大学生体育与健康PDF电子书下载

第一章 体育与健康概述 1

第一节 体育概述 1

一、体育的含义 1

二、体育的产生与发展 1

三、体育的生理学基础 2

四、体育的地位 3

第二节 健康概论 6

一、健康的定义 6

二、健康的内涵 7

三、关于亚健康状态 8

四、健康合理营养 9

第二章 体育保健与运动 12

第一节 体育锻炼中的卫生常识 12

一、体育锻炼的卫生要求 12

二、运动场地器材的卫生要求 14

三、女生体育卫生 15

第二节 运动损伤 16

一、运动损伤的概念和分类 16

二、运动损伤发生的原因 16

三、运动损伤发生的预防 17

四、常见的运动损伤类型与处理方法 17

第三节 运动损伤的预防与康复 20

一、运动中常见的生理反应和疾患 20

二、运动损伤的预防及处置 23

第四节 运动处方 25

一、运动处方的由来和含义 25

二、运动处方的分类 26

三、制定运动处方的步骤 26

四、运动处方的内容 27

五、制定运动处方的原则和注意事项 28

六、运动处方举例 28

第三章 体质测定与自我评价 34

第一节 《国家学生体质健康标准》实施办法 34

第二节 《国家学生体质健康标准》评价指标与分值 35

一、《国家学生体质健康标准》评价指标 35

二、《国家学生体质健康标准》评价指标与分值（大学） 37

三、《国家学生体质健康标准》评分表 38

四、等级评定与登记 44

第三节 《国家学生体质健康标准》的测试方法 44

一、身高 44

二、体重 44

三、台阶实验 45

四、肺活量 45

五、50米跑 46

六、立定跳远 46

七、坐位体前屈 47

八、握力 47

九、仰卧起坐（女生） 47

第四节 体质状况的自我评价 48

一、体质的概念 48

二、自我评价 48

三、体质测定及评价的意义 50

第四章 田径运动 51

第一节 跑 51

一、短跑 51

二、接力跑 55

三、跨栏跑 57

四、中长跑 60

第二节 跳跃 64

一、跳高 64

二、跳远 69

三、三级跳远 73

第三节 投掷 76

一、推铅球 76

二、掷铁饼 78

三、掷标枪 81

第四节 田径规则与裁判法 84

一、田径比赛通则方面 84

二、田径裁判法 85

第五章 球类运动 92

第一节 篮球运动 92

一、篮球运动的基本技术 92

二、篮球基本战术 103

三、篮球规则简介 105

第二节 足球运动 107

一、足球运动概述 107

二、基本技术 108

三、基本战术 114

四、足球比赛规则 116

第三节 排球运动 118

一、排球运动概述 118

二、基本技术 119

三、基本战术 124

四、排球比赛规则 126

第四节 乒乓球 127

一、乒乓球运动概述 127

二、乒乓球基本技术 128

三、乒乓球基本战术和规则 135

第五节 羽毛球 138

一、羽毛球运动概述 138

二、羽毛球主要技术战术 139

三、羽毛球主要规则与裁判法 144

第六节 网球运动 150

一、网球运动基础知识 151

二、网球基本技术 152

三、网球基本战术 156

第六章 体操与健美运动 158

第一节 竞技体操 158

一、竞技体操概述 158

二、技术练习 158

三、保护与帮助 167

四、竞赛规则简介 167

第二节 健美运动 168

一、健美运动的起源与发展 168

二、健美运动的作用 169

三、健美体型评价法 169

四、健美锻炼的方法 172

五、健美锻炼的保护、帮助及注意事项 175

六、健美的比赛动作 176

七、健美比赛的组织与进行 178

第三节 健美操运动 180

一、健美操运动概述 180

二、健美操基本动作 182

三、健美操创编原则 185

四、健美操规则简介 186

第七章 武术 188

第一节 武术概述 188

一、武术的产生和发展 188

二、武术的形式、内容与分类 188

三、武术的特点 189

四、武术的作用 190

第二节 武术基本动作和基本功 191

一、武术的基本动作 191

二、武术基本功 192

三、武术组合动作 192

四、武术短套路：五步拳 194

五、初级长拳 196

第三节 太极拳 202

一、太极拳概述 202

二、太极拳的基本动作 202

三、二十四式太极拳的姿势要求 203

四、二十四式太极拳 205

第八章 体育舞蹈 220

第一节 体育舞蹈概述 220

一、体育舞蹈简介 220

二、体育舞蹈比赛场地与设施 220

三、体育舞蹈的种类、内容及基本技术特点 220

四、体育舞蹈的基本舞步和主要套路介绍 221

第二节 体育舞蹈的基本技术 221

一、摩登舞 221

二、伦巴舞基本技术 222

三、牛仔舞基本技术 225

四、恰恰舞基本技术 226

五、桑巴舞基本技术 229

六、斗牛舞基本技术 230

七、华尔兹的基本舞步 230

第三节 体育舞蹈的基本规则及评分标准 232

一、体育舞蹈竞赛组织与编排 232

二、体育舞蹈的服饰和礼仪 233

第九章 休闲运动 235

第一节 登山运动 235

一、登山运动的分类 235

二、攀岩运动装备 236

三、攀岩运动的基本技术 237

第二节 轮滑运动 239

一、轮滑运动概述 239

二、轮滑基础技术 241

第三节 定向运动 244

一、定向运动的分类 244

二、运动的基本常识 246

三、定向越野的器材 247

四、定向越野的装备 249

五、定向越野的作用 249

第四节 游泳运动 250

一、游泳运动的起源 250

二、游泳运动的锻炼价值 251

三、游泳技术 251

四、蛙泳 252

五、爬泳 254

六、潜泳技术 256

七、安全与救护 257

第五节 瑜伽 258

一、瑜伽简介 258

二、瑜伽与一般运动的不同之处 258

三、练习瑜伽时的准备工作 259

四、瑜伽姿势概要及其作用 260

五、瑜伽的呼吸 262

六、练习瑜伽常见的误区 263