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第一章 倒空过去之杯：学会放下，你就强大 1

1.如何向上？唯有放下 1

2.放得下是一种至高的境界 4

3.别让自责堵死出路 6

4.一失足未必成千古恨 8

5.欣赏过去，从过去中学习 10

6.莫设心囚，遗忘过去的痛苦 12

7.没有过不去的事，只有放不下的心 14

8.得之我幸，失之我命 16

减压练习 小技巧赶走压力 18

第二章 倒空恐惧之杯：不畏挑战，不惧将来 21

1.心里的恐惧，永远比真正的危险大 21

2.敲门就进去，试试又何妨 24

3.每个人，每一天都面临着冒险 26

4.失败，是走上更高地位的开始 28

5.切断一切退路，就一定能找到出路 30

6.最糟也不过是从头再来 32

7.受苦的人没有悲观的权利 34

8.人生自古谁无死 37

减压练习 不良情绪的自我调节 39

第三章 倒空焦虑之杯：别老往坏处想，你会如愿 41

1.低潮只不过是一时的错觉 41

2.明天的落叶，怎能在今天扫干净 44

3.法律不会去管那些小事情 46

4.不断调整自己的人生航向 48

5.不是所有的事情都要立刻解决 51

6.拥有豁达的心境 53

7.体会慎独，适当的孤独能缓解焦虑 55

8.培养自我反省的习惯 57

减压练习 缓和脸部的紧张 59

第四章 倒空浮躁之杯：走得快，不一定能走到底 61

1.急于求成，只会适得其反 61

2.修炼定力，抵御形形色色的诱惑 63

3.没有可以随意糊弄的“小”事 66

4.冲动的时候不要做任何决定 68

5.专注是成功者必备的素质 70

6.别忘记你最初的目的 72

7.能坚持，就不要放弃 75

8.勤奋比聪明更重要 77

减压练习 排出肌肉里的“情绪毒素” 79

第五章 倒空执着之杯：错误的坚持就是浪费生命 81

1.打不成柴，还可以摘苹果 81

2.有些事情必须“半途而废” 84

3.有时执着只是一种固执 86

4.为自己活，而不是活给别人看 87

5.世上本无事，庸人自扰之 89

6.见好就收，顺其自然 91

减压练习 清除大脑的垃圾 94

第六章 倒空嗔怒之杯：别拿别人的错误惩罚自己 96

1.不让嗔怒之火烧伤自己 96

2.把“镜子”转向自己 98

3.修炼“定火功夫” 100

4.将压抑“说”出体外 102

5.谣言止于智者 105

6.能吃亏者必有福报 108

减压练习 驾车时这样舒缓压力 110

第七章 倒空欲念之杯：功名利禄，皆为过眼云烟 113

1.永不知足的人，无法感受幸福 113

2.剪去欲望的枝干 117

3.为人处世，贵在适可而止 119

4.不要让攀比毁掉你的幸福 121

5.君子爱财，取之有道 123

6.不清净的财富根本不值得羡慕 126

7.名利荣誉都不是你的东西 129

8.和诱惑保持足够的安全距离 133

减压练习 清晨的冥想和感恩 135

第八章 倒空狭隘之杯：气度决定人生的高度 138

1.原谅那些曾伤害过我们的人 138

2.不要浪费时间去报复 142

3.对不喜欢你的人也要尊重 145

4.宽容是高贵的人格魅力 147

5.收起好胜心，让你赢我也没有输 149

6.学会适应对方，而不是改变对方 151

7.心若虚空，便能包容万有 153

8.扫除心灵上的灰尘 155

减压练习 做个深呼吸 158

第九章 倒空抱怨之杯：自叹命苦，不如采取行动 161

1.人见人厌的抱怨者 161

2.女性为什么爱抱怨 163

3.找出抱怨的源头 165

4.你需要的是水，就不要去比较杯子 169

5.接受生命不公的事实 171

6.让不悦之情就此打住 175

7.怨言越多，越容易退步 178

减压练习 咀嚼减压 180

第十章 倒空自满之杯：永远保持初学者的好奇 182

1.把自己看“轻”一点 182

2.怀才不遇者并不一定真的怀才 184

3.骄傲是阻碍进步的大敌 187

4.好奇心需要被保护 189

5.只要有心，人生处处皆是学问 192

6.找个时间学做孩子 194

7.为爱好留一片天地 197

8.借别人的智慧，找自己的秘方 199

减压练习 芳香疗法 201

第十一章 倒空忧愁之杯：你要快乐就快乐 206

1.如果需要就哭出来 206

2.借助想象转移注意力 208

3.想好事，好事才会降临 210

4.点亮心灯，黑暗自然就会逃走 213

5.将职场看作一个快乐的天堂 216

6.学会自己娱乐自己 219

7.微笑是人生最好的名片 221

8.只要活着，我们就是幸福的 223

减压练习 音乐精神减压 225

第十二章 倒空完美之杯：每个人都是被上帝咬了一口的苹果 228

1.不要为不完美而感到羞耻 228

2.苛求完美会崩断人生的琴弦 232

3.人生如此短暂，何必吹毛求疵 235

4.如果爱，就别苛求完美 237

5.缺陷可能会成为你的优势 240

6.爱上不完美的自己 242

7.看开了，人生也就圆满了 246

减压练习 做一些能减压的运动 249