从零开始学瑜伽PDF电子书下载

第1章 瑜伽问道 12

Q1什么是瑜伽 12

Q2我能练瑜伽吗 12

Q3颈椎、腰椎不好能练瑜伽吗 12

Q4练习要准备什么 13

Q5练习要注意什么 13

Q6瑜伽真的能减肥吗 14

Q7柔韧性很差适合练瑜伽吗 14

Q8练习瑜伽会造成拉伤吗 15

Q9每周练习几次有效果 15

Q10在家练习瑜伽每次要多久 15

Q11在家练一定要准备瑜伽垫、瑜伽服吗 16

Q12一定要配合呼吸练习吗 16

Q13动作做不到像示范那样，能有效果吗 16

Q14出汗、肌肉酸就是有效果吗 16

Q15练习体系那么多，到底哪种适合我 17

Q16如何选择瑜伽班 17

Q17瑜伽音乐怎么选择 17

Q18练多久才能变得像传说中那样软 18

Q19怎么开始练冥想 18

Q20有其他运动或生活习惯，可以练习瑜伽吗 18

Q21瑜伽中手印动作那么多，同宗教有联系吗 19

Q22零基础自学怎样能练好 19

Q23瑜伽课后的休息术可不可以睡着 19

Q24练瑜伽要吃素吗 20

第2章 零基础从这里学起 24

不能出现的危险动作 24

体位课后的休息术 25

新手也能练习的呼吸 26

热身又减肥的两个动作 27

第3章 瑜伽入门体位，所有动作的开始 32

山立功 32

直角坐 34

基本猫 35

基础板 36

仰卧 37

基础侧卧 38

基本三角站立 39

第4章 一起开始体位课 42

起式 42

展臂功 42

摩腹收腰 44

腰转动功 44

正脊瘦背 46

闪电式 46

瘦腿活髋 48

侧角式 48

静心美形 50

提膝转动 50

释压塑体 51

简易舞姿 51

收腹开肩 52

跳水功练习 52

柔筋正骨 54

简易新月武士 54

舒缓美背 56

猫功 56

健胸美臂 58

猫式俯卧撑 58

正膝舒腰 59

简易髋屈肌伸展 59

提升活力 60

绕腿功 60

平衡能量 61

简易牛面式 61

减龄减压 62

单腿背部伸展 62

缓解酸痛 64

简易扭拧 64

疏肝理气 65

简易水鹤式 65

赶走手臂肉 66

简易反向俯卧撑 66

收紧核心 67

半轮式 67

养护本源 68

束角式 68

瘦腰腹 70

船式 70

祛除肚腩 72

卷腹 72

平复侧腹 74

臂支撑腹斜肌伸展 74

美化腿形 76

追击式 76

流畅髋侧 78

韦史努式 78

瘦大腿 79

下方腿旋转 79

塑造美臀 80

蚁式 80

紧致体侧 82

简易侧屈 82

玲珑侧腰 83

简易侧板 83

舒解郁结 84

侧向伸展 84

增强精力 86

蝗虫式 86

柔背提神 88

蜥蜴式 88

旺盛脏腑 89

半弓第一式 89

紧致小腹 90

单竖腿练习 90

笔直双腿 91

卧位跳跃式 91

宁和沉静 92

桥功第一式 92

收功 94

瑜伽休息术 94

附录 98

瑜伽断食法 98

经典瑜伽体位向太阳致敬Surya Namaskara 100