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第一章 体育锻炼概论 1

第一节 什么是体育锻炼 1

第二节 体育锻炼对身体的作用 5

第三节 体育锻炼对人的重要意义 8

第二章 常见的运动及其常识 10

第一节 足球运动 10

第二节 篮球运动 41

第三节 乒乓球运动 62

第四节 羽毛球运动 83

第三章 体育锻炼注意事项 99

第一节 体育锻炼对人体健康的影响 99

第二节 体育锻炼的安全常识 109

第三节 青少年体育锻炼时的注意事项 121

第四节 运动损伤的应急措施 123

第四章 体育锻炼促进青少年成长 133

第一节 青少年的发育特征 133

第二节 体育锻炼促进青少年成长的发育 141

第五章 体育锻炼的正确方法 145

第一节 体育锻炼遵循的原则和方法 145

第二节 通过体育锻炼提高身体机能 150

第三节 合理安排个人锻炼计划 172

第六章 体育锻炼与心理健康的关系 174

第一节 体育锻炼对心理健康产生的积极影响 174

第二节 体育锻炼对心理健康产生的负面影响 177

第七章 体育锻炼要搭配合理的膳食 178

第一节 膳食营养与锻炼的关系 178

第二节 中学生的饮食与健康 181

附录 国家体育锻炼标准施行办法 185

国家体育锻炼标准 185