 44

Action 17　旋转强身健体效果好 46

Action 18　垂直按压，颈肩腰腿不再疼痛 48

Action 19　窈窕身姿的柔力健身球 50

Action 20　利用胶带也健身 52

Action 21　减轻疲劳，消除酸胀的足部按摩 54

第四章　晨起动一动——活力无限一整天Action 22　早晨起床后 58

Action 23　起床前，做50个仰卧屈膝拉伸 60

Action 24　清晨一睁眼，尽快伸懒腰 62

Action 25　时间稍充裕，可做起床操 64

Action 26　边穿衣服边做操 66

第五章　健康革命——办公室健康小动作Action 27　全身动一动，舒畅一下午 70

Action 28　会议偷闲来健身 72

Action 29　颈部僵硬的矫治 74

Action 30　肩部僵硬，从解决胸部肌肉僵硬开始 76

Action 31　隐形健身法，增强抗病力 78

Action 32　工作间隙，旋转身体好处多 80

第六章　小动作——让亚健康走开Action 33　增强精力 84

Action 34　没有气力，如相扑力士做准备般下蹲 86

Action 35　静坐放松，提腿摸膝减压效果好 88

Action 36　自我按摩，为头皮纾压 90

Action 37　用温冷毛巾为眼睛纾压 92

Action 38　每天倒立两三分钟 94

第七章　每天动一动——祛病一身轻Action 39　头痛 98

Action 40　牙痛 100

Action 41　神经衰弱 102

Action 42　落枕、颈椎病 104

Action 43　四十肩、五十肩 106

Action 44　脊柱弯曲 108

Action 45　拉伸臀部肌肉和腿肌消除腰痛 110

Action 46　风湿性膝关节炎 112

Action 47　痛经 114

Action 48　上网综合征 116

第八章　动掉疾病——小动作也能治百病Action 49　提高对感冒的抵抗力 120

Action 50　大腿根部疼痛 122

Action 51　预防膝关节疼痛 124

Action 52　改善食欲不振 126

Action 53　预防乳腺增生 128

Action 54　提高骨密度，防止骨质疏松 130

Action 55　改善高血压的症状 132

Action 56　改善糖尿病的症状 134

Action 57　预防心脏病 136

Action 58　减少腹部脂肪 138

Action 59　时常揉腹促排便 140

第九章 别找借口——健身无处不在Action 60　行走有利身心 144

Action 61　排队等车、约会，是个锻炼的好机会 146

Action 62　公交车上或电梯上 150

Action 63　把楼梯当成健身场所 152

Action 64　看电视时也别闲着 154

Action 65　洗浴唤醒身心 156

Action 66　照看孩子时也不忘锻炼 158

Action 67　运动前后莫忘准备活动 160

Action 68　天热睡不着，做做瑜伽功 162

第十章　家务劳动——省钱又健身 164

Action 69　利用阳台健身 164

Action 70　拖地健身法 166

Action 71　洗衣健身法 168

Action 72　做饭洗菜也健身 170

Action 73　利用家具也健身 172

第十一章　私密小动作——为性爱添激情Action 74　坚持床上小动作，做他的女神 176

Action 75　阴茎锻炼，还你男人本色 178

Action 76　小动作，让性爱不疲劳 180

Action 77　自我按摩，告别阳痿、遗精 182

Action 78　性爱健身操，给你无穷性趣 184

Action 79　事前小动作，为“性”福注入催化剂 186

Action 80　女方性冷感的按摩法 188

第十二章 动出好身材——打造迷人的你Action 81 10分钟丰胸运动，告别“太平公主” 192

Action 82　眼部按摩，击退讨厌的“熊猫眼”和眼袋 194

Action 83　给眼睛做做SPA 196

Action 84　抗皱按摩操，肌肤年轻的奥秘 198

Action 85　活肤按摩，让肌肤永葆水嫩 200

Action 86　纾压按摩操，让肌肤更清爽 202

第十三章 动则不衰——越动越年轻Action 87　手指运动健脑防衰 206

Action 88　疏通血脉勤梳头 208

Action 89　揉搓耳朵，延年益寿 210

Action 90　防老化，常运舌 212

Action 91　防痴呆保健法 214

Action 92　猫式运动健美脊柱防衰老 216

Action 93　按捏腋窝可舒筋活络 218

第十四章　动中有静——动出来的宁静和平和Action 94　让身心放松个透 222

Action 95　埃及坐姿，找回宁静的心 224

Action 96　喝咖啡前，和大家打个招呼 226

Action 97　另类走路帮你消除失恋的苦闷 228

第十五章 亲情互动——让家人更和谐Action 98 母子一起做的舒展操 232

Action 99 亲密恋人之间的舒展操 234

Action 100　夫妻一起做的舒展运动 236

Action 101　爷孙之间的舒展操 238