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第1章 改变的谜团 4

专家也感到困惑 4

我们不了解的事情 14

基本素材 17

第2章 什么阻碍着你做出改变？ 21

为什么人们会主动做出改变？ 21

避免改变的好处 23

什么因素阻碍了我们改变的意图 32

那些我们所理解的能引起改变的事 44

第3章 当生命被改变 49

人生转折中的改变 49

危机的馈赠 52

改变过程到底是怎样的？ 62

重新定义你自己 68

第4章 改变人生的故事 72

故事是生活挑战的彩排 72

故事的目的性 82

故事促进改变 83

第5章 触及底线的好处 98

当你一无所有或徒劳无功 98

发生改变——在朋友和家人的帮助下 103

第6章 在创伤中成长 116

场景一 116

创伤带来的馈赠 118

场景二 120

不留遗憾 122

场景三 125

无助和无力 126

场景四 128

应对策略和成长 132

场景五 137

从别人的伤痛中学习 138

场景六 140

专家的建议 141

场景七 145

一切都能在瞬间改变 148

第7章 心理疗法让你获得改变 154

询问患者真相 154

跟一位老友告别 157

患者的自述很重要 162

治疗师相信什么 167

第8章 改变之旅和灵魂之旅 187

把旅行当作治疗 187

让自己迷失在未知之中 188

在旅行中是什么导致了改变？ 192

旅行试炼 202

心灵之旅 204

与自然的精神交流 208

计划转变需要考虑的问题 209

在家旅行 212

第9章 改变一切的时刻 216

最伟大的作家也难以描述的改变时刻 216

洞见的多种来源 218

厌倦了总是等着改变自动送上门来 226

不完美的信仰 232

把洞见付诸行动 234

第10章 减轻压力和面对恐惧 239

压力的影响 239

适应不良的压力反应 244

文化对改变自由权的束缚 250

管理那些阻止你改变的压力 251

改变生活方式 258

减压锦囊和灵丹妙药 265

第11章 创造意义和幸福 268

秘密、羞愧心和自我接纳 268

那么，幸福是什么？ 272

什么能使人幸福——什么不能？ 275

幸福被高估了 284

第12章 帮助他人，改变自我 290

为什么牺牲自己去帮助他人？ 290

为什么人们乐于助人？ 292

助人的好处 296

志愿行动中 304

第13章 寻求支持，化解亲密关系中的冲突 311

大多数改变发生在人际交往中 311

拜访你的过去 313

冲突也是有益的 315

化解冲突，抑或学习如何与它相处 319

有时这还很劳民伤财 331

第14章 为什么改变难以坚持？ 334

为何我们会忽略持久的变化？ 334

为何改变很难坚持下去？ 337

如何让改变得以持久？ 345

催生改变吧！ 354